Postanowiłeś zacząć biegać? To wspaniale, każdy powinien uprawiać jakiś sport, który sprawi mu przyjemność i poprawi samopoczucie. Zanim jednak zaczniesz przygotuj się odpowiednio i ułóż sobie plan biegania, by nie był zbyt męczący, a przebiegał odpowiednio i sprawiał i dużo przyjemności.
Bieganie – obuwie
Odpowiednie obuwie sportowe jest bardzo ważne, gdyż zapewnia nam komfort podczas biegania, pozwala na swobodę oraz czerpanie przyjemności z biegu. Odpowiednie obuwie zabezpieczy również wasze stopy przed skręceniem lub innego rodzaju kontuzją. Nie musisz zaraz pędzić do sklepu z butami przeznaczonymi wyłącznie do biegania. Buty powinny być wygodne, o odpowiednim rozmiarze i elastyczne, w przypadku osób otyłych, ważne by zawierały amortyzację pozwalającą zadbać o ich wiązadła, ścięgna i stawy.
Jak zacząć biegać – teren
Teren po którym biegacie powinien być dla Was bezpieczny. Wybierzcie pobliski las, park lub ciche i spokojne uliczki bez aut i dużej ilości pieszych. Podczas biegu nie powinieneś się zatrzymywać z byle powodów, bieg ma być ciągły, swobodny i relaksujący.
Bieganie – ubiór
Odpowiednia odzież do biegania na każdą porę roku. Latem ważne by strój był wygodny i przewiewny. Zimą zaś warto zainwestować w ogrzewane getry i koszulkę ocieplaną przeznaczoną typowo do biegania zimą. Jeśli ubierzecie na siebie zbyt wiele obciążycie swoje mięśnie i spowolnicie bieg, a przyjemności będą niewielkie. Podczas biegania musicie czuć komfort i swobodę.
Bieganie – posiłek
Posiłki powinny być delikatniejsze i lekkostrawne, zarówno przed jak i po bieganiu. Jeśli najesz się czegoś ciężkiego bieganie nie sprawi ci przyjemności, a jeszcze spowoduje bóle brzucha. Staraj się odżywiać lżej i zdrowiej.
Jak zacząć biegać – plan
By zacząć biegać i zbyt szybko się nie zniechęcić należy ułożyć własny plan biegania. Zacząć od krótkich dystansów i wolniejszego truchtu. Wraz z wrastającą kondycją zwiększcie trasę do przebiegnięcia i odrobinę przyśpieszcie, pamiętajcie jednak, że bieg nie powinien być szybki.
Obierzcie swój cel biegania. Czy pragniecie schudnąć, czy po prostu marzycie o lepszej kondycji fizycznej? Bieganie nie musi służyć spalaniu kalorii, dla wielu jest odskocznią od codzienności, ucieczką w chwilę spokoju i relaksu, a także dobrą zabawą.
Wybierz stałe godziny biegania. Zdecyduj w jakie dni będziesz biegał i jak długo. Najlepszą porą jest poranne bieganie lub wieczorne. Zaraz po przebudzeniu ubierz się i wyjdź pobiegać, pobudzisz się i nabierzesz energii na czekający cię dzień. Inną propozycją (szczególnie dla tych dbających o linię) jest bieganie po spożyciu ostatniego posiłku i krótkim odpoczynku. Po powrocie kąpiel i woda lub owocowa przekąska, nic prostszego do osiągnięcia dobrej formy i zgrabnej sylwetki. Sam wybierz odpowiedni czas dla siebie. Najlepiej biegać codziennie lub co drugi dzień, dłuższy odstęp utrudni nam zdobycie odpowiedniej formy.
Bieganie – muzyka
Umilanie czasu biegania, a dokładniej muzyka. Samo bieganie może wydać się nudne. Jedyne co ze sobą bierzecie to MP3 z słuchawkami na uszach. Ruszasz, biegniesz, relaksujesz się i rozmyślasz! Świetna sprawa. Człowiek wraca zrelaksowany i spokojniejszy. Bieganie z muzyką jest również dobrym rozwiązaniem na stres czy kłótnię, pozwala na wszystko spojrzeć z boku i ochłonąć.
Pamiętaj by być konsekwentnym w swoich postanowieniach i biegać regularnie. Później to będzie dla Ciebie normalna kolej rzeczy, jak mycie zębów.
Was this helpful?
0 / 0