Ćwiczenie pamięci

Pamięć jest jednym z podstawowych i najważniejszych procesów psychicznych. To właśnie ona wraz z wrodzonymi cechami umysłu sprawia, że każdy z nas jest niepowtarzalną jednostką. Dzięki pamięci bowiem od najmłodszych lat gromadzimy informacje, przetwarzamy je i ucząc się rozwijamy różne zdolności umysłowe. Dzięki pamięci zdobywamy doświadczenie, którego wynikiem jest nasze zachowanie, myślenie, wiedza i sposób w jaki żyjemy – jednym słowem cała nasza osobowość.

W skład podstawowych funkcji pamięci wchodzi: zapamiętywanie, przechowywanie i odpamiętywanie, które z kolei może przybierać postać rozpoznawania, przypominania lub reprodukcji.

Rodzaje pamięci różnią się takimi cechami jak:

• Trwałość – czyli czas przechowywania wiedzy i wspomnień.
• Gotowość – czyli zdolność do natychmiastowego ich odtworzenia.
  
• Wierność – czyli dokładność przypominania.
  
• Pojemność – określa różnorodność zapamiętanego materiału.

O jakości (pojemności i sprawności) pamięci decydują:

• uwarunkowania genetyczne,
• równie ważne jest nieustanne ćwiczenie pamięci,
• o skuteczności zapamiętywania decyduje też emocjonalne zaangażowanie w daną dziedzinę.

Po co ćwiczyć pamięć? Chociażby po to, by:

• Opóźniać symptomy starzenia się.
• Zachować sprawność umysłu.

Ćwiczenie pamięci możemy prowadzić za pomocą kilku technik

Mnemotechnika – polega ona na stosowaniu odpowiednich skojarzeń. Technikę tę zalecał najwybitniejszy rzymski mówca Cyceron. Porządkowanie i grupowanie (wierszyki mnemotechniczne). Polegają one na zapamiętywaniu sekwencji nazw, które mogą tworzyć rymowankę łatwą w zapamiętywaniu.

Technika skojarzeń

polega na poszukiwaniu skojarzeń pomiędzy przedmiotami, wyrazami w odpowiedniej kolejności w jakiej chcemy je zapamiętać. Bardzo przydatne są: nienaturalne proporcje, duże przesadne ilości dopasowywane do przedmiotów, absurdalne, pobudzające wyobraźnię, przejaskrawione, dziwne i kontrastowe zestawienia.

System miejsc. Bardzo dobra technika do układania przemówień oraz wystąpień. Polega na wędrówce po znanych miejscach, np. po własnym domu i przyporządkowywaniu w pamięci kolejnych myśli do miejsc. Metoda ta opracowana była już w starożytności, mówca po wejściu do domu łączył swoje myśli z kolejnymi pokojami oraz z atrium.

Obrazowanie i ruch – zapamiętując musimy tworzyć obrazy w swojej wyobraźni. Wizualizacja stanowi fundament sprawnego zapamiętywania. „Obrazy myślowe” to budulec pamięci wspomagający utrzymanie informacji w naszym umyśle. Wizualizacja aktywizuje pracę mózgu. Tworzenie mentalnych obrazów zwiększa skuteczność zapamiętywania, gdyż uaktywnia prawą półkulę mózgu.

Ćwiczenia na dobrą pamięć

• Rozwiązywanie krzyżówek, zagadek logicznych, quizów, gra w scrabble.
• Uczenie się na pamięć tekstów wierszy, piosenek oraz numerów telefonów, robienie list zakupów w pamięci.
• Zdobywanie nowych umiejętności, np. malowanie, obsługa komputera, gra na instrumencie i ćwiczenie ich regularnie.
• Zapamiętywanie snów – po przebudzeniu spróbuj przypomnieć sobie marzenia senne.
• Czytaj – zmusza to do myślenia.
• Bacznie obserwuj otoczenie i zapamiętuj jak najwięcej szczegółów.
• Sięgaj do wydarzeń z przeszłości – przypominaj sobie szczegóły.
• Wyobrażaj sobie różne sceny.
• Staraj się unikać stresu – nerwy przeszkadzają w koncentracji. Jednak część naukowców uważa, że szybciej i łatwiej zapamiętujemy, jeśli jesteśmy lekko pobudzeni.
• Ćwiczenie ciała – gimnastyka poprawia krążenie i dotlenia mózg. Brak tlenu nieodwracalnie uszkadza szare komórki.

Dieta sprzyjająca pamięci

Mózg lubi pełnoziarniste pieczywo, kasze i makarony, które dostarczają węglowodanów, ryby morskie i oleje roślinne – źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, witaminy pochodzące z warzyw i owoców, orzechy, rośliny strączkowe i chude mięso. Dieta powinna być obfita w witaminy z grupy: B, C, E, magnez, żelazo, cynk, potas, fosfor. Pij dużo wody. Utrzymaniu dobrej pamięci sprzyja też nieprzerwany nocny sen.