Szanowny Użytkowniku,
Zanim klikniesz „Przejdź do serwisu”, prosimy o przeczytanie tej informacji.
Zgodnie z art. 13 ust. 1 ogólnego rozporządzenia o ochronie danych osobowych z dnia 27 kwietnia 2016 r. (RODO), informujemy, iż Państwa dane osobowe zawarte w plikach cookies są przetwarzane w celu i zakresie niezbędnym do udostępniania niektórych funkcjonalności serwisu. W przypadku braku zgody na takie przetwarzanie prosimy o zmianę ustawień w stosowanej przez Państwa przeglądarce internetowej.
Administratorem Pani/Pana danych osobowych jest Free Sky sp. z o.o. z siedzibą w z siedzibą w Rzeszowie, ul. kpt. Stanisława Betleja 12, 35-303 Rzeszów.
Podanie danych jest dobrowolne ale niezbędne w celu świadczenia spersonalizowanej reklamy oraz dostępu do niektórych funkcjonalności serwisu.
Posiada Pani/Pan prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, prawo do przenoszenia danych, prawo do cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, wszelkie wnioski dotyczące wskazanych powyżej praw prosimy kierować na adres email: klikmapa@gmail.com.
dane mogą być udostępniane przez Administratora podmiotom: Google LLC w celu prowadzenia spersonalizowanej reklamy.
podane dane będą przetwarzane na podstawie zgody tj. art. 6 ust. 1 pkt i zgodnie z treścią ogólnego rozporządzenia o ochronie danych.
dane osobowe będą przechowywane do czasu cofnięcia zgody.
ma Pan/Pani prawo wniesienia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych, gdy uzna Pani/Pan, iż przetwarzanie danych osobowych Pani/Pana dotyczących narusza przepisy ogólnego rozporządzenia o ochronie danych osobowych z dnia 27 kwietnia 2016 r.

Diety i odchudzanie

Wiele osób zadaje sobie pytanie: jak schudnąć z ud? Zwłaszcza kobiety traktują swoje uda jako miejsce kłopotliwe, na którym gromadzą się niechciane kilogramy. To właśnie szczególnie u kobiet widoczna jest tendencja do tycia w udach i zwykle bardzo ciężko przychodzi zrzucić im z tego rejonu choć kilka centymetrów. Nie jest to jednak nieosiągalne. Przy odpowiednim zaangażowaniu i silnej woli można doprowadzić do zmniejszenia obwodu ud i spadku wagi. Bardzo pomocny jest trening na chude uda w połączeniu z odpowiednią dietą. Ćwiczenia powinny być wykonywane przez co najmniej 30 minut dziennie. Dieta natomiast musi zawierać w sobie chude białko, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i unikanie oczyszczonych cukrów i mąki. Bardzo trudno nastawić dietę lub zestaw ćwiczeń na chudnięcie z jednej, określonej partii ciała, zatem jeżeli zaczną chudnąć uda, zaczniesz też nieco chudnąć na całym ciele.

