Odpoczynek bierny jest jedną z form relaksu, która ma na celu zmniejszenie obciążenia wszystkich mięśni, które przeciążamy fizycznie na co dzień. W skrócie jest to maksymalne ograniczenie aktywności mięśniowej i umysłowej do minimum. Sen ma bardzo duże znaczenie w regeneracji sił i jest jedną z najbardziej efektownych form odpoczynku biernego. Najważniejsza jest faza REM podczas której obniża się napięcie mięśni szkieletowych. Drzemka nie powinna jednak przekraczać 1 godziny. W czasie odpoczynku biernego dochodzi do konsolidacji pamięci i procesów poznawczych.
Bierny odpoczynek – przykłady
- gra w gry komputerowe,
- drzemka do 30 minut,
- odwiedziny znajomych i wspólna herbata,
- zabawa z dzieckiem np. rysowanie, budowanie klockami,
- rozwiązywanie krzyżówek,
- kąpiel w wannie pełnej piany,
- gra w gry planszowe,
- czytanie książek,
- oglądanie filmu,
- słuchanie ulubionej muzyki, dzięki czemu nasz umyśl i ciało odpoczywa.
Bierny odpoczynek jest przeznaczony głownie dla osób pracujących fizycznie jednak każdemu z nas się należy w mniszym czy większym stopniu.
Was this helpful?
2 / 0