Wrzuć artykuł na Fejsa! poleć na NK
Ilość snu pozwalająca wypocząć to sprawa indywidualna. Liczy się jednak nie tylko ilość przespanych godzin, ale także jakość snu. Aby organizm mógł się w pełni zregenerować, powinniśmy przejść przez wszystkie fazy snu: • Pierwsza faza – to bardzo lekki sen, z którego łatwo się wybudzić. • W drugiej fazie – serce spowalnia, oddychamy spokojniej, a ciało zaczyna się odprężać, chociaż sen nadal nie jest głęboki. • Trzecia i czwarta faza – pozwala na regenerację organizmu, a my śpimy bardzo mocno.
• Ostatnia faza to faza REM, w której pojawiają się sny, a mózg jest najbardziej aktywny.
Takich cykli doświadczamy nawet 5 albo 6 w ciągu jednej nocy. Trwają one od 1,5-2 godzin. Czasem jednak sen jest niepełny, a jego naturalny rytm zostaje zakłócony – dochodzi wtedy do zaburzeń sennych.
Zaburzenia snu – zaliczyć tu można zarówno bezsenność jak i nadsenność (hipersomnię), bezdech senny, zespół niespokojnych nóg – zaburzenie ruchowe snu.
Hipersomnia – objawiająca się nadmierną sennością i napadami snu podczas dnia, mimo przespanej nocy.
Bezsenność – aż 19% mężczyzn i 27% kobiet (zwłaszcza bezpośrednio przed menopauzą), narzeka na problemy albo z zasypianiem, albo z przesypianiem bez przerw całej nocy. Nieleczona bezsenność osłabia funkcjonowanie organizmu, powodując rozwój wielu chorób. Bezsenność ponadmiesięczena, tzw. przewlekła, na którą cierpi 60% pacjentów wymaga specjalistycznego leczenia.
Objawy bezsenności: – Wydłużenie czasu zasypiania nawet do kilku godzin. – Spłycenie snu. – Częste wybudzenia w nocy.
– Przedwczesne budzenie się.
Przyczyny bezsenności: – Nadużywanie kawy, mocnej herbaty, alkoholu i niektórych leków. – Przepracowywanie się. – Całkowity brak aktywności fizycznej. – Skłonność do zbyt emocjonalnego przeżywania – zwłasza długotrwałych – sytuacji stresowych. – Praca zmianowa. – Ogólnie zły stan zdrowia, zwłaszcza zły stan psychiczny. – Choroby kardiologiczne (niewydolność krążenia, nadciśnienie). – Niewydolność układu oddechowego (POChP, bezdech senny). – Skrzywiona przegroda nosowa. – Zgrzytanie zębami. – Zgaga. – Bolesne kurcze łydek.
– U około 20% chorych nie udaje się znaleźć przyczyn bezsenności.
Skutki bezsenności
Człowiek niewyspany wstaje zmęczony, zniechęcony do życia, jest drażliwy, pojawia się u niego skłonność do depresji, podatność na stres, w ciągu dnia miewa bóle głowy i trudności w koncentracji. Niedobór snu może być przyczyną luk w pamięci, bólów mięśni, osłabionej zdolności oceny sytuacji i kłopotów ze skupieniem wzroku.
Polisomnografia – to kompleksowe badanie snu, podczas którego pacjent śpi podłączony do urządzeń rejestujących. Obejmuje EEG – zapis czynności mózgu, elektrookulogram – ruchy gałek ocznych, elektromiogram – zapis czynności elektrycznej mięśni w trakcie snu, EKG, przepływ powietrza przez drogi oddechowe i ruchy klatki piersiowej.
Wskazaniem do wykonania tego badania jest podejrzenie wystepowania bezdechu sennego oraz zaburzenia ruchowe związane ze snem: zespół niespokojnych nóg, lunatykowanie.
Zespół niespokojnych nóg – polega na przymusowym ruszaniu nogami. Gdy zaczynamy zasypiać, w nogach pojawia się dziwny niepokój. Przyczyną dolegliwości może być niedobór żelaza i mikroelementów.
Zaburzenia snu – dobre porady – Kładź się do łóżka zawsze o tej samej porze. – Nie przenoś problemów dnia codziennego do sypialni. – Wzbogać dietę w produkty z trypotofanem, z którego powstaje hormon szczęścia – serotonina. – Zrelaksuj się przed snem: oglądnij lekki film, przeczytaj książkę, weź letnią kąpiel. – Wypij ziołową herbatę nasenną lub uspokajającą.
– Wywietrz sypialnię, lub śpij przy otwartym oknie.
Was this helpful?
0 / 0