Trening na uda powinien zawierać w sobie kilka prostych zasad:
1. Uważaj na to co pochłaniasz w ciągu dnia. Do diety powinniśmy dokooptować znacznie więcej chudego białka i błonnika. Chude białko poprawia efekty ćwiczeń odchudzających a błonnik poprawia pracę układu pokarmowego i ułatwia trawienie. Z diety wyeliminuj wszelkie bomby kaloryczne zawierające mnóstwo pustego cukru.
2. Dobrym treningiem ud i pośladków jest skakanie na skakance. Ćwiczenie to wykonuj trzy do czterech razy w tygodniu po kilkanaście minut, bez przerw. Skakanie na skakance prócz wspomagania odchudzania ma za zadanie rozgrzanie organizmu i przygotowanie go do dalszych form aktywności. Z początku skacz z nogi na nogę, w równym tempie, w jakim przeważnie biegasz. Skacz na lekko ugiętych kolanach z wyprostowanymi plecami w czasie całego ćwiczenia. Po kilku minutach możesz zwiększyć stopień trudności i wysiłkowości odbijając się z obu nóg w tym samym czasie.
3. Regularnie jeździj na rowerze, pływaj, biegaj i energicznie spaceruj. To wyśmienite ćwiczenia aerobowo – kondycyjne. Równomiernie wyszczuplają całe ciało, w tym także uda. Aby uskutecznić trening odchudzający uda podczas jazdy na rowerze lub rowerku treningowym pedałuj stojąc na pedałach a nie siedząc na siodełku. Rób to tak szybko jak tylko dasz radę. Podczas kąpieli w basenie używaj wyłącznie nóg, w rękach trzymając deskę. Biegaj co najmniej dwa razy w tygodniu, a do pracy czy na zakupy idź szybkim marszem. Zacznij od biegania w nie forsującym twoich sił tempie. Biegnij przez około 30 sekund, po czym przerwij bieg i energicznie idź. Kiedy znów nabierzesz siły biegnij ponownie przez następne 30 sekund itd. To ćwiczenie, zwane popularnie marszobiegiem wykonuj przez około pół godziny, trzy razy w tygodniu. W niedługim czasie zauważysz wyraźną poprawę i wzrost kondycji. Będziesz w stanie nieprzerwanie biegać przez pół godziny, bez konieczności przerywania biegu i wracania do energicznego spaceru.
4. Trzy razy w tygodniu wykonuj przysiady. Przez pierwsze trzy tygodnie wystarczającym obciążeniem będzie waga własnego ciała. Zaczynamy stając prosto, stopy rozstawiamy na szerokość barków. Gdy schodzimy do przysiadu weźmy głęboki oddech. Zginając kolana nie odchylajmy ich pod żadnym pozorem, do chwili aż uda nie będą w pozycji równoległej do podłoża. W drodze powrotnej do pozycji wyprostowanej zróbmy głęboki wydech. W czasie wykonywania całego ćwiczenia pamiętajmy, ze plecy mają być wyprostowane. Ćwiczenie wykonujemy w trzech turach po minimum 10 powtórzeń. Po pierwszych trzech tygodniach, kiedy już nabierzemy nieco wprawy i kondycji, możemy stopniowo zwiększać obciążenie wykonując przysiady z hantlami w obu rękach.
5. Pora na wykroki z hantlami. Zaczynamy od stania w miejscu z hantlami w obu rękach. Nogi rozstawiamy luźno, na szerokość barków. Rozpoczynamy od kroku w przód, z prawej nogi, tak daleko jak to możliwe. Druga noga cały czas pozostaje w miejscu. W momencie lądowania prawej nogi przed nami uginamy oba kolana, obniżając całe ciało. Następnie powracamy prawą nogą do pozycji wyjściowej. Analogicznie wykonujemy krok i powrót lewą nogą. Ćwiczenie to, wykonaj na przemian obiega nogami po 10 – 15 razy. Ważna jest technika wykonywania tego ćwiczenia. W momencie obniżanie ciała na ugiętych kolanach skontrolujmy czy kolano nogi wystawionej do przodu nie wychodzi poza zarys palców stopy. Natomiast noga, która pozostała z tyłu nie powinna w czasie wykroku wspierać się o podłogę inną częścią niż stopą.
6. Ostatnim pomocnym w odchudzaniu ud ćwiczeniem jest unoszenie nóg. Płasko na plecach połóż się na macie. W momencie unoszenia nóg nabieraj głębokiego wdechu. Podczas opuszczania nóg wypuszczaj stopniowo powietrze. Na wysokości 5 – 10 cm zatrzymaj nogi, tak by nie dotykały podłogi. Znów podnoś je do góry. Ćwiczenie wykonaj około 10 razy i pozwól odpocząć mięśniom.

Tak ułożony i wytrwale wykonywany trening skutecznie upora się z niechcianym tłuszczykiem na udach i nie tylko na nich. Powodzenia!

Komentarze: