Hobby

Jak zrobić szpagat? Pewnie wiele z was odpowiada sobie: nie, to niemożliwe, jestem zbyt sztywna albo: jestem już za stara na takie rzeczy. Jednak zdziwię was, gdyż szpagat może zrobić każdy w tydzień, a niektórzy nawet w jeden dzień.

Ćwiczenia do wykonania szpagatu:

1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń:
• stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian,
• połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi,
• przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie,
• wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry),
• wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków),
• wykonaj kilka pajacyków
• wykonaj kilka przysiadów

2. Następnie przystępujemy do rozciągania:
• trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund,
• zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę,
• wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg,
• w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu,
• zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud,
• w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze,
• pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne,
• ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo,
• usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15 sekund i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy,
• wykonaj 20 przysiadów by przygotować mięśnie i ścięgna do trudnego zadania.

3. Rozciąganie dynamiczne:
• trzymając się rękoma np. krzesła wykonuj wymachy nóg na boki około 20 razy na przemian, powtórz serię około 3 razy,
• teraz wymachy do przodu, również po 20 razy powtarzając 3 serie,
• teraz skręt bioder dla rozluźnienia,
• delikatnie i z umiarem rozszerz nogi na boki tj. do szpagatu, rób to powoli gdyż nie chodzi o to by były najszerzej, lecz na napięciu mięśni nóg tak by je odczuć, pozostań w tej pozycji około 20 sekund,
• kolejne 20 sekund rozluźnienia w postaci kręcenia biodrami,
• rozciągnij nogi na boki na tyle ile jesteś w stanie, nie przesadź jednak by nie zrobić sobie krzywdy,
• usiądź i wykonaj skłony do prawej i lewej nogi na przemian, przez około 20 sekund,
• całe rozciągani dynamiczne powtarzamy około 3 razy.

4. Rozluźnienie:
• wykonaj 3 serie krążenia biodrami,
• wykonaj 3 serie krążenia kolanami i stawami skokowymi,
• stań prosto i pochyl się tak by dotknąć dłońmi podłogi, a jeśli dasz radę to głową kolan, pomoże ci to rozluźnić mięsnie ud i podudzi,
• zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę,
• wycisz się i uspokój, myśl już tylko o rozluźnieniu,
• nastaw się psychicznie na kolejny trening, pamiętaj o systematyczności i cierpliwości, na pewno ci się uda.

Pamiętajmy o regularnych ćwiczeniach i dokładności ich wykonywania. Zrobienie szpagatu nie jest łatwym zadaniem, jednak dla chcącego nic trudnego. Ktoś się może dziwić - jak zrobić szpagat w jeden dzień? Ty już wiesz, że to możliwe! Powodzenia!

Komentarze:
Justyna . 2011-09-15 15:34:12

A w ile dzięki takim radom mogę zrobić taki szpagat ?

Frodo 2011-09-16 07:57:39

Zależy w jakiej kondycji ogólnie jesteś, jak masz rozciągliwe ścięgna i ogólnie jesteś "gibka", to tak jak napisali - tydzień a nawet mniej

Justyna . 2011-09-16 16:26:23

Dzięki wielkie za odp .:) , no nie jestem zbyt . ;/ ;/ niestety i ja robię go na siłę . ;/

Myszka;)) 2011-09-18 23:05:48

Jest męcząca ale daje rade;*

Kinga 2011-09-19 11:38:37

Bardzo dobre ćwiczenia ; ) Już umiem szpagat nauczyłam się go przez 8 dni. Polecam ;*

Natalia 2011-09-22 18:17:54

Świetne ćwiczonka... ; **.. Ja nie jestem gibka , i nauczyłam się go w 2 tygodnie , zależy czy ktoś to ćwiczy regularnie ... Ale mam pytanie.. Co zrobić żeby nie szczykało mi kolano jak robie przysiady , bo to bardzo boli :(

Kociak:) 2011-09-25 19:26:43

A wolno zrobić szpagat 11-latce??? I jak długo to potrwa jeśli nie jest rozciągnięta i z lekką nadwagą???

Ciekawa 2011-10-05 17:05:50

a jak długo trzeba robić rozgrzewke?

Szpilaa ; D 2011-10-06 19:59:21

udało mi się SUPER ćwiczenia zrobiłam to przez 5 godzin cały czas powtarzałam kolejno ćwiczenia przerwy co godzine napiłam się wody i wracałam do ćwiczeń a kiedy wybiła 20:00 pomyślałam sb ciekawe dokąd już umiem a tu zjechałam do samej podłogi naprawde SUPER , SUPER i jeszcze raz SUPER .

rzepka 2011-10-14 10:07:25

ile trwa jedna seria?

ola 2011-10-14 10:15:05

CZY MOŻNA TO TO ZROBIC W 3 GODZINY?

ola 2011-10-16 11:52:56

no pewnie ja zrobilam szpagat w 4 godziny ;)

Kama 2011-10-18 18:14:08

Nie piszecie ile macie lat.Ja jestem przed 40.Ciekawe czy mnie tez sie uda. Nie musze tego zrobic w pare godz ale ciekawe czy wogule to osiagne.

katka 2011-10-19 12:28:00

ale męczace....ufff ale tak to jest jak sie przez ostatnie kilka lat tylko mza biurkiem siedziało :/

angel:) 2011-10-20 14:01:26

w każdym ćwiczeniu daje sobie rade, a w szpagacie to klapa. Umie mostek, gwiazde, ale nie, szpagat to nie dla mnie

Miśka 2011-10-21 19:58:34

Weszłam na tę stronę jakieś 5-6 godz. temu i od tamtej pory ćwiczę, do pełnego szpagatu zostało mi jakieś 15 - 20 cm. :) To naprawdę pomaga ciężka praca ale popłaca, dodam że nie jestem dobrze rozciągnięta ponieważ nie umiałam przed tymi ćwiczeniami dotknąć dłoniami do podłogi tylko kostkami, teraz to się udało ! :D Polecam te ćwiczonka ! :)

NiuńkaXD 2011-10-25 14:19:54

Weszłam na tę stronę i proszę udało się bardzo dziękuję!!! Potrafię już: -Szpagat(męski i żeński),podnieść nogę do góry;] -mostek, -gwiazdę, -wszystko z hip-hopu i wiele wiele innych

kasiekk 2011-10-28 20:11:55

Weszłam na stronkę godzine temu i do pełnego szpagatu brakuje mi jakieś 15 cm Dzięki ;)

PyśkaaaXD 2011-10-30 12:54:05

Cześć ! Ćwicze to juz 2 dni po 1 godz :) nie wiem czy mi sie uda wykonac ten szpagat .... Ile trwa rozgrzewka ? :)

nii$ia :* 2011-10-30 15:26:40

ja mam zamiar zrobiĆ szpagat bardzo tego chce i mam nadzieje że zrobiie xd

Nina 2011-10-31 12:54:10

ja nie roumiem dokladnie tego czwiczenia a dokladnie tresci gdzie "trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoż" ??? czyli jak?? Mam jedna nog miec zgieta w kolanie i z przodu a druga prosta ma byc z tylu???

olka 2011-11-01 09:47:41

super ćwiczenia. ja dzięki nim nauczyłam się szpagatu w jeden dzień.;) życzę wam powodzenia.

kokoska 2011-11-01 09:52:40

nigdzie jeszcze nie widziałam takich zarombistych ćwiczonek:);)

Nina 2011-11-03 13:23:39

Czy ktos mozemi odp??? Bardzo prosze!!!!!!

szpagat 2011-11-10 13:21:12

ja ćwiczę miesiąc i do szpagatu mi daleko

Anulka 2011-11-11 16:01:25

uff... to bardzo męczące. zrobiłam zaledwie 1 i pół 2-pk, już nie mogę, na dziś się poddaje!! Jestem za mało rozciągnięta i chyba dlatego. Spróbuję jutro.

Wera 2011-11-13 10:37:05

Po pierwszym dniu ćwiczeń są straszne ZAKWASY !

dafkslbx 2011-11-13 13:16:06

Zaczne od jutra ćwiczyć , mam nadzieje ze pójdzie mi to bardzo szybko , ja tanczyłam kip hop kilka lat .. ale przestalam i braowało mi z jakieś 5 cm do szpagatu a teraz lipa bo od 4 lat nie tańcze ani nic .;/

nika 2011-11-13 20:35:40

ćwiczyłam to co kazaliście przes tydzień i raz się udało ale potem już nie(:

Dominik 2011-11-23 15:22:45

Ćwiczenia są ciężkie niestety po kontuzji straciłem szpagat :( ale myślę że do niego jeszcze wrócę

sprintereczka 2011-11-26 21:04:18

to szpagat turecki czy normalny?

julia szpulia dzulia 2011-11-27 15:10:31

jusz prubuje drugi dzień i idzie mi nieżle myśle że zrobie niedłuo szpagat.

Natka 2011-11-28 20:10:05

Ja godzina i juź umiem... Na serio :) Super czwiczenia

Wercia XD 2011-12-01 22:03:57

Super ja po jednym dniu zrobiłam cały !

jula:) 2011-12-09 20:04:30

faje ćwiczonka . po ilu dniach można zrobić szpagat

greg 2011-12-14 13:55:30

szpagat w jeden dzień? nie ma takiej możliwości!!!! W jeden miesiąc to jest wyczyn

Natalcia! 2011-12-15 15:36:24

Nie udaje mi się co mam robić?

asss 2011-12-19 17:25:23

ale fajnie moge zrobic szpagat ja skruciłam do 10 mini zrobilam

Czekoladka_Sweet 2011-12-20 20:27:20

Brakowało mi 20cm a teraz brakuje tylko 9 cm!!!!!!! To DZIAŁA!!!!!

:) 2011-12-23 21:40:55

Ja mam pytanie to jest szpagat taki ze nogi bedą leżały przed nami czy taki że bądą obok nas ;D

aleksandraś 2011-12-25 16:47:18

WOWW! to działa!!! godzinę temu zaczęłam robic te ćwiczenia , ale bez powtarzania (powtórz serie 3 razy itp) i mi się udało brakuje mi 20 cm a wcześniej z 30 /40 :) POLECAM ! jutro zrobi\ę z powtarzaniem ;*

mysia 2011-12-31 13:22:03

Ćwicze od 2 dni widać wielkie rezltaty prawie zrobiłam szpagat brakuje mi 2 cm .ćw. przepisałam do zeszytu

Olcia 2012-01-05 21:04:56

brakuje mi już tylko 3 cm i nie długo będę umiała szpagat.

werro 2012-01-06 17:45:17

JA PO PRZECZYTANIU KOMENTARZY, ŻE TE ĆWICZENIA DZIAŁAJĄ TEŻ SPRÓBUJE... POZDRAWIAM NAPISZE CZY ZADZIAŁAŁO...

werro 2012-01-06 18:06:56

ćwicze z jakieś 15 min i brakuje mi 8cm. a wcześniej brakowało 10cm. no jakieś postępy są no ale czego się spodziewać po 15min ćwiczeniu. może za godz. zrobie... papapa

doda 2012-01-07 16:24:25

wow! mineło 5 dni i umiem! polecam

angi sexi 2012-01-16 18:19:20

brakuje mi z jakieś 20 cm ale jeszcze troche ćw i będzie odjazd

aliszyn 2012-01-17 22:50:12

do celu mam 18 cm. od jutra zaczynam ostry trening z tymi ćwiczonkami, bo widzę po komentarzach że warto:) mam miesiąc na naukę szpagatu, także ciężka praca przede mną, ale mam nadzieję że dam radę

aliszyn 2012-01-17 22:51:22

dziewczyny, które zaczynały w grudniu... jeśli tu jeszcze zaglądacie, napiszcie jak efekty :)

wika 2012-01-18 20:43:40

a nic sobie nie złame.

Czekoladka_Sweet 2012-01-20 13:20:24

Ok...troche zapominałam o ćwiczeniu a dzisiaj i tak brakuje mi 5 cm!

Czekoladka_Sweet 2012-01-21 17:58:29

Super! Na urodziny bede umieć już szpagat! (czyli 27.02) męski umiem na obie nogi a z damskim troche gorzej ♥

ewcia 2012-01-21 20:00:33

kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 minut 25 min to niezaduzo ? jeszcze na druga noge i 3 razy

Justyna 2012-01-23 00:38:35

"trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 minut" 25 minut w jednej pozycji? to nie jest jakaś pomyłka?:P

marcia 2012-01-23 13:36:11

chyba chodziło o 25 sekund - już zmienili :)

Justyna 2012-01-23 17:28:29

ufff już się bałam :P w takim razie zaczynam od zaraz :P

Kiniaaaa13 2012-01-23 18:28:12

brakuje jednego cm . Umiałam cały szpagat . Nic nie robilam poprostu kiedyś na wf zaczełam się rozciągać i do samej ziemi Potem miałam kontuzje kolana i wszystko od początku Brakowało mi 10 cm jedna seria ćwiczeń i 1 cm Super :P

Elena2703 2012-01-23 21:51:54

Mam pytanie: kiedy zrobie cala serie tych wszystkich cwiczen to potem mam robic je wszystkie jeszcze raz czy poczekac do dnia nastepnego?

Nutella 2012-01-24 20:14:20

Weszłam na tę stronę ostatnio nie umiałam złapać się nogi i ją podnieść prosto teraz po ćwiczeniach umiem REWELACJA !!

Oliwia90 2012-01-25 21:10:57

Trudne to !! :( Prawie umiem

Marta 2012-01-27 16:29:55

ale ekstra strona zrobilamto tylko raz i 5 cm od ziemi ...Dzieki wielkie..:*

the marco 2012-01-29 13:30:53

mi do szpagatu brakuje 50 cm jutro zdejmuja mi gips mialem skrecona kostke od jutra zaczne cwiczyc no i zobaczymy pozdrawiam podziele sie swoimi rezultatami

Kondziu 2012-01-31 15:44:47

Tylko, że to wszystko kobiety, a ile zajmie to mężczyźnie? I podobno jest grupa ludzi, która na specyficzną budowę nigdy nie osiągną tego celu... :)

soren 2012-02-04 19:23:00

"trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 minut jak wygląda to ćwiczenie? nie mogę go sobie wyobrazić

nlknklnp 2012-02-06 19:52:12

widzę w komentarzach że wielu ludzi stara się zrobić szpagat w bardzo krótkim czasie... nie jest to zbyt rozsądne. Przy takim wysiłku bardzo łatwo o kontuzje np. kolana. Ja niestety mam problem bo przy szpagacie naderwałam ścięgna i do dziś mam problem z kolanem (od dwóch lat) . Życzę powodzenia i wytrwałości ;)

prze 2012-02-07 16:48:48

niewiem czy mi się to uda ale sprubuję

X 2012-02-07 19:07:19

To są ćwiczenia do szpagatu francuskiego czy tureckiego???

Becia;) 2012-02-08 14:00:15

mam nadzieje ze mi się uda;) miłych ćwiczeń życzę;)

werciaa99 2012-02-08 20:52:26

dziś pierwszy raz ćwiczyłam jest to męczące i to bardzo ale nie rozumiem to z nogą prostopadle no i z tym że mam mieć zgiętą nogę i robić okrąg jak o ma być pomóżcie ja tak bardzo go chce zrobić proszę o pomoc :( ;* dziękuję ;*

snupi 2012-02-10 16:21:24

gdy ja zrobię szpagata to w szkole każdego bd kopał po twarzy buhahaha hehe

angelika :)) 2012-02-10 17:24:22

jutro zacznę cwiczyc ale to tylko dlatego ze kocham szpagaty i według waszych opinii widzę że opłaca się trenowac tak jak tu pokazują :) pozdrowienia czarna białostocka okolice Białegostoku XD :)) ;**

ola 2012-02-10 19:13:07

jestem w trakcie codzzienie się rozciągam. czekając na efekty ;)

Klaudii 2012-02-11 13:43:04

Ćwiczę od wczoraj i nie wiem czy dam radę Mama mi powiedziała że jestem bardzo sztywna i musze dużo trenować zobaczymy czy dam rade

iza2424 2012-02-12 18:59:26

Dziś pierwszy raz się tymi ćwiczeniami rozciągałam . a tak ogółem to byłam już dość rozciągnięta i teraz spróbowałam szpagat tak brakowało mi jakieś 30 cm a teraz około 5 . - polecam ; D

: ) 2012-02-15 15:36:55

super!!!

blondie:-* 2012-02-15 20:47:06

Ćwiczenia są super ,brakuje mi tylko 10 cm.Ale mam pytanie jakie mogą być dobre ćwiczenia na mostek?(Nigdzie nie moge znaleźć)

akrobata333 2012-02-18 16:33:18

usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15min i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy, - jak myslisz tu nie powinno byc 15 sek ?

ehh 2012-02-19 15:19:14

ehhh RADOM znajduje na płd. od Warszawy a radą to nie wiem

Legionistka 2012-02-20 12:07:46

Zgadzam się z Greg. Szpagat w jeden dzień to rzecz nieosiągalna. A jeśli komuś się udało bo na tyle się rozciągnął nie wierze, że na drugi dzień powtórzył ten wyczyn. Tak samo racją jest, jak ktoś wspomniał, niektórym uniemożliwia wykonanie tego elementu budowa ciała... Wg mnie powinno się robić to powoli nie spieszyć się. Lepiej stopniowo rozciągać mięśnie i poświęcić na to miesiąc niż jak to większość napisała w jeden dzień a poźniej borykać się z naciągniętymi mięśniami.... Ćwiczenia do Mostka to przede wszystkim różnego rodzaju wygięcia tułowia w tył. Plus wzmocnienie ogólne mięśni rąk barków nóg...

Natka 2012-02-25 00:32:56

Mam krzywe kolana i gdy robie szpagat ten z nogami przed soba to strasznie widac. Czy macie pomysl aby je jakos wyprostowac?. Szukalam ale nic nie znalazlam . help !

Fanatyk 2012-02-27 20:17:29

Zaczałem ćwiczenia, po 2-3 godziny dziennie i tutaj mam pytanie, idzie mi mozolnie, czy przyczyną może być problem z więzadlami w lewym kolanie? kiedyś na boisku zostalem sfaulowany i lekarz powiedzial bym się na szachy przerzucil :(

Emilka xd 2012-03-01 18:59:32

męczące, ale skuteczne ;D

Szekspir 2012-03-02 19:00:26

A ludzie mówią że w miesiąc jest ciężko. A tu w 5godzin! Od jutra zaczynam, mam nadzieje że nie będę miał jakiś kontuzji.

Młoda :3 2012-03-04 02:05:58

@Fanatyk - może to być tego przyczyną , ale nie koniecznie. Możesz mieć poprostu "nierozciągliwe ciało" i zrobienie szpagatu zajmie ci dość długo czasu. Wiem to na swoim przykładzie..

Przemo 2012-03-05 14:45:22

Ja mam takie pytanie. Mam bardzo słabo roziągnięte "nogi w kolanach???" Czy są na to jakieś ćwiczenia? Poprostu jak np. Podnoszę nogę do góry to nie mogę mieć ciągle nogi wyprostowanej tylko zaraz mi się zgina w kolanie :/

zulka1723 2012-03-05 18:20:38

jeszcze nie umiem ale chce się nauczyć więc zaczynam czwiczyć

zulka1723 2012-03-06 07:20:16

zaczynam!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Eve 2012-03-08 17:36:07

Nie wiem, czy mi się uda. Jestem dość sztywna i... boję się zakwasów po pierwszej serii :(

Mtv 2012-03-08 22:20:04

Czy na chłopaków też to działa???

kasia 2012-03-09 13:46:01

a ja się nauczyłam w godz. i co zatkało kakao a i na chłopaków to działa jak by co

kama 242 2012-03-10 13:20:36

ja się uczę te ćwiczenia pomagają ;)

kubaxis 2012-03-14 21:52:47

mam pytanie ja jestem w takiej sytuacji ze jak sie dobrze rozgrzeje to zrobie szpagat ale jak wstane i chce go zrobic znowu to niedaje rady

Mtv 2012-03-15 13:24:28

Ile mniej więcej robi się jedno ćw.

Młodaa . 2012-03-15 18:04:52

Ludzie ogarnijcie się! Niektóre "zadane" pytania są tak beznadziejne i żałosne, że aż płakać się chce. "Czy na chłopaków to działa?" , a czy jest tu gdzieś napisane , że działa tylko na dziewczyny? NIE. Więc błagam , jeżeli macie NA PRAWDĘ jakieś pytania DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ lub chcecie podzielić się swoimi refleksjami to tu napiszcie , w innym wypadku radzę napisać do BRAVO . Pozdrawiam .

Nati 2012-03-17 14:33:21

ja zaczynam już dzisiaj mam 12 lat i myślę żę uda mi się zrobić szpagat bo zawsze o tym marzyłam :) ale trzeba też mieć dobre nastawienie aby go zrobić wszystkim ćwiczącym i próbójącym życzę powodzenia...

Poli. 2012-03-19 00:33:31

A to możliwe,żeby ktoś zrobił szpagat bez żadnych ćwiczeń?

Oliri 2012-03-19 11:25:18

Ćwiczę ponad godzinę, a do szpagatu brakuje mi z 20 cm..... Tyle samo, co wcześniej. Nic sie nie zmieniło ,noi brakuje duuużo. Czy to normalne? Wiem, że godzina to mało, ale aż tak daleko do sukcesu i żadnych zmian? To trochę dziwne...

kinia 2012-03-20 11:48:19

ja już robię te ćwiczenia 2 dni (dziennie półtorej godziny) i nadal brakuje 20 cm :( ... ale zawsze chciałam zrobić szpagat :))

bones . <3 2012-03-22 18:41:18

Bardzo bolą mnie mięśnie z tyłu kolan , znacie jakies dodatkowe ćwiczenia na szybkie rociągnięcie ich ?

Dada 2012-03-23 20:56:40

No zaczynam ćwiczyć przy pomocy tego artykułu. :)

SZpagat!!!!!!!!!!!!!!!!!! 2012-03-26 19:16:01

Ja zaczynam od dzisiaj jak się naucz to dam znać

werka 2012-03-27 17:55:48

no to zaczynamy napisze później po ilu dniach mi się udało ;pp

Lipton 2012-03-27 22:37:03

Ale ludzie narzekacie ze 2 dni a wy nie możecie zrobić. Może to trwać powyżej tygodnia a czasem miesiąc. Ja zacząłem od dzisiaj jedna seria i są postepy małe

Lipton 2012-03-28 16:05:52

Moje postępy na razie takie: Wczoraj raz wykonałem te ćwiczenia, dzisiaj już drugi dzień to samo. Powiem tylko tyle, że byłem takim drewnem, że nie moglem dotknąć podłogi palcami ... Teraz palcami jest prościutko i z łatwością dotykam rękami. Pozdrawiam :)

ladymaile 2012-03-29 20:04:49

No :) zaczynam je robić. Ciekawe, czy mi się uda :)

Oleska :);p 2012-03-30 15:34:43

Ja mogę zrobić taki szpagat gdy ma 10 lat? A wogóle super ćwiczenia. Polece znajomym

gabi 2012-03-31 11:32:26

hahah ja nauczyłam w 5 minut

Mika ;P 2012-04-01 14:03:23

np."w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze" jak długo trzeba wykonywać to ćwiczenie?

wercia 2012-04-02 12:28:52

w pięć minut to ja robie rozrzewke gabi. to nie możliwe żebyś zrobiła szpagat po 5 min. chyba że już przedtem umiałaś

Mariusz 2012-04-04 10:13:14

hee.. ja też chce szpagat zrobić :D ćwiczyłem troche dzisiaj .. około godzinki :) brakuje mi jakieś.. hmm... 20 cm?:) mam nadzieje że w jakiś miesiąc to zrobie :D hihi...

Paula 2012-04-05 12:07:43

Jaki robicie szpagat??

P_a_u_l_i_s_k_a:* 2012-04-05 12:52:46

Zajeło mi to godzinkę...! Pewnie dlatego,że jestem rozciągliwa;D Robiłam wszystko co kazali, była jedynie przerwa na picie! Hura,Hura i jeszcze raz Hura!!!

justyna 2012-04-05 13:30:21

jej to naprawdę dziala przed rozgrzewką brakowało mi jakies 30 cm teraz juz 15 ;) mam nadzieje ze mi sie uda zycze powodzenia ;*

Rozciąg 2012-04-07 15:47:03

Weżcie mnie nie zalamujcię na bank nie robicie szpagatu w 5min - 4h , jeżeli wcześniej się nie rozciągaliście albo bardzo mało itp. to przynajmniej ok 2 tyg jak ktos gibki jest , ktos mniej gibki z ponad miesiac . Nie gadajcie glupot bo potem myśla ze robicie szpagaty w 1h jpd dzieciniada - wiadomo że po dobrej rozgrzewce robi się szerszy rozkrok (szpagat) im będziesz bardziej rozgrzany , wręcz zapocony to tym większy rozkrok zrobisz , o wiele lepiej też rozciąga się w cieplym pomieszczeniu korzystniej . Warto też do tego co tu jest napisane dodać rozbijanie bioder , bo często biodra blokują jak ktoś chce ćwiczenia na biodra to moje gg : 389 644 77

Pysia 2012-04-09 14:09:47

Super ćwiczonka mam nadzieję ,że mi się uda.Trzymajcie kciuki.Życzę powodzenia :)

♥serce♥ 2012-04-11 16:20:57

ja umiem ten szpagat co jest na zdjenciu a jestem troche gruba.

jarek 2012-04-13 22:23:08

u mężczyzn taki trening działa?

Natalcia ta wygimnastykow 2012-04-15 11:01:08

ja teraz zaczełam robić i brakuje mi tylko 15cm ale to na serio serio pomaga

Dusiaa.. 2012-04-15 15:26:42

Ćwiczę 3 dni i są małe postępyy

Kto$ 2012-04-16 18:10:21

Ja Już Umiem : )

Natalcia ta wygimnastykow 2012-04-17 20:26:49

a ja prawie na serio polecam te ćwiczenia pomagają teraz brakuje mi jakieś 5cm

Paula 2012-04-19 13:08:02

Mam 11 lat i normalnie jestem sztywna jak nie wiem co teraz chcę zapisać się na tańce, ale w grupie do której chcę się dostać wszyscy potrafią zrobić szpagat, bez tego się nie dostanę. Chciała bym się dowiedzieć ile i jak często będę musiała ćwiczyć? Proszę o odpowiedz.

ja ;) 2012-04-19 20:26:45

ohhh.......co za wysiłek ale zobaczymy jak dalej pójdzie ;)

sysisaa 2012-04-20 17:19:26

co mam zrobić żeby zrobić w 15 mina zależy mi .!!

Lara 2012-04-20 22:15:24

Polecam... Naprawdę polecam... Ćwiczenia są świetne... W sumie byłam rozciągnięta, ale nie bardzo, potrafiłam raptem dotknąć kolan głową... I po pół godziny robienia w kółko tych ćwiczeń zrobiłam pełny szpagat !!!!!!!!! W pół godziny !!!!!

czekoladka1424 2012-04-21 13:27:21

PROSZE ODPOWIEDŹCIEEE <3 !!! :*** . to jest szpagat francuski czy turecki . ?? PLISSSS ODPOWIEDŹCIE . ;*********** .

Lasaa <333 2012-04-21 17:35:43

A ile trzeba ćwiczyć bo chciałam sie nauczyć w jeden tydzień i ćwicze po dwa razy dzięnnie prawie i nie wiem kiedy mi sie uda :\ ale bardzoo dziekuje za cwiczena :*.

Rasti 2012-04-26 12:11:29

Mi to sie Udalo zrobic w 15min ;D HARDCORE. Polecam!

RAsti 2012-04-27 12:31:02

Ale ty byłas rozicagnieta

kOksu . 2012-04-27 17:49:27

Ja umiem i nie muszę się uczyć . ; p

Sara . < 3 2012-04-28 19:39:47

Ej ja już umiem szpagat . To łatwe . Ale mam problem i damskim szpagatem . wie ktoś jakie ćwiczenia . ?

alicja 2012-04-28 20:55:03

ja dopiero zaczynam nie wierze w cuda! i niewiem czy mi sie uda! ale sprubuje trzymajcie kciuki!

patuś 2012-04-30 07:08:10

jak narazie robie te ćwiczenia dwa dni a brakuje mi tylko jakiś 20cm albo 15cm

karolcia 2012-05-01 16:59:12

ja to wyginam sie jak guma

adasz 2012-05-02 11:37:37

to jest mozliwe zeby zrobic w 2 dni szpagat jak mi brakuje z 30 cm xd ?

K l o d u n ii a 2012-05-05 10:00:13

To muj drugi dzień brakuje mi tylko 20 , 15 cm trzymajcie kciuki !!

sexi 2012-05-09 12:29:03

ja to robie tylko dla mojego chłopaka ma 15 lat ja 14 powiedział że musze sie dobrze porozciągać bo to jest potrzebne do jego sexu. więc życzcie mi powodzenia bo inaczej będe sama

Maciek 2012-05-09 13:42:27

sexi nie za wcześnie na takie akrobacje? A później rodzice się dziwią, że dzieci mają dzieci. Niech Twój chłopak trochę książek poczyta, a nie Cie do łózka ciągnie. A Ty nie bądź głupia, bo sobie życie tylko zmarnujesz. A co do ćwiczeń to wydają się być ciekawe, aż sam chyba spróbuję zrobić ten szpagat:)

Landrynka xD 2012-05-14 17:27:59

Hehe ja umie zrobić szpagat ;)

xrob 2012-05-15 12:07:38

Sexi...prowokacja jak zwykle na takich forach....naprawde to 40 letni grubas w slipach :)

Muszę Się Nauczyć ! ;) 2012-05-17 15:37:05

A gdy jestem chłopakiem , słabo rozciągniętym i mam 16 lat w ile czasu uda mi się zrobić szpagat ??

patyś 2012-05-17 17:06:30

już zapomiałam ile dni robie te ćwiczenia ale brakuje mi 10-5cm trzymajcie za mie kciuki

Acha 2012-05-19 08:56:05

te ćwiczenia są ekstra. miałam co najmniej 20 cm, a teraz mam 5 cm!

juju 2012-05-21 17:10:37

Ja myślę, że z miesiąc jak nic trzeba to powtarzać... Ale szpagat zawsze chciałam zrobić xD Warto- z resztą mój narzeczony będzie miał miłą niespodziankę bo ćwiczę w tajemnicy przed nim hehe ;P

sZPAGATOWA !!!;) 2012-05-22 22:06:04

Oby udało mi się zrobić go w te 3 dni przynajmniej :P POZDRAWIAM :)

lukasz 2012-05-23 12:07:09

a ja kocham dziewczyny szczegulnie jak sa na plazy z przyjemnoscia pocwiczyl bym z jakas dziewczyna ale do rzeczy to tak serio jestem szcztywny jak ... wiecie zobacze czy podalam tym zdaniu musze umiec zrobic szpagat zeby potem dzieki temu zrobic kopniecia z wyskoku itp.

Nika 2012-05-23 18:55:16

ćwicze dwa dni i nie jestem zbyt wygimnastykowana ,ale już jest naprawde nieźle...zobaczymy jak będzie po tygodniu :))

boska 2012-05-27 13:57:16

boskie to jest jeszcze umiem noge za głowe

uŚka 2012-05-28 18:06:33

Zawsze chciałam zrobić szpagat i dzięki tym ćwiczeniom mam nadzieje, że się uda (no i dzięki komentarzom). :)) Pozdrawiam :*

drwal 2012-06-02 15:14:58

ćwiczę już 2 dzień i dalej do tureckiego brakuje 40cm ;/

dominia 2012-06-05 21:59:19

fajnie wczoraj miałam 10cm a dzisiaj 5cm pomogło super ...... NA DRUGI DZIEŃ SĄ ZAKWASY I TO STRASZNE UUWWAAGGAA

Paula 2012-06-06 10:28:47

ćwiczę 2 dzień i narazie jeszcze około 30cm a wcześniej gdzieś 50

kloodunia 2012-06-06 13:19:32

cwicze już 4 dni i brakuje mi jeszcze ok 20 cm ... nie moge szie doczekac kiedy zrobie szpagat

♥ Sandra ♥ 2012-06-06 15:12:38

Zaczynam treningi . Nie moge sie doczekac rezultatów . ;D

Adrianna Maria Jażdżewska 2012-06-06 19:06:24

ja dawno zrobiłam szpagat bez pomocy internetu wkrótce przyślę wam mój własny zestaw ćwiczeń który pozwoli wam zrobić szpagat w cztery dni zestaw ćwiczeń pojawi się 13 czerwca w 2012roku i jeszcze coś jestem dzieckiem! ale naprawdę polecam wam mój zestaw ćwiczeń papa czekajcie na zestaw!

c 2012-06-06 19:29:07

to boli

Kinuuuś <3 2012-06-07 15:57:38

Zaczynam ! :D

SZPAGAT 2012-06-07 18:13:20

SUPERR

abc ucze sie :) 2012-06-08 17:15:58

Czemu jeżeli umiałem nogi rozszeszyc do 15 cm to teraz gdzies do 23 cm dam rade rozszczezyc prosze pisac w komentarzach lub na gg 42691528

magdalena 2012-06-09 15:59:13

szpagatu nie można robić krok po kroku najlepiiej zrobić go jak najszybciej poprostu zrób rozkrok i jedź w dół

magdalena 2012-06-09 16:00:15

ja umiem a mam `11 lat i brat mi mówi że jestem gruba :)

K L A U D Y N A 2012-06-11 18:16:33

Ja zaczęłam ćwiczyć dopiero dzisiaj, ale i tak cholernie boli!!! Ale działa ;)

Auri 2012-06-11 19:01:46

Mi brakuje jakieś 30-20cm:( ale nie robilam szpagaqtu nigdy wcześniej:)

Oliwia +++ 2012-06-12 10:11:00

ja mam 10 lat i zrobiłam szpagat w jakiś tydzień choć jestem sztywna jak drut :)

Oliwia +++ 2012-06-12 10:15:57

magdalena po zjechaniu od razu w dół można sobie zrobić krzywdę moja koleżanka poszła na łatwiznę jak ty radzisz i złamała nogę

kajunia1237 2012-06-14 13:47:14

super umiałam już przed tą stronką troche szpagatu teraz umiem cały ta strona jest fantastyczna ;p;p

niuńka 195 2012-06-15 12:27:41

te rozciagniecia sa meczace ale te cwiczenia pomogły mi zrobic szpagat w 1dzien bo tylko cwiczyłam ale z prerwami***

Ola 2012-06-16 18:53:47

Wydaje mi się że nie dam rady ;( robię pierwszy raz i jestem tak zmenczona a jeszcze nie skończyłam ma 6 z w-f \

maciek123 2012-06-16 23:26:20

a jakiego szpagatu się nauczyliśćie

Justysieq 2012-06-18 14:05:22

Zrobiłam od razu.Za pierwszym razem.:D Rzeczywiście dobre ćwiczenia. Jutro mam występy a całkiem zapomniałam ,że mam zrobić szpagat w górze. Dzięki tej stronie mogę przejść do finału. Dziękuję:)

Marti 2012-06-19 18:02:08

Ja od razu zrobiłam szpagat, to nie takie trudne jak by się wydawało.Trzeba ćwiczyć i ćwiczyć i się uda!

maciek123 2012-06-20 21:03:20

to na prawde działa wczesniej brakowało mi 6cm a teraz juz 3cm do zrobienia szpagatu polecam naprawde działa

Dusiaa 2012-06-23 22:03:29

Powiem wam tak: Ćwiczenia bardzo dobre. Dzięki nim szybko wróciłam do szpagatu tureckiego, który już kiedyś umiałam. Polecam!

Kasia 2012-06-24 22:45:15

Ja zaczynałam już od miesiąca i te ćwiczenia rozciągające które podaje nam pani ( od W-F ) nic nie działają, ale widze rezultaty wtedy brakowało mi 50 cm a teraz tylko 10.

Brenda Harington ( z Hari 2012-06-25 20:59:29

Ja zaczęłam dopiero teraz. Czy ktoś powie mi, ile to może jeszcze potrwać? ( Założyłam się z koleżanką...)

Lola 2012-06-26 14:55:42

no kurde mi to nic nie pomaga pomocy ! ;/

But 2012-06-26 17:02:34

Buty niestety nie potrafią robić szpagatu, odeszłaby mi podeszwa. :-(

Hubert 2012-06-30 20:08:26

Witam ;p Chcialbym umiec szpagat turecki [meski] cwicze juz 2dni brakuje mi do ziemi 50cm uda mi sie go wykonac w 10 dni? : )

Koko 2012-07-01 06:41:56

To się ćwiczy na bose nogi

Hubert 2012-07-02 10:54:30

Wiem. ja cwicze na boso ale sie pytam czy zdaze w 10 dni ;p dzisiaj jest 02.07 teraz mi 46 cm brakuje ;p

Asiaaa :) 2012-07-02 19:38:08

Dziś zaczynam. Brakuje mi 38 cm ciekawe jak pójdzie dalej, mam nadzieje że się uda :)

mleczko19 2012-07-03 13:26:49

Jak ja zrobię szpagat to wszystkim stawiam. XD

Ana 2012-07-03 14:30:42

Samo dyscyplina, a nie, ze poddajecie sie po 20 minutach samej rozgrzewki, i przekladacie na nastepny dzien. Jak bedziecie tak robic to nigdy tego szpagatu nie zrobicie.

sylwia..... 2012-07-10 09:29:43

mam nadzieje ze mi się uda probuje roznych cwiczen ale te sa najlepsze i widac efekty polecam... :)

Alan 2012-07-10 12:11:28

w ile czasu idzie taki szpagat zrobic ? ja mezczyzna jestem wiec jest troche trudniej

Ktoś 2012-07-12 15:05:38

ja z wf-u mam same 4 5 i 6. szpagat ćwicze od kilku dni ale różnicy prawie nie widać:(

bruce lee 2012-07-13 15:00:16

Ja jako mężyczna uczę się szpagat i karate. :) pozdrawiam

Hubert 2012-07-13 16:26:14

36 cm brakuje mi do szpagatu bocznego. Do konca lipca zdaze?:D

ewelina 2012-07-14 11:39:26

pierwszy dzień - umiem szpagat bez trudu ale mam trochę krzywo nogi

Przemo :) 2012-07-14 21:43:59

trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund. Chciałbym wiedzieć o co chodzi w tym ćwiczeniu bo w ogóle nie mogę go zrozumieć. Z góry dzięki za odpowiedź

Przemo :) 2012-07-14 22:56:25

trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund. Chciałbym wiedzieć o co chodzi w tym ćwiczeniu bo nie mogę go zrozumieć. Z góry dzięki za odpowiedź... :)

Son Goku 2012-07-16 21:07:09

Odpowie ktoś czy to jest szpagat gdzie jedna noga jest z przodu tułowia a druga z tylu czy może wzdłuż ramion nogi są rozłożone niech ktoś odpowie bo to dla mnie ważne

~ KOCHANA ALUTKA ~ 2012-07-16 21:37:31

ja zaczelam cwiczyc dzisaj i juz ptawie umiem brakuje mi jakies 5cm ale przyznam jest to męczace ja mam dopiero 11 lat ale chce chodzic do gimnazjum na profil taneczny wiec musze jeszcze poćwiczyc ale ĆWICZENIA SĄ SUPER wiec latwiej mi jest sie uczyc. :-) Dziekuje osobie ktora wpisala te cwiczenia za pomoc dla wielu ludzi. POzdrawiam wszystkich chetnych i zawzietych do tego za co sie biorą tak jak ja. :-*

Koopa Troopa 2012-07-18 11:00:36

To jest szpagat francuski ;-)

misia 2012-07-18 13:26:13

ćwiczę 4 dni szpagatu jeszcze nie umiem ale dużo mi nie brakuje ;p ćwiczenia są naprawdę super !!

Monika... 2012-07-18 19:39:00

A czy osoby które mają duży brzuch, po prostu są grube, muszą schudnąc żeby wykonać szpagat?

Koopa Troopa 2012-07-19 10:22:40

Nie ;-)

Asiaaa :) 2012-07-19 11:15:57

po tygodniu już prawie umiałam, ale zaprzestałam i nie umniem znowu NIC... ; ( rada dla was: SYSTEMATYCZNOŚĆ nie przestawajcie w ćwiczeniach !

misiaaa:** 2012-07-19 13:30:41

moja koleżanka mówiła mi że w tydzień się rościągneła do szpagatu :)

optymistka 2012-07-19 17:56:44

Przemo :) w tym cwiczeniu masz stanac prosto i zroboc wykrok jedna noga do przodu polorzyc rece na nodze ktora sie zrobilo wykrok i takbstac przez 25sek ŁATWE!

Jessunia..♥ 2012-07-20 19:38:57

Hmm. Ze szpagatem męczę się 2 lata.;/ A chodzę na różnego rodzaju ćwiczenia , lekkoatletyki itd... Ale do pełnego szpagatu brakuje mi dokładnie 6 cm. :):) dzięki tym ćwiczeniom ...

Olgusiak 2012-07-23 12:45:28

mam 12lat gdy byłam młodsza umiałam cały szpagat ale teraz już niestety nie umiem :( Ćwiczenia też nie pomagają.Do podłogi brakuje mi jakiś 10cm.I żadne ćwiczenia nie pomagają :( :( A przy tym jak prubuje zrobić szpagat bardzo bolą mnie te mijsca przy kroku

wdziomka 2012-07-23 14:33:06

no to zaczynam ćwiczenia XD :D :)

ślicznotka pl 2012-07-25 16:49:36

super brakuje mi jakieś 18cm a ćwicze tylko godzine i nigdy wcześniej nie prubowałam zrobić szpagat polecam bardzo fajne ćwiczonka !!! sądze że mi się uda trzymajcie kciuki !!!!!

Łukasz 2012-07-26 11:26:49

a jak mam 25lat mi brakuje38cm. to ile czasu potrzebuje do pełnego szpagatu , a robię już kilka miesięcy

P.Z 2012-07-28 11:59:08

Łukasz, to zależy ile jak często się rozciągasz, ja zacząłem rozciągać się tydzień temu, a brakuje mi 40 cm, myślę że około 3 miesięcy przy intensywnym rozciąganiu,

Maxi352 2012-07-28 22:34:39

To ja tez zaczynam trzymajcie kciuki

ggege 2012-07-30 13:18:23

Ja zaraz zaczynam chciałaby zdążyć do końca wakacji ale myślę , że mi się da .Mam jeszcze jedno pytanie jaki to jest szpagat ? trzymajcie kciuki , jest to dla mnie bardzo wazne jak mi się uda to napiszę :)

ggege 2012-07-30 15:51:08

Ćwiczyłam 1 godz.przed ćwiczeniami brakowało mi ok. 30 cm. po brakuje mi ok.25 cm. jeśli będę ćwiczyć codziennie to za ile dni będę umiała zrobić szpagat ?

misia 2012-07-31 21:41:35

trzymam kciuki za wszystkich co niedawno zaczęli !! muszę przyznać ze po tygodniu moich ćwiczeń jest świetnie brakuje mi jakieś 15 cm , niestety ostatnio zaniedbałam ćwiczenia ale wcale nie jestem w złej formie ;) PS ggege - zależy w jakiej jestes formie mozesz go zrobic przy ostrym treningu nawet za tydzien albo dwa tyg. ;))

anitka 2012-08-01 18:00:48

rozciągam się i nic nadal nie umiem szpagatu i brakuje mi 23 wiem to nie dużo ale musze zrobić 2 razy w rzyciu zrobiłam i nie wiem czy się nauczę mam 14 lat pomocy

i tak mnie nie znacie 2012-08-01 23:12:52

to mój pierwszy dzień i mam nadzieje że za kilka dni zrobię szpagat

Adrianna (czyli Ada w skr 2012-08-02 20:20:37

ja tam już umię szpagat damski i męski i nawet umię z męskiego przerzucić na damski i umię też szpagat francuski mam też pewne wskazówki na temat zrobienia szpagatu a więc tak klęknijcie przed kanapą lub łóżkiem następnie połóżcie nogę jedną nogę na kanapie lub łóżku i wyprostujcie ją natomiast drugą wyprostujcie i starajcie sie żeby nogi byly mniej więcej proste tak jak prosta linia jeżeli pomogłam odpiszcie mi swoje imię nazwisko i ile macie lat a ja wam podam jeżeli będziecie w moim wieku dam wam swój numer telefonu a wy mi swój swojego wieku nie podaje

anitka 2012-08-03 11:24:29

ja się rościągam 2 godziny dziennie i nic nawet troszkie więcej nie zrobiłam pomocy

verr 2012-08-04 16:35:27

czytam niektóre komentarze i śmiać mi się chce

xoo 2012-08-07 12:24:41

Mam 16 lat. Jeszcze nigdy nie zrobiłam szpagatu. Dzięki tym ćwiczeniom widze efekty mojej pracy. Ćwiczę co 3 dni po 30 minut :)

xoxo 2012-08-07 20:23:19

kilka cm po 2,5 godziny ćwiczeń :D może za godzinę się uda :D

xxoxooxo 2012-08-08 14:29:49

jak wygląda pierwsze cwiczenie bo nie rozumiem..;/

zosi 2012-08-10 10:24:47

`ja już umiem szpaagt od lutego i codziennie ćwiczze no i umiem nadal ; D tylko że umiem ten zwykły ale za to nie umiem damskiego ; ( jakie ćwicznie apmogą mi na spzaagt damski .?

Dominika 2012-08-10 15:55:39

• trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund Czy ktos moglby jakos inaczej to opisac ?

Wika 2012-08-11 13:52:02

Zaczęłam dzisiaj i mam zamiar ćwiczyć codziennie po godzinie.Te ćwiczenia pomagają po pierwszej serii widzę efekty.Mam 12 lat, ćwiczenia są troche męczące, ale daje rade jestem zadowolona,myśle,że za parę dni zrobię szpagat.Polecam.

ala 2012-08-11 15:58:13

hejka bardzo chcę zrobić szpagat ale nie rozumiem jednego ćwiczenia: TRZYMAJĄC KOLANA UGIĘTE POD KĄTEM PROSTYM WYKONUJEMY WYKROK NOGĄ UGIĘTĄ W KOLANIE, A STOPA NOGI PROSTEJ LEŻY PROSTOPADLE DO PODŁOŻA, ROZCIĄGAMY SIĘ W TEJ POZYCJI 25 SEKUND wytłumaczcie proszę!!!!

kamila < 33 2012-08-11 23:32:09

hahah:) mam 10 lat a mi sie udało hihih xd judiiiii udało mi sie udało mi sie juuupi xd;0

ami 2012-08-12 07:55:43

co są te 3 serie?!!

SUPER 2012-08-12 19:34:30

Nie no super te ćwiczenia ! wszędzie szukałam takich ćwiczeń i nareszcie znalazłam . Pozdro dla Autora

jola 2012-08-14 08:38:36

łał nałcz mnie prosze

ggege 2012-08-14 11:00:25

z tym ćwiczeniem o wykroku to chodzi głównie o to , że po prostu klękasz na jednej nodze a tą noge z tyłu prostujesz no i próbujesz jak najbardziej docisnąć się do ziemi8 :) , że tam powiem ...

Pieski 2012-08-15 01:17:36

Hej , to jest szpagat damski czy męski ? inaczej francuski czy turecki?

qwertyuiop 2012-08-15 14:23:34

Czy to jest szpagat damski/francuski ?

c: jakoś będzie .. 2012-08-15 19:55:05

zaraz będę próbować . mam nadzieje że mi się uda . będę ćwiczyć wytrwale . c:

HaH 2012-08-15 21:20:58

Ćwiczę dopiero pół godziny, a już widzę efekty :)

Siasia 2012-08-17 12:35:12

Ćwiczenia są świetne ! Wcześniej brakowało mi 38 cm a teraz tylko 22 cm ;D Szczerze to nie wykonuje wszystkich zalecanych ćwiczeń dokładnie, ale wymyślam też swoje własne. Np. pierwszy punkt rozciągania dynamicznego. ja nie wykonuje aż 20 wymachów, robie ich około 5pięciu tylko. i nie powtarzam tego po 3 razy bo mam starszne zakwasy i ruszyć się nie moge przez 3 dni potem...

Uuudało sie;D 2012-08-18 12:54:24

Haha ja wcześniej próbowałam z przymusem(stopniowe rozjerzdzanie nóg na boki) a po jednorazowych czwiczeniach z 20cm do ziemi zjechalam do samej podłogi ;D suuper haha

Emilkaa <3 2012-08-18 13:37:44

Zaczełam dzisiaj o 12 . 25 i już mam dosyć ! Jestem zęczona i nie moge się uszyć . Spróbuje jutro . Mam nadzieje , że będzie lepiej . ; ) Naprawde udało się wam zrobić szpagat w ciągu jednego dnia ? Wątpię , żeby mi się udało osiągnąć taki efekt pogodzinie ćwiczeń . . x d d Piszcie jak wam idzie . Pozdrawiam i życzę powodzeia ! !

Qumpelki ;d 2012-08-18 14:50:33

Heh . Dopiero zaczęłam ;) Razem z koleżanką jest to męczące ale jak ktoś chce to zrobi ;) Myślę ,że uda nam się zrobić szpagat do końca wakacji ;) Fajnie by było ;d Dobra ,idę ćwiczyć Pa.

Izka :) 2012-08-21 16:27:45

Ja dziś dopiero zaczynam :) Jest ciężko ale chcę do końca wakacji zrobić szpagat . Będę dążyła do celu :) Wam życzę powodzenia ; * !

Kaja 2012-08-22 10:57:56

Tak czytam, czytam i widzę, że wszyscy zaczynają, uczą się, albo już umieją robić szpagat... To co? Ja niby mam nie umieć? ;) od dzisiaj zaczynam i składam tu oficjalną deklarację, aby się jakoś zmotywować ;)

patrycja 2012-08-23 10:18:56

jak byłam mała też się uczyłam,ale przestałam do wczoraj, mam nadzieje że nauczę się do poniedziałku

Uuudało sie;D 2012-08-23 10:44:36

Haha ja wcześniej próbowałam z przymusem(stopniowe rozjerzdzanie nóg na boki) a po jednorazowych czwiczeniach z 20cm do ziemi zjechalam do samej podłogi ;D suuper haha

pozdro dla szpagatow <3 2012-08-23 20:52:21

dzis zaczynam cwiczyc. w pazdzierniku jade do londynu. na tle jego zabytkow chcialabym np. mocno wymachnac noga. czekam na tom ze sie uda :D

Uuudało sie;D 2012-08-24 08:48:53

Haha ja wcześniej próbowałam z przymusem(stopniowe rozjerzdzanie nóg na boki) a po jednorazowych czwiczeniach z 20cm do ziemi zjechalam do samej podłogi ;D suuper haha

Omla 2012-08-24 17:52:09

Mi idzie niezle trenuje na zajęcia. Ćwiczenia są super a mi po 40 minutach brakuje z 6 cm!!!

julcia 2012-08-26 14:06:47

zostało mi 15 cm

Anna Kraków 2012-08-26 16:04:07

Hej! To ja też przyłączam się do zabawy:) Do szpagatu z wykrokiem do przodu brakuje mi 8cm, natomiast do szpagatu w bok jakieś 20 cm. Będę ćwiczyć codziennie i zobaczymy, czy się uda. Myślę, że tak. Ćwiczenia wyglądają zachęcająco.

Mariusz 2012-08-26 22:18:00

Kaja... szukanie motywacji to pretekst do tego żeby sprawę odłożyć na później... znalazłem się tu z tego samego powodu co Wy wszyscy CHCĘ TO ZROBIĆ zaczynam od jutra..., Kaja wyścig kto pierwszy!?

oli 2012-08-27 18:13:28

mam problem. Jak się za mocno rozciągnę to czuje ogromy ból przy stronie wewnętrznej ud i utrzymuje się on 3-4 dni. A jeśli mam ustalone że rozciągam się co 2 dzień to nie mogę bo zwyczajnie chodzić nie daje rady a co dopiero ćwiczyć. Czy można coś na to poradzić ?

Łucja 2012-08-29 10:34:07

Super strona polecam coraz lepiej mi idzie wystarczy chcieć a dojdziesz do celu bende ćwiczyła i wierze że uda mi sie uwierz w siebie bo wystaro uwierzyć i chcieć ......PoWoDzEnIa.....

Allcccia..xD ♥♥♥ 2012-09-01 14:33:52

chce zrobic szpagat w jeden dzień..xD♥ Ale poświęcic 5 lub 6 gdzin to zadurzo! a później wstać z łóżka bym nie mogła przez zzakwasy ..trzeba poświci dużo czasu i wysiłku ...jednocześnie chce dodać że naprawde polecam te ćwiczeni a..SKUTKUJĄ !

Kaja:3 2012-09-01 16:50:05

Tańczę , podnoszę nogę do góry (proste) mostek od góry jestem nawet rozciągnięta , ale mam mały problem jak robie szpagat i chcę usiąść to tyłek idzie mi do tyłu a nie do przodu , jak kol mi robiła to normlanie usiadłam ale sama nie moge . Pomożecie : )

Inn 2012-09-02 13:38:12

Mnie wykonywanie szpagatu francuskiego nigdy nie sprawiało trudności. Brat nauczył mnie tureckiego, gdy miałam 3 latka i chyba dlatego nawet jak mam rok przerwy w ćwiczeniach, mogę francuski wykonać po tygodniu codziennych 15-minutowych ćwiczeń. Jednak do tureckiego potrzebuję dłuższego czasu przygotowania, ale i tak jest mi łatwiej niż innym. Albo mam po prostu tak dobrze rozciągliwe stawy. Jeśli odczuwacie ból po ćwiczeniach, zazwyczaj się po prostu przesadziło. Lepiej zrobić sobie przerwę, nawet tygodniową. Nie ma sensu rozciągać się z naciągniętym ścięgnem czy z zakwasami. Rzecz w tym, że ból sprawia, że nie możecie nawet dojść do osiągniętego wcześniej efektu. Proponuję odpocząć, dać się organizmowi zregenerować i ćwiczyć mniej intensywnie - z wyczuciem. Podczas ćwiczeń należy odczuwać naciągniecie mięśni, ale nie robić nic na siłę, bo łatwo o kontuzje. Gdy taka się zdarzy - przeczekać i ćwiczyć dalej - nieco łagodniej. :)

Kimiko 2012-09-02 19:17:46

Zgadzam się z niektórymi..Nie da się zrobić szpagatu w jeden dzień a nawet kilka godzin.Trenuję karate i wiem ile trzeba włożyć wysiłku i cierpliwości w to aby zrobić szpagat.Nie idzie go zrobić tak po prostu na zawołanie o,O.Prędzej doczekamy się kontuzji.

sara 2012-09-03 14:08:06

hej zrobiłam szpagat w godzinę!!!!!!!!!!

Agata 2012-09-05 19:35:58

Ja zacznę robić te ćwiczenia jutro ale się boję że mi sie nie uda bo nie jestem zbyt chuda warzę 55 kg mam 13 lat ale bardzo chcę zrobić szpagat więc będę trenowała

Wiki 2012-09-09 14:44:03

Sara z twoim opisem się zgadzam ja też zrobiłam ale ja zrobiłam szpagat męski:)

Wiki 2012-09-09 15:33:11

Kocham too bo zrobiłam 1 ćwiczenie w 4 minuty i wszystkie ćwiczenia w 4 minuty a szpagat w 17 minut hehe to jest bodkie

Mordue 2012-09-16 16:44:57

Czytając komentarze nabralam checi ;) U mnie raczej bedzie ciezej niz u was bo nawet za kostki sie nie moge zlapac... Coż bede zdawac relacje ;) Trzymam za slowo ze pomaga

Yea:P 2012-09-16 21:13:55

Super ćwiczenia... zrobienie szpagatu było od zawsze moim marzeniem.. widzę dużo pozytywnych komentarzy które dodały mi motywacji więc od jutra biorę się do roboty ! :D

ui 2012-09-19 19:11:15

do Mordue nie martw się, ja też nie umiałam złapać się za kostki i nadal nie umiem ale dzięki tym ćwiczeniom coraz mniej mi brakuje do szpagatu, uwierz w siebie i powodzenia ! :)

Lola 2012-09-22 14:42:48

Super ćwiczonka:)

kwiatuszek022 2012-09-23 16:02:41

mi brakuje 15cm :) mniej więcej

Darusia . 2012-09-24 17:34:51

Bardzo tego chciałam więc ćwiczyłam, ale na drugi dzień był problem bo miałam zakwasy a mam trening piłki ...

♫ Daria ♫ 2012-09-25 17:05:10

Ćwiczę codziennie ale nie widzę dużych postępów... :( Mam nadzieję, że mi coś poradzicie, bo w mojej klasie mam trzy takie walnięte dziewczyny, które już umieją robić szpagat, ale jeszcze ćwiczą. Jeśli macie jakieś dobre rady to proszę napiszcie...

ollli 2012-09-26 22:12:46

WOW!!! Zaczęłam robić szpagat 1 godzinę temu i brakuje mi 10 centymetrów... Ekstra!!!

Carinaa ; dd < 33 . ! . 2012-09-27 16:03:28

Hej, ćwiczę już od 2 dni. 2 dni temu brakowało mi 40cm a teraz już tylko 25cm !! : ) Polecam te ćwiczenia przynajmniej 1 raz na dzień przez ok. 45 min. Naraziee ! . ! . ; P

10-latka 2012-09-28 21:21:15

Robię 2 dni i brakuje mi 20 centymetrów i podkreślam MAM 10 LAT !!!!!!

gacek 2012-09-30 13:47:27

siema brakowalo mi 50 cm a teraz tylko 20

kama20024 2012-10-03 18:13:20

ja chce sie nałuczyć szpagat ale nie może mi wyjść ale zato umiem dać noge na plecy albo podnieść sie na rękah a mam 9 lat

Nina Kapera z Kamiennej G 2012-10-04 20:05:43

TO DZIAŁA UWIEŻCIE MI!

julkaa ♥♥ 2012-10-07 13:46:22

Ma msam 8 lat i sieę nauczyłam tego w 3 dni to jest bardzo fajne

;) 2012-10-10 14:47:15

"trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 minut" 25 minut w jednej pozycji? trzeba wykrok zrobic jedna noga zgięta i do przodu, druga troche tylko zgięta i do tyłu- wmiare wyprostowana aby rozciągnąc mięśnie ud

d 2012-10-11 18:18:00

10 razy to robiłam i nic pomocy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

kama 2012-10-11 20:19:59

ja z tata ćwiczę postępy są polecam

Olaa 2012-10-12 21:23:43

Mi brakuje z 5cm to szpagatu ale się aż tak nie rozciągałam ;)

Paweł 2012-10-13 09:06:02

ja potrafilem juz przed wejsciem na strone. mimo to polecam.trener mi podawal podobne ćwiczenia i na ich podstawie potrafie zrobic obydwa szpagaty bez rozgrzewki PLECAM TE ĆWICZENIA

chłopak 2012-10-13 10:37:11

Czy jeśli jestem chłopakiem, to dam rade tak szybko jak dziewczyny? :>

kaja 2012-10-13 19:48:43

ja mam 9 lat a brakuje mi 10 cm

Karolina : > : > 2012-10-15 20:49:35

Ćwiczenia są trudne . Ćwiczyłam tydzień raz wyszło potem juz nie ale jak jescze pocwiczylam i juz wychodzi ciagle . : >

Emilka 2012-10-16 16:51:50

Fajne ćwiczenia ale ja już umię robić szpagat. Nawet nic trudnego tylko trzeba się dużo rozciągać XD ♥

Nudzi ci sie? xD 2012-10-16 17:02:03

Nie dasz bo mężczyźni maja inaczej ukształtowaną miednice, muszą się dłużej rozciągać i to o wiele niż kobiety. :) Ja ćwiczyłem ten poradnik 2tygodnie przez wakacje i mi jakieś 35centów brakowało to miałem na to wy**ane bo musisz się minimum 1miesiąc rozciągać, żeby Ci się nic nie stało, no chyba że będziesz robić na siłę, ale to wtedy wóz albo przewóz.. Albo ci coś się stanie i coś ci strzeli albo w najlepszym wypadku będziesz mieć zwichniętą miednicę :) Ja chłopakom nie radzę robić tych ćwiczeń jak najszybciej z grą na czas tak jakby, chodzi mi o to, żeby nie robić jak najszybciej z gwałtownością [ w tydzień się nauczę szpagatu ]

lila 2012-10-18 18:15:13

nie da się zrobić szpagatu

Weronika :3 2012-10-19 15:40:20

no ja od dziś zaczne ćwiczyć nie jestem zbytnio rozciągnięta mam problem z dotknięciem palcy u nóg zobaczymy czto faktycznie działa bo większość pisze że po 4 godzinach po 3dniach i wgl... no zobaczę...

umiem!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 2012-10-19 18:25:44

umiem szpagat damski oł je (czwiczyłam 2 miesiące i mam 11 lat)

:) 2012-10-19 18:31:15

PoWoDzEnIa

Jessa 2012-10-19 21:01:39

A to nie boli??

CrashBandicot 2012-10-20 02:04:34

Ja peird.... 32 lata na karku i szpagat to ja w telewizji widzialem. Do szpagatu to mi z metra brakuje jak nie lepiej:D Ale od jutra zaczne. Jak sie nie uda to sie czlowiek co najwyzej porozciaga. Ale jak mi wyjdzie to kumple w pracy mi nie uwierza:D O ciezka kase sie zaloze:D:D:D

Werka... ; * 2012-10-20 16:40:17

Od zawsze bylam mało rozciągnięta ;( Ale kiedy za pierwszym razem wykonalam te cwiczenia umiałam juz polowe szpagatu ; * wydawałom i sie to nie mozlie ale po 2 azach sie udało <3

<<mańka>> 2012-10-21 13:25:13

hej zaczęłam ćwiczyć tydzień temu, wtedy brakowało mi 20 cm rozciągałam się 2 dni a potem wyjechałam na 4 dni i to była moja przerwa a po powrocie do domu brakowało mi 9 cm. To dowód na to że rezultatu rozciągania pojawią się stopniowo i z czasem. pOwOdZeNiA!!! ;D

mmm...nnnn ;* 2012-10-22 19:22:32

ooooo matko .... bardzo męczące ... jestem calutka spocona :)

Daria""kc"" 2012-10-23 20:55:22

strasznie męczące:)wczoraj miałam 15cm a dzisiaj zostało mi 5cm. powodzenia:);)

mmm...nnnn;* 2012-10-24 17:13:27

ja nadal niemogę zrobić do końca !!! i w dodatku niemoge ćwiczyć na w-f bo mie GNATY :) bolą !!! a ćwiczenia wykonuje codziennie i nie tylko z tej strony ... zależy mi na zrobieniu szpagatu ... :(

KASIA '''''KC'''''KOCHAM 2012-10-24 20:57:58

wow wczoraj miałam 15cma dzisiaj tylko9cm p0wOdZeNiAAA

JA 2012-10-29 18:13:01

Super napewno mi się uda dzięki :**********

SłoDka <3 2012-10-30 19:44:06

umię szpagat ale chcę się jeszcze nauczyć wyginać jak na tych zdjęciach tylko nei wiem jak się tego nauczyć POMOCY !!

billytalent97 2012-10-31 13:04:02

czy to naprawdę działa? :D

Gimnastyczkaa <33 2012-10-31 21:31:37

Ja robilam i powiem tak nawet najmniejsze efekty mozna zauwazyc . Nie radzilabym zatem robic wszystko szybko .. do tego potrzeba koncentracji ,a takze wysilku .. jestem bardzo wygimnastykowana ale szpagatu nie umiem . Za to chcialabym go bardzo zrobic .. I jak dotychczas nawet po 20 min widac troche efektow. Wiec wszystko mozliwe .. Polecam ! ; * ;))

Olka :D 2012-11-02 21:21:02

Niedawno wcale nie umiałam zrobić szpagatu bardzo dużo mi brakowało a teraz widać bardzo dobre rezultaty nawet przy tym dużo schudłam :D brakuje mi troszeczkę wystarczy godzina i już widać dużo postępu !!!! !!!! POLECAM !!!! :D

~ >Ja< ~ 2012-11-03 16:33:23

Ulala <3 Ja się uczę i brakuje mi jakieś 5 cm, ale przed tym muszę się trochę porozciągać :D Ja jestem zadowolona . ;) Polecam tą stronkę ;* . Hah ten 2 rysunek mnie przeraża.. O.o ;D

oo jaaa <3 2012-11-04 00:21:09

ja się uczyłam i nie umiem :(

nastolatka. 2012-11-04 16:58:45

Nie wiem co wy wymyślacie z tym że raz zrobiliście i już umiecie.Ja te ćwiczenia zrobiłam 2 razy i brakuje mi jeszcze bardzo wiele do szpagatu.Jak raz wam się uda to na następny dzień i tak tego nie powtórzycie więc nie opowiadajcie głupot :)

xd 2012-11-04 19:21:08

a ja umiem no ge za głowe

Iza . : D 2012-11-05 16:29:18

Wy też macie zakwasy .. bo ja straszne ostatnio nie mogłam wstać z łóżka ani wejść po schodach .. ;/

Jaa ;> 2012-11-06 16:24:03

ile razy dziennie robić te ćwiczenie?

sandra 2012-11-09 19:27:39

Nie chce się chwalić,ale szpagat umialam zrobic w 30min.koleżanki mi pomogły dużo ćwiczyłam i tadam<3

Agniech The Best <:D> 2012-11-10 16:17:16

nawet może będę miała zakwasy:D

Oluśna 2012-11-10 17:37:14

Mam 20 lat kiedyś byłam dosyć rozciągnięta ale od długiego czasu pracuję za biurkiem i nie mam jakoś czasu na ćwiczenia. Dam znać jak mi będzie szło mam tylko nadzieje, że jutro będę mogła wstać z łóżka:)

Oluśna 2012-11-10 20:36:22

No Ja już po pełnej serii chyba będą jutro zakwasy ale jakoś dam radę nie widzę żadnego efektu jak na razie ale nie wiem czy po tygodniu a nawet dwóch będę wstanie zrobić szpagat ale zobaczymy, zobaczymy dam znać jakie rezultaty. Jak na razie mogę śmiało powiedzieć, że ćwiczenia są bardzo fajne i jestem pozytywnie nastawiona na powtórkę jutro;)

kurwa 2012-11-11 12:57:40

ja cwicze to juz tak dlugo i kurde doszedlem do momentu w ktorym stoje juz kilka dni i ani nawet cm w dol te cwiczenia nie maja sensu

Kinia ..;p 2012-11-13 21:16:00

Ja dla mnie to najlepsze ćwiczenia. Nie umiem jeszcze szpagatu ale chodzę na gimnastykę i oni tam uczą ale jeszcze te ćwiczenia nie zaskoczą

barny 2012-11-18 20:54:41

ja dzisiaj zaczełem i mam nadzieje że będą efekty nie spodziewam się ich po pierwszym dniu ale wytrwałosć to podstawa mam nadzieje ze jak napisze za tydzień to bedę umiał już zrobić szpagat:)

ola 2012-11-18 21:44:25

ja się poddałam strasznie trudno mi brakuje 40cm jak nie lepiej nie wiem co mam robić a za dwa tygodnie powinnam umieć cały bez rozgrzewki. pomocy!!! help!!!

barny 2012-11-19 12:12:22

treningi sa ciężkie ale nie mozna się poddawać ja musze się nauczyć szpagatu do grudnia bo mam walkę to duzo czasu ale troche opornie mi to idzie mam nadzieje tylko że wytrwałoscią dojdę do celu:)wszystkim ktuży zaczeli życze szczęscia i wytrwałosci w dążeniu do celu:)

koi 2012-11-19 18:15:56

jestem zadowolona ja już jeżdże na turnieje

mika:) 2012-11-20 10:19:49

te ciwiczenia naprawde pomagajom 3 dni temu brakowało mi do szpagatu 35 cm i od tej pory zaczełam cwiczyc te ciwiczenia raz dziennie po godzinie i prosze dzisiaj brakuje mi tylko 12cm , za dwa dni powinnam juz zrobic szpagat. musicie sie nie poddawac a sami sie pzekonacie ze to działa . POWODZENIA !!!:D

arek 2012-11-20 17:53:13

to już chyba będzie moje 4 podejście do nauki szpagatu jak się tego nie nauczę do końca roku to rezygnuje. 100x łatwiej jest robić salta, gwiazdy bez rąk, kopnięcia z 2 obrotami niż ten szpagat -.-

Mróz 2012-11-24 13:33:41

po pierwszym dniu to wiadomo ,ze są zakwasy ja tak miałam odczekałam tak dwa dni i nie miałam zakwasów potem znowu zrobiłam te ćwiczeniu i już na drugi dzień zero zakwasów na razie ćwiczę jak mogę ,bo nie zawsze się udaje ,ale jak ćwiczyłam przez dwa dni to tylko tak 15 cm do szpagatu mi zostało jak dobrze się rozciągnę to nawet mniej!

Kayah 2012-11-24 16:16:22

10 minut! Zatkało koakao! :P Bez tych porad!

Hachi 2012-11-26 12:31:22

Ćwiczę już 3 godz i idzie mi coraz lepiej ;3

patyśka 2012-11-27 19:19:46

wow!!!!!!! ja dzieki tym cwiczeniom robie już sznurek szpagat gwiazde mostek. i mam pytanie czy wiecie jak nauczyć sie stać na rękach kto odpowie dobrze daje naj

pati .... 2012-11-28 17:47:22

widzę pozytywne kom i zaczynam ćwiczyć życzcie mi powodzenia :D

AxA 2012-11-28 19:00:39

@patyśka najlepiej podkakuj na materacu az ci wyjdzie mi pomogło

Arek/ 2012-11-28 23:08:45

Mój szpagat nadal kuleje stania na rękach nie da się nauczyć szybko, więc podziel to sobie na kilka etapów np. na początek zawsze rozgrzeweczka ogólna 1 zacznij sobie robić pompki do spalenia serii czyli tyle ile dasz rady, zrób sobie z 3 takie serie. Wzmocnią Ci się mięśnie ramion i klatki 2 zrób tylko jedną pompkę i zatrzymaj się na wyprostowanych rękach jak najdłużej potrafisz ale pamiętaj żeby nie blokować łokci niech będą minimalnie zgięte (2 takie serie) z przerwą 1-2minut później to samo tylko że opierasz się tylko na jednej ręce a jeśli to jest za trudne to pomiń jak nabierzesz siły i wyczujesz, że już możesz to dopiero zacznij 3 stań w rozkroku oprzyj ręce na ziemi i pochylaj się powoli do przodu żeby czuć balans ciała (to nie ważne, że nogi ciężko oderwać od ziemi ważne jest to żeby atakować ręce i plecy co raz większym ciężarem i czuć ten środek ciężkości 4 na koniec stanie na rękach przy ścianie i szukanie swojego środka ciężkości (balansowanie)

kamcia 2012-12-02 19:34:00

myslałam ze nigdy nie zrobie tego szpagatu ale po treningach i ciezkiej pracy udalo mi sie dzieki ;p pozdro

ja 2012-12-04 16:44:39

nie rozumiem większości ćwiczeń, nie pisze czy mamy usiąść czy stać..

pancernik 2012-12-07 10:16:12

do "ja" chciałem Ci napisać ciętą ripostę ale obawiam się, że nie zrozumiesz idź robić pajacyki na siedząco gdzie indziej

Szpagatówka 2012-12-08 13:24:30

Jak będziecie dużo ćwiczyć to wam się uda ja umiem ale nie od tych ćwiczeń poprostu dużo ćwiczyłam ale te ćwiczenia są dobre ale ja mam tylko problem z szpagatem tureckim pozdrawiam

mor 2012-12-09 22:58:59

naprawdę to wychodzi ?

Paulina ;* 2012-12-10 18:42:05

Cwicze od dwoch dni,zrobilam wszystkie cwiczenia a nadal brakuje mi 15/20 cm ,ale przyznaje pomaga.Bede wchodzic codziennie az bede umiala a nawet dluzej.

Podpisz sdfwfasię... 2012-12-11 16:03:55

Ja lumiem xary

Daria 2012-12-12 20:20:09

hej ! cwicze co jakis czas do szpagatu i brakuje mi juz niewiele :) mam tylko problem z tym ze jak już próbuje zrb ten szpagat to ta noga z tylu jest zgieta w kolanie i przez nia nie mg jakby sie nizej rozjechac :) znacie jakies cwiczenia na te nieszczesne kolana ? :(

Lila 501 2012-12-12 21:28:39

Ja ćwiczę dopiero jeden dzień a już widać postępy z początku brakowało mi jakieś 50cm a po jednej serii ćwiczeń ok.20-40cm bardzo poleca te ćwiczeia są super!

nikola 2012-12-15 15:30:06

mi się udało zrobić szpagat ! :D

Diego 2012-12-16 21:39:06

Zna ktoś może filmik z tymi ćwiczeniami ? BO nie bardzo rozumie po opisie :/

garka 2012-12-17 19:14:06

Cos mi to noe wychodzi.próbuję od paru dni i nie mogę jest 19 12 poniedziałek a muszę. to umieć. na jutro na występ. tanecznp~gimnastyczny:(co mam robić?

Oliwia 239 2012-12-17 22:02:35

hejo , skończyłam właśnie ćwiczenia wydaje mi się że robiłam je dokładnie i dobrze . do szpagatu brakuje mi jakieś 20 cm i mam nadzieje że dam radę dobić do końca ;)) gdy mi się uda napisze ;)

msbfkw 2012-12-17 23:10:04

Wybaczcie, ale początek jest jakoś tak nie do końca jasno opisany.. Trzeba zacząć się rozciągać na stojąco, czy na siedząco...?

Oliwia 239 2012-12-18 13:49:05

po powtarzaniu tych ćwiczeń 3 razy mam rb je od nowa czy odpocząć i zrb za jakich czas ??

Ambitna 2012-12-18 23:57:47

Ja ćwiczę już 6 dzień a nadal nie sięgam podłogi ,ale do skutku czyli do upadłego Pozdrawiam :* Chce również zwrócić uwagę ,że spokojnie dostawałam głową do kolan przed rozpoczęciem ćwiczeń wiec dziewczyny nie martwcie się jesli jesteście gibkie a wam nie idzie :*

julciaa88girl 2012-12-21 10:12:19

to jest super tećwiczenia mi pomogły

Szpagat 2012-12-21 17:56:36

Moj brat ktory ma 6 lat...hmmmm szpagat mu nie idzie!!!a ja aaa ale mi cos szczelilo wszystko mnie boli kiedy mi sie uda!!!

angelala66 2012-12-22 15:00:23

Zrbiłam szpagat w jeden dzień i bez tych ćwiczeń;):)

♫saksofonistka♫ 2012-12-22 18:49:57

super... mam 11 lat zaczęłam ćwiczyć ok. 15/16 min temu... no i... brakowało mi 30 cm teraz 19... a to dopiero początek... nie jestem gibka... ani nie rozciągam się... bo miałam zwolnienie... najpierw nabiłam się ręką na płot... a potem wstrząs mózgu...; p BĄDŹMY Z SIEBIE DUMNE!!!^^

słodka123 2012-12-25 11:22:24

zaczęłam ćwiczyć wczoraj i na następny dzień bolały mnie plecy. Czy tak powinno być?

julia11lat 2012-12-25 19:52:43

Wcześniej już umiałam szpagat ale przestałam ćwiczyć. Mam 11 lat' po. Pięciu minutach ćwiczeń umiałam cały.:-)

piotr 2012-12-31 16:36:55

a ja mam problem ćwiczę 10miesięcy i dalej nieumiem

Marzycielka 2013-01-07 00:10:52

Te ćwiczenia mnie wykończą ;D Ćwiczę po raz pierwszy. Nigdy nie byłam wygimnastykowana, nigdy nie umiałam szpagatu, mam 20 lat... Sprawdźmy co będzie po tygodniu takich ćwiczeń. Obecnie jestem wykończona po pierwszej próbie ;D Trzymajcie kciuki!

natalka 2013-01-10 14:35:32

ja zrobiłam szpagat dzięki tym ćwiczeniom w 2 godziny

bartek 2013-01-12 14:02:37

ja szpagat bez porządnej rozgrzewki robię

zakrecona 2013-01-12 21:30:08

Too zaczynam mam nadzieje ze dwa tygodznie mi wystarcza

Łuki 2013-01-13 21:35:56

Witam ja Ćwicze dopiro 1 dzien z pomoca dziewczyny 3x dziennie i nie tylko te cwiczenia i pomaga z czego się cieszę widze rezultaty nawet po 1 dniu Życzę powodzenia i wytrwałości :) Napisze jak się uda :>

minio 2013-01-14 02:08:15

Jak ktos tu pisze ze zrobil szpagat w jeden dzien to jest jeb..ty ja chodzilem przez 3 lata na karate 3 razy w tyg po 2h i szpagat zrobilem po 4 miesiacach a treningi byly intensywne i takie same jak opisano powyzej i nikomu z sekcji nie udalo sie wczesniej

Maja 2013-01-14 15:34:43

Ja ćwiczę już 3 dni, i wcale nie ma rezultatów. Te ćwiczenia są do d*py, bo nic mi to nie pomaga ani nie rozciąga...

Dawid 2013-01-17 20:24:15

Ej! Nie poddawaj się! Ja zacząlem ćwiczyć wczoraj- raz zrobilem polowę ćwiczeń, bo po prostu nie dalem rady zrobić wszystkich, a dziś wykonalem je po 2,5 godz.(z 5-ominutową przerwą!!). Wspomnę tylko, że 3 lata temu mialem zoperowane zerwane na WF-ie 4 więzadla poprzecznei poprzeczno-krzyżowe w lewym kolanie, ,,skladaną''( tzn. rekonstruowaną od podstaw) rzepkę w tymże samym kolanie, no i co mi się jeszcze stalo w to kolano, to móglbym przytaczać fachowe określenia z mojej karty wypisy ze szpitala po 2 tygodniach leżenia w lóżku, z sanatorium w Czarnieckiej Górze( gdzie bylem na rehabilitacji 1.5 miesiąca), ale już odpuszczę. :) Oprócz tego mam wrodzone plaskostopie poprzeczne prawej stopy, krzywą- tzn. że jak stję nogą prosto na podlożu to stopa lekko odstaje na prawo- nogę(prawą- od urodzenia) i o 1.5 cm krótszą od drugiej... No i jeszcze mam 184 cm wzrostu, jestem przerazliwie chudy( przyspieszony metabolizm- bylem z tym u lekarza), no i też jest to skutkiem wyrzucania przez rok w 6 klasie podstawówki drugiego śniadania do kosza. Wszyscy mówią mi, żebym dal spokój, bo się polamę, jestem za slaby, za chudy, nie nadaję się... I szczerze powiedziawszy mam gdzieś moje warunki zdrowotne, jak i opinie innych- to moja sprawa osobista, moja decyzja- zrobię ten szpagat i już! Więc jeśli ktoś następnym razem po 3 lub 5 dniach powie, że się poddaje w ćwiczeniach, to niech sobie wydrukuje ten mój wpis i powiesi na czole! Nigdy się nie poddam- poczeka ile będzie trzeba- tydzień, dwa, miesiąc, pól roku- wytrzymam- dla swojej satysfakcji ( no i dla mojej babci i dziadka :( ) TAK WIĘC- NIGDY SIĘ NIE PODDAWAĆ- IŚĆ PRZEZ ŻYCIE DALEJ I WYTRWALE ĆWICZYĆ- WTEDY NA PEWNO OSIĄGNIE SIĘ OCZEKIWANE EFEKTY( A ZWLASZCZA WYMARZONY SZPAGAT :) POWODZENIA- TRZYMAM KCIUKI. Aha- no i zapomnialem powiedzieć, że mam 16 lat, jestem na ,,kierunku'' medycznym- więc na brak nauki narzekać nie mogę, choć teraz mam ferie, więc mogę poświęcić trochę więcej czasu na sport i rozciąganie. NO, KOŃCZĘ- 3MAM KCIUKI ZA Was!

kolna 2013-01-19 13:03:26

Ja jestem gimnasyczką i dla mnie to pestka! Ćwicze juz od 5 lat!

lili 2013-01-19 13:05:14

Szpagat to dla mnie pestka jestem gimnastyczką i cwicze od 5 lat

Emilia Kochanowska 2013-01-19 20:10:39

pomogło.....

Konicynka:) 2013-01-21 11:36:02

Te ćwiczenia są świetne! Mam na imię Ola i mam 12 lat zaczęłam ćwiczenia wczoraj (zgodnie z postanowieniem noworocznym ;D). I wiecie co? Nie spodziewałam się takich efektów! Kiedy skończyłam drugi trening postanowiłam spróbować szpagatu francuskiego brakowało mi tylko jakieś 12 cm, a dodam że wczoraj (bo mierzyłam) ok. 45 cm :O. I jeszcze przy siadzie płotkarskim bez problemu dotykam czołem kolana :D. Więc wierzcie w siebie i próbujcie! Trzymam za was kciuki, i oczywiście nie poddawajcie się! BuZiOlE

directionerka13 2013-01-22 23:02:03

te ćwiczenia mi na prawdę pomogły na początku do szpagatu brakowało mi trochę a teraz nic ćwiczyłam przez tydzień i naprawdę mi te ćwiczenia pomogły dzięki wam bardzo

ŁukaSZ 2013-01-23 12:45:35

No,poćwiczyłem jakąś godzinke i trochę inaczej,ale nie za dużo,bo bolą mnie teraz nogi,szczególnie mięśnie. Hmm. Może za pare dni będzie lepiej. Ale warto ćwiczyć,bo jednak to coś daje. Powodzenia! :)

Kachu 2013-01-23 12:47:44

Świetne ćwiczenia, 3 minuty i umiem szpagat turecki !!!

sexi 2013-01-24 15:30:20

udało mi się w 1 minutę

Koxica 2013-01-24 19:24:24

Dzięki za ćwiczenia nie potrafiłam dotknąć rękoma kolan, ale po 30 sekundach ćwiczeń robię już szpagat!! niesamowite, polecam

zuza xD 2013-01-25 20:19:46

Zaczełam dzisiaj mam 11 lat,bardzo chce zrobić szpagat.Widzę już efekty naprawde te ćwiczenia pomagają dziękuję za te ćwiczenia i polecam. ;)

RamonS 2013-01-26 16:03:34

ja orsicgam sie rok i nie moge zorbic :(((

rok 2013-01-26 19:16:02

cwicze na silowni od roku , 180cm , 70kg wagi , raz tygodniowo biegam i nie moge zrobic tego szpagatu

Mefi 2013-01-27 20:57:29

te rady to paranoja....porwiecie mięśnie i tyle z tego będzie... ćwiczenia rozluźniające są tragiczne... ja nie wiem kto to pisał...

Martyna :) 2013-01-28 14:49:58

ja ćwiczę już 2 dzień z tą stronką i w 1 dzień brakowało mi 15cm, a teraz 7cm. Ten zestaw jest super. Trzymam za wszytkich kciuki :)

Ptryk 2013-01-28 16:55:59

te ćwiczenia są super

Wiki 2013-01-28 21:02:16

Ja mam proble z wyprostowanie przedniej nogi ;/ tylnią mam juz prawie rozciągniętą tylko ta przednia ;/ cały czas się rozciągam i stoję na tym samym ;/ Macie jakieś rady ?

Ptryk 2013-01-29 15:38:29

prubuj i miej nadzieje wiki :)

klaudusia 2013-01-30 21:15:27

to jest świetne umiem juz pełny szpagat :)ale do tego sie trzeba przylozyc ja robilam te zadania przez 1h 14 minut ale warto polecam :)

aga 2013-01-30 22:15:55

ja tlko poczytałam i umiem:)

eliza1998-1998@tlen.pl 2013-01-31 08:58:39

;(

Ola (: 2013-01-31 16:48:14

A czy 13(14) latka wogóle nie gibka zrobi kiedykolwiek ten szpagat? mam 155 cm wzrostu i 45 kg, zrobie czy nie? proszę o szybką odpowiedź

Dawid 2013-01-31 18:37:38

Wiecie może czemu ale jak rozjeżdżam się do szpagatu to prawą nogę mam prosto a lewą tak jagby się uginała i schodziła kolanem w stronę podłogi

Mariusz 2013-02-03 18:47:03

Jejku jaki bełkot......ludzie w kilka godzin szpagat czy nawet dni to ściema. Nie ma takiej opcji. No może dzieciak ale nie kobieta czy facet w wieku 30 czy 40 lat. U mnie córa 7 letnia także robi szpagaty i to nawet więcej bo potrafi na dwóch krzesłach mieć nogi a tyłeczek poniżej lini .

lol;)*** 2013-02-04 18:02:19

umiem co kto chce szpagat w powietrzu salto bez trampoliny proste gratuluje tym co się udało i tym co ćwiczą życzę powodzenia ;)***

lol;)*** 2013-02-04 18:03:07

mam 8 lat ;)****

Nik*~* 2013-02-04 18:27:46

Ćwiczyłam 2 miesiące ale niestety nieregularnie :( Teraz w ferie zawzięłam się i ćwiczyłam codziennie ;) Wcześniej (przed feriami) do pełnego szpagatu francuskiego brakowało mi około 6 cm. Po tygodniu ćwiczeń robię pełny szpagat :D (mam 13 lat) Jeśli zrobicie pełny szpagat francuski, to inne figury takie jak "skorpion" nie będą sprawiać wam problemu ( do "wagi" potrzebny jest szpagat pow. 180* ) Na prawdę warto :) ważne jest żeby ćwiczyć regularnie. Jeśli macie zakwasy, starajcie się schodzić do tego momentu, do jakiego udało się poprzedniego dnia, bo inaczej będzie krok w tył. Powodzenia tym, co są w drodze do szpagatu ;)

Agusia 2013-02-05 00:42:17

Woow! Muszę spróbować!

Olala XD 2013-02-05 19:04:15

Powiem wam tak: Ćwicze 2 dni (przed tymi dniami rozciągania się do szpagatu brakowało mi hmm ... 15-17cm) teraz brakuje tak 10 cm :) Polecam ćwiczenia

Ela 2013-02-06 16:21:17

Bombowe zrobiłam tylko ćwiczyłam 3 godz. z odpoczynkiem ale niewielkim ;) spróbujcie :)

wikaaa 2013-02-10 15:15:22

Brakuje mi 17 cm tak okolo w ile mi sie uda zrobic caly ( na lewa noga) jak bedencwiczyc codziennie ?

wikaaa 2013-02-10 15:15:30

Brakuje mi 17 cm tak okolo w ile mi sie uda zrobic caly ( na lewa noga) jak bedencwiczyc codziennie ?

Aga. 2013-02-10 19:13:01

Po ćwiczeniach brakuje mi 20 cm do szpagatu... nie wiem czy mi się uda... :C

KARA 2013-02-10 19:59:43

W JEDEN DZIEŃ TO ZROBIŁAM

lemon love 2013-02-10 20:59:45

proze pomuzcie brakuje mi okolo. 50 cm . ;((((( ;'( ratunku proze co mam zrobić.?

djablo 2013-02-11 16:10:20

a czy 40 latek moze zrobic szpagat

:D 2013-02-12 20:18:22

o co chodzi w pierwszym ćwiczeniu?

ladyarabesque 2013-02-12 22:56:41

W punkcie 3. "Rozciąganie dynamiczne" jest to ćwiczenie: delikatnie i z umiarem rozszerz nogi na boki tj. do szpagatu, rób to powoli gdyż nie chodzi o to by były najszerzej, lecz na napięciu mięśni nóg tak by je odczuć, pozostań w tej pozycji około 20 sekund. Czy palce stóp mają być skierowane w stronę rozchodzenia nóg, tzn. równolegle do nóg, czy skierowane w przód? Jak robię na boki to tak mi się trzęsą nogi i bolą, że nie mogę ustać nawet trzymając się krzesła. Czy to normalne? Przejdzie po jakimś czasie? Boję się, że coś źle robię i nie dam rady...

Milka 2013-02-13 22:01:08

Te ćwiczenia są świetne! Już po 1 godzinie widać efekty!

Pomagająca ;P 2013-02-14 17:17:52

ladyarabesque to jest normalne poprostu masz za małe rozciągnięcie

ladyarabesque 2013-02-16 18:13:59

Ale stopy w tym ćwiczeniu mają być skierowane w przód czy równolegle do nóg? Dzięki Pomagająca:)

eniula 2013-02-16 23:37:37

ja tez sprubuje:)

Sylwia 2013-02-17 00:41:37

super pomogło mi w 5 dni zrobić szpagat

loveisstupidxD 2013-02-17 11:42:38

Ejj ? a to jest szpagat męski (turecki) czy damski (francuski) ?

loveisstupidxD 2013-02-17 13:25:47

brakuje mi 25 cm do szpagatu francuskiego inaczej damskiego . Ile jeszcze mam ćwiczyc ? dam rady zrobić szpagat w 2 dni ?

90w90 2013-02-20 20:34:28

chce od 1 roku zrobić szpagat dzisiaj zaczynam ja już ćwiczyłam i sie nie udało ale sprubuje:0

90w90 2013-02-20 20:37:51

sprubuje może mi sie uda ćwiczyłam chciałam i to bardzo ja mam prawie10 lat mo że te ćwiczenia mi pomogą ja bardzo CHCĘ!

90w90 2013-02-21 18:37:40

kolejny dzień jest inaczej:)

Kajman 2013-02-21 20:31:27

Totalne bzdury! Nie wiem kto pisze coś takiego ale na pewno nikt mądry. Ja ćwiczę już pół roku a nie umiem. Poza tym nie powinno rozciągać się codziennie bo ścięgna muszą odpocząć.

Tolek 2013-02-21 22:37:15

Zrobiłem szpagat od zera w 3 dni, super! dzisiaj zapisałem się na muai thai i kopnięciem z pół obrotu złamałem kolesiowi szczękę, ćwiczenia super!

Milka 2013-02-22 17:28:50

Dzisiaj zrobiłam szpagat :) miałam 9 dniową przerwę w ćwiczeniach ale zrobiłam XD świetne uczucie

90w90 2013-02-22 19:29:17

trzeci dzień lepiej jeszce bardziej codziennie 5 cm mniej:)

90w90 2013-02-22 19:46:59

tolek naprawde dobre:O

90w90 2013-02-22 22:02:23

kajman ja mam 10 lat i ja ćwiczę piloxing codziennie i nic mnie nie boli tyak samo jak to

kornelia 2013-02-23 12:57:22

spoko

90w90 2013-02-23 20:02:36

4 dzień:))))))):(:)

klaudia 2013-02-24 14:27:00

hmm.. umiałam kiedyś prawie szpagat brakowało mi 5 cm, ale była chwilowa przerwa i znowu nie umiem mam nadzieje że dzięki tym ćwiczeniom znowu wróce do 5 cm !

Kaśka ;d 2013-02-25 19:14:47

Kurczę, tyle tu pozytywnych komentarzy, że na pewno spróbuję. Szpagat udało mi się zrobić tylko 1 raz w życiu , bo po kontuzji palca wszystko poległo. :( . Próbowałam dużo razy rozciągać się jeszcze, ale szybko rezygnowałam . Może teraz mi się uda :) . Wszystkim , którzy też się za to zabierają życzę powodzenia !!! ;D

Bleubleu 2013-02-27 17:51:13

Ja dojdę do szpagatu swoimi sposobami i powiem czy się udało jak na razie brakuje mu jakiś 20cm ;)

ania 2013-02-28 19:33:46

ja to robie codziennie za pierwszym razem mi brakowało tak ok 5 cm a teraz to spokojnie zrobie bez rozgrzewki

Kasztanki ;D 2013-03-01 16:33:08

Ćwiczyłam dziś z Kumpelą , w miarę mi wyszło , ale jej SUPER! Zrobiła cały szpagat a mi brakło 10 cm ;D POZDRAWIAM ;D

jaaa;) 2013-03-01 16:59:16

Świetne ćwiczonka;) Zaczęłam ćwiczyć niecałą godzinę temu nie umiejąc w ogóle, a teraz brakuje mi 20 cm! Super!! Dziękuję i wszystkich którzy tak jak ja bardzo chcą zrobić szpagat zachęcam do wypróbowania tych ćwiczeń!!

izu 2013-03-02 19:15:08

Moja koleżanka jest rok młodsza a umie szpat!!!A ja nie umiem:(:(:(:(:(:).Ale wiem że się naucze:)

Weronika 2013-03-06 19:05:13

pomocy ! jest 19 a ja muszę na jutro nauczyć się szpagatu na przedstawienie ;( pomocy !

Tranek 2013-03-08 10:57:56

Bez sensu. W przeciągu tygodnia z 0,5 metra zszedłem może 5 cm. Moje pachwiny cierpią. Efekt bliski zeru. Te komentarze są chyba powielane przez autora.

Patrynia 2013-03-08 15:24:42

jak się niestarannie ćwiczy to tak będzie ;) może jakiś filmik instruktażowy jak poprawnie wykonywać ćwiczenia? :)

Cicha. 2013-03-09 11:36:00

A u mnie działa po pierwszych ćwiczeniach brakuje mi około 10-15cm . Tylko strasznie bolą mnie nogi. ;dd No to jutro ponowna próba. Polecam. :)

olkaaaaaa 2013-03-10 17:56:31

Jak na razie miałam jeden trening... Mam nadzieję że uda mi się w ciągu miesiąca ! Jak na razie nic mnie nie boli i mam nadzieję, że uda mi się zrobić szpagat !

anonim.. 2013-03-11 17:51:20

kiedys bylam w swietnej formie,. szpagaty, sznurki robilam bez rozciagania. ale niestety ten czas mina:<

dreamer 2013-03-11 18:22:22

A czy mogę zrobić szpagat gdy mam grube nogi? Noszę spodnie rozmiar L.

olka 2013-03-11 19:38:16

meczace ale trochę pomaga

papa 11 lat 2013-03-12 19:37:29

ćwiczę już 2 dni a efekty są niezwykłe wcześniej nie umiałam wcale , a teraz brakuje mi 20 cm

MARTA 9 LAT 2013-03-13 17:05:50

DZISIAJ ZACZEŁAM KOZIOŁKI MI WYCHODZĄ

Klaudia 2013-03-14 11:24:57

Te ćwiczenia nie sa łatwe

pap 2013-03-15 21:12:09

5 dni i jestem 15 cm do wykonania pełnego szpagatu co dziennie ćwiczę 2 razy super ćwiczenia

MARTA 9 LAT 2013-03-16 10:59:15

TRENUJE JUŻ 4 DNI I JEST LEPIEJ , ILE BĘDĘ MUSIAŁA TRENOWAĆ ZEBY UMUIEĆ SZPAGAT ?

Dance♥ 2013-03-16 11:11:18

Ja zrobiłam szpagat damski w 2 miesiące. Ćwiczyłam 2 razy w tygodniu po 2 godziny. Teraz ćwiczę, żeby zrobić szpagat męski, ale będę musiała długo pracować nad lewą nogą, ponieważ bardziej rozciągniętą mam prawą ;/...

Ania 2013-03-16 17:22:32

A nie ma czasem do tego jakiegoś filmiku ???bo nie rozumiem tych ćwiczeń tak jak są opisane

Ania 2013-03-16 17:51:12

Jak to zrobić ??? trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża

klaudiaa 2013-03-16 20:39:02

Ćwiczę od 6 dni. Wcześniej brakowało mi 50cm teraz 37! :) Genialnie, ale wole wykonywać więcej moim ćwiczeń. Te po jakimś czasie znudziłyby mi się :)

Marti 2013-03-17 10:41:44

ja się nauczyłam w 30 minut

Szpagat 2013-03-17 12:51:05

Robię te ćwiczenia już około 13 dni i nie ma żadnego Efektu.! Te ćwiczenia to nie są dość stosowne.!

gucia1117 2013-03-17 13:49:12

mam 12 lat ćwiczę już 50min i brakuje mi 30-35 cm...nie widze żadnych postępów czy jak będe ćwiczyć regularnie i codziennie to do kwietnia zdąże?

Wika <3 2013-03-17 14:20:42

Brakuje mi 12cm mam nadzieję , że zrobię pełny szpagat w 5 dni bo mam za 5 dni występ i ja robię szpagat :D

Seksi BEJBE 2013-03-17 19:11:38

Świetne ćwiczenia udało mi się zrobić w 453 h :D i rozerwały mi się majtki i pękła gumka od stanika

morituri te salutant 2013-03-19 01:48:26

mam takie pytanie, uprawiam sport dokladniej boks od 10 lat moj wiek 30 lat chcialbym nauczyc sie kopac i do tego trzeba sie rozciagac moje pytanie jest takie czy sa jakies ograniczenia wiekowe?? wiadomo ze z wiekiem czlowiek robi sie sztywniejszy a miesnie a raczej sciegna bo to one najdluzej sie adaptuja nie sa takie razciagliwe jak z mlodego. pozdrawiam i dziekje za odpowiedz

Podpisz się...j 2013-03-19 21:18:40

Fajne

Klauduś 2013-03-21 12:38:51

Zrobiłam jedną seryjkę wszystkich ćwiczeń i jestem 5cm bliżej do celu niż wcześniej :) Zaraz powtóreczka i zobaczymy jak będzie :) Cwiczenia męczące ale bez wysiłku nie ma rezultatów :D Powodzenia wszystkim ćwiczącym:*

Julka 2013-03-21 18:54:12

Fajne!!

Jula 2013-03-21 19:06:41

ok zrobiła 3 serje na dziś koniec

Początkujący :P 2013-03-21 20:18:34

Wszystko fajnie, szkoda tylko że nie ma dokładnie podane ile trwa dana czynność :/

Julka 2013-03-22 12:54:43

dzięki ćwiczyłam na tej stronie codziennie i już 3 cm mi brakuje do szpagatu

Karolina 2013-03-22 16:42:14

Bolą mnie nogi od ćwiczeń

Kaja 2013-03-22 17:18:57

Od zawsze chciałam umieć szpagat. Nareszcie moje marzenie się spełni! :)

Holernik 2013-03-22 17:40:04

Mi nogi idą całkiem na bok co mam z tym zrobic

Początkująca XD 2013-03-23 13:24:15

jeszcze troche i zrobie szpagat

Domi 2013-03-23 18:37:25

Brakuje mi 15 cm : )

Olkkka 2013-03-26 17:42:35

Ja tam umiem szpagat jest bardzo łatwy.

Izka 2013-03-27 10:33:39

Ja umiem zrobić szpagat od 4 roku życia

Aronia 2013-03-27 20:56:36

Ćwiczenia dynamiczne trzeba powtarzać 3 razy ale super są ćwiczenia przyznam

Aronia 2013-03-27 21:36:29

Super pomaga ale ćwiczę od dziś 5 cm do pełnego szpagatu a moja koleżanka umie szpagat z podskoku to jest super ja zaczynam od podstaw.

Aronia 2013-03-28 09:11:24

Kto gra w MovieStarPlanet?Ja gram nazywam się Aronia2001.

Jula 2013-03-28 16:18:54

brakuje mi 1 mm do szpagatu

Jula 2013-03-28 16:20:57

znaczy 1 cm pomyliło mi sie

ola123 2013-03-28 20:43:45

Super ale męczące

twoj stary 2013-03-28 22:42:39

JEST DO TEGO JAKIES VIDEO ?

misia 2013-03-29 10:23:55

zero robiłam rozne cwiczenia nie tylko stad i nic nie pomagam mam 12 lat jakies rady umiem mostek i stanie na glowie przy scianie

Julka 2013-03-29 12:10:14

Pomysł fajny, jednak nie wiem czy mi pomoże, od urodzenia mam bardzo sztywne mięśnie. Rozciągałam się już kiedyś, troche pomogło, ale nie do końca. Myślicie, że mi się uda? Może ktoś ma podobne doświadczenia. Aha, dzięki temu zrobimy szpagat turecki, nie zwykły?

Julka 2013-03-29 15:34:21

Misia, kurde nie chwal się, też to potrafię. To nie ma nic do szpagatu. Rozciąganie zawsze pomaga, może nie w pełni, ale zawsze

monia 2013-03-30 14:38:38

yy nie da się tak próbowałam ale już zrobie ćwiczyła 5 miesięcy:)

ja 2013-03-30 14:39:04

nie da się:(

roksi12354 2013-03-31 17:04:49

wow !to są super ćwiczenia. Zrobiłam szpagat w 1 godz.

Pati28 2013-04-01 16:02:18

Super ćwiczonka.Brakuje mi tylko 5 cm do ziemi .Jeszcze musze troche poćwiczyć i może za pare dni mi sie uda.Przynajmniej mam taką nadzieję.Dzieki za fajne ćwiczonka

martynka 666 2013-04-01 18:53:32

hej jestem Martyna i mam 12 lat czy ja mogę też w tym wieku zrobić szpagat ??? myślę ze tak a ile by mi to zajęło ????chociaż jestem rozciągliwa :)

Agrest 2013-04-01 21:25:25

Nigdy wcześniej się nie rozciągałem, dzisizaj udało mi się po tych radach w w 2.5 minuty. woow! :]

patrycja pati junior 2013-04-02 15:06:59

ja te ćwiczenia zrobiłam i widać efekty (mam 12 lat) idę ćwiczyć dalej za jakąś godz. może mi się uda

kas 2013-04-02 16:00:19

A ile macie lat? Pytam dziewczyn, którym się udało

papa11lat 2013-04-03 18:25:14

jeśli zrobiło się 4 dni przerwę to mogło się popsuć

Daria Mroczek lat 10 2013-04-03 18:31:02

to jest przepis na szpagat męski czy żęski bo niewiem ja wolę męski??!!...

amelcia 2013-04-04 12:28:29

prubujcie jest warto te ćwiczenia pomogły mi zostać cziliderkoł polecam je umeiem szpagat najlepiej w całej szkole to jestem do nie pokonnia a mam 11 lat jade na zawody do łeby na gimnatyczne zawody! strasznie się z tego ciesze

Aleksandra Kopacz (11 lat 2013-04-05 22:12:38

naprawdę polecam

nati 2013-04-07 14:58:35

o 13 zaczełam po raz pierwszy je robie lecz wszystko mnie boli nie mam czasu na co dzien to robic ale dzisiaj jestem nastawiona psyhicznie oj zeby mi się udało życzcie mi powodzenia

Pauka zapałka 2013-04-08 17:20:05

No zobaczymy czy działa....Mam 15 lat a do pełnego szpagatu brakuje około 30 cm ....Jak myślicie, kiedy zrobię ?????

Kasia 2013-04-09 18:46:44

tyle pozytywow, ze dzisiaj jeszcze zrobie chyba jeszcze jedna serie :D napisze kiedy bedzie skutek :D

nati 2013-04-11 16:58:26

nigdy nie robiłąm szpagatu i spróbowałąm i brakuje mi 27 cm a robiłam bez cwiczen mysle ze pop tych cwiczeniach zrobie juz pełny :)

Thorgal 2013-04-14 01:11:05

ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć

\Ja 2013-04-15 19:32:40

Nie jestem zbytnio "gibka'', ale staram się wykonywać te ćwiczenia . Jeżdżę konno, więc może to jakoś też pomoże, jak myślicie?

Jagna 2013-04-15 19:46:26

Jest gicior jakoś mi idzie

Vaivorykste 2013-04-17 13:12:02

morituri te salutant - po 20-tce niemożliwością jest nauczenie się szpagatu w dzień, tydzień, a nawet w miesiąc. Ja od 22 roku życia trenuję karate. Zaczynałam od zera i zrobiłam szpagat (francuski) po jakichś 3 latach - tylko raz, bo skończyło się to naderwaniem mięśnia dwugłowego uda. Wniosek - szpagatu da się nauczyć w każdym wieku, jednak im jest się starszym, tym przychodzi to trudniej, łatwiej natomiast o kontuzję. Ja jednak się nie poddaję. Doszłam do siebie po kontuzji i zaczynam od nowa. Pozdrawiam

Sonia 2013-04-17 20:15:27

o mój boże .... Trochę idzie zrobiłam to 1 raz i teraz spróbuje jeszcze i jeszcze .... Ale po pierwszym razie to nogi mi dziwnie pulsuja .... Czy to normalne ???

Kluadia 2013-04-18 20:46:28

Sonia też tak miałam, po prostu nie przesadzaj z rozciąganiem za bardzo i będzie ok ! :)

Klaudia 2013-04-18 20:47:43

Ja codziennie biegam po pół godziny, a później wkonuje jedną serię ćwiczeń, mam nadzieje że po kilku tygodniach spokojni ezrobię szpagat, ale ćwiczonka są super, polecam ! :)

MARTA 9 LAT 2013-04-19 12:53:41

hej to ja Marta ...... ćwicze i ćwicze zostało mi do szpagatu tylko 2,5 cm .... moja kolezanka ma do szpagatu tylko 10,5 cm marno jej to idzie , ooooo nie!!!!! zapomniałam cwiczyc tydzień temu cwiczyłam od 03.13 . 2013 maja moja kolezanka zrobiła raz szpagat ze jej sie podarły spodnie umie tez zrobic szpagat na scanie ..... tez bym tak chciała .......... papapapapapapapapappapa papatki

Sonia 2013-04-19 19:23:53

idzie mi coraz lepiej . Ćwicze dopiero 3 dni i mam straszne zakwasy nie wiem od czego o.O Po ilu dniach będzie dało się zrobić cały szpagat ???

Karolina 2013-04-20 11:55:29

Ćwisze właśnie teraz i zaraz zrpóbuje zrobic szpagat :D Jest mi to [potrzebne bo mamy konkurs talentów i z kuzynka wiktorią tańczymy a na koniec musze coś fajnego pokazać!

Sonia :( 2013-04-21 13:59:37

już chyba z 4 dni ćwicze po 2 razy dziennie i idzie tylko troszeczkę ale baaardzo dużo mi jeszcze zostało ... Macie jakieś rady albo jakieś inne ćwiczenia bo to mi trochę źle idzie (w sesie że tan szpagat mi nie wychodzi ) a tak wgl to na jaki szpagat to są ćwiczenia ???

11-latka 2013-04-21 18:21:26

Mam 11 lat i brakuje mi bardzo mało do szpagatu oczywiście dzięki tym ćwiczeniom i waszym wsparciom . Papa :*

kobra 2013-04-21 20:47:43

Który jest łatwiejszy szpagat męski czy żeński ?

pytalska 2013-04-21 22:12:28

to jest rozciąganie do szpagatu tureckiego ?

Lenka 2013-04-22 12:19:08

dziękówa za ćwiczenia :D za 15 minut start ;D wieczorem wejdę i napiszę jak poszło :D

lalalalala 2013-04-22 21:05:33

zaczynam od jutra wow !!!!!!!!

12 latek który chce zrobi 2013-04-23 21:07:11

Mam do was pytanie bo tata mi mówił że mam silne ścięgna to że mi będzie trudniej to prawda albo mam robić jakieś inne ćwiczenia ? :D

Anka 2013-04-23 22:29:36

A trzeba robić to rozciąganie dynamiczne koniecznie 3 razy...??? bo ja robie te wymachy na bok tylko po 10 razy i cała serię robię tylko raz;)???

MARTA 9 LAT 2013-04-24 12:37:31

TO ZNOWU JA MARTA 9 LAT TRENUJE I TRENUJE SZPAGAT ......... MOZE MAMA MI POMOZE I BEDE UMIAŁA 0,0 NAPISZE PAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1\

Kris 2013-04-24 14:33:01

niesamowite ćwiczenia. Lecz doradzam szpagatu nie robić po tych ćwiczeniach. mięśnie są wtedy napiąte i można naciągnąć. Ale i tak doradzam po 2 dniach umiem szpagat ;))

gimnastyka art4 2013-04-25 09:35:04

Czy 12latka z wagą 48 kg da radę zrobić szpagat?

8asia8 2013-04-26 08:11:07

Ja już ćwiczę 3 dzień i widać efekty :D Małe, ale są. Mam nadzieję, że za ok. miesiąc już będę umiała :) Pozdrawiam i powodzenia wszystkim :p

lobo 2013-04-26 16:35:28

Wczoraj zacząłem i już było od razu po treningu widać efekty ćwiczeń ale za to dziś mam takie zakwasy że chyba dam sobie 1-2 dni przerwy :P

Levy 2013-04-26 19:25:12

Ja ćwiczę od wczoraj, po pierwszym zastosowaniu tych ćwiczeń miałam 0,5 cm mniej. ;D A to tylko 20 minut. ;D Widzę, że u niektórych z was, dziewczyny, nie działają, ale według mnie zależy też czy szybciej zabierałyście się za takie ćwiczenia. Rozgrzewkę możecie indywidualnie sobie już poszerzać o takie ćwiczenia jak robicie na WF. Tylko radzę nie szaleć od początku, żeby sobie nic nie zrobić. I myślę, że jak zostało mi 10 cm to jakoś się w miesiąc uwinę. Teraz codziennie wieczorem po godzince i ok. Tylko mam małe uwagi: Rozluźnienie jest trochę ciężkie po takich ćwiczeniach, mi samej się nogi uginały po 15 min., ale może to jest spowodowane tym, że choruję na cukrzycę i niestety cukier skacze. :-) Pozdrawiam, dzielcie się swoimi opiniami. ;-) INFORMACJE: 12 LAT, WIKTORIA, 10 CM BRAKUJE. DZIEŃ: 1

SPOKO 112 2013-04-28 19:42:05

SPROBOJE CWICZYC AZ DO SKUTKU

12latek 2013-04-29 10:04:09

Mam nadzieję że mi się uda choć to trochę trudne

Karolina : )) 2013-04-30 11:04:40

Ja ćwiczę od wczoraj i już widzę efekt . Mam nadzieję że uda mi się zrobić szpagat. mniej więcej za ile będe umiała go zrobić ?? ; )

Marzenka))) 2013-05-01 16:11:41

Ja próbuje już 2dni efekty są superowe pozdrawiam((((

:] 2013-05-03 22:17:07

ciężko mi ile mi to zajmie jak nie jestem gibka♥♥♥

Anka 2013-05-04 10:48:24

Zrobiłam po trzech dniach. Trochę późno, ale teraz mogę go robić po naprawdę krótkiej rozgrzewce :) Już wkrótce zabiorę się za salto! Pozdrawiam

Klaudia 2013-05-04 10:53:23

Aj, dziś mnie wzięło pomyślałam, może, że nauczę się tego szpagatu, jestem gibka i wydaje mi się, że jeszcze dziś dam radę zrobić, można też sobie zrobić foczkę, to też rozciągające. Pzdr. :)

monia15 2013-05-05 18:43:59

męczące ale widać efekty. jestem ogólnie sztywna ale z tymi ćwiczeniami idzie się rozciągnąć (y) zaczęłam wczoraj gdzie nie umiałam dotknąć palcami ziemi a dziś już jestem niżej z dłońmi na ziemi *-* zobaczymy co będzie dalej trzymam za nas wszystkich kciuki ;)

Niekumata 2013-05-05 21:32:13

O co chodzi w 2. w 1 podpunkcie?

14-latka 2013-05-05 21:32:56

Nie daję rady dojść nawet do 2 bo jestem zbyt zmęczona i nwm o co chodzi w 2 ? :d

Karlotka 2013-05-06 17:35:47

Umiem założyć nogę za głowę i dotknąć głową kolan a nie umiem szpagatu. Ja myślę, że to normalne, że muszę poćwiczyć, ale wszyscy mi się dziwią. I nie wiem jaki szpagat jest łatwiejszy. Proszę o odpowiedź. :)

aksana 2013-05-09 19:47:58

@Karlotak łatwiejszy szpagat jest damski...

MARTA 9 LAT 2013-05-10 09:27:12

UMIEM ZROBIC PRZEJSCIE W TYŁ , ALE SZPAGAT MI NIE IDZE . ZOSTAŁO MI 1,0 DO SZPAGATU

Smutno mi... 2013-05-10 17:41:46

Ja nie moge niektorzy pisza ze sie w jeden dzien nauczyli a nawet szybciej a ja juz 2 dzien i tak samo jak wczoraj :(

halina 67 lat 2013-05-10 20:51:53

super cwiczenia umiem szpagat i nauczylam sie go w 8 dni

czternastolatka. 2013-05-11 17:15:37

czy dam rade zrobic to w 2 tygodnie ?

czternastolatka. 2013-05-11 17:21:23

brakuje mi 40 cm, mam 14 lat, waze 48kg i mam 1,65 m. czy dam rade zrobic to w 2 tygodnie ?

MARTA 9 LAT 2013-05-13 16:12:36

HEJ TO JA MARTA 9 LAT .....ZOSTAŁO MI DO SZPAGATU 3 MILIMETRY

paula xd 2013-05-14 19:07:28

ej to jest szpagat turecki czy francuski musze wiedzieć !

fitnesska 2013-05-15 21:52:45

Witam, trafiłam tu około tydz temu, zafascynowana zapisałam w zakładkach a teraz w końcu się zebrałam i robię ten zestaw ćwiczeń drugi dzień. Nie oczekiwałam spektakularnych efektów jakie są opisywane w komentarzach, bo podchodzę do nich z lekkim, zresztą nawet jesli to wolę dłużej pracować nad szpagatem żeby potem dłużej go 'utrzymać'. niestety muszę przyznać, że ćwiczenia te są zbyt mało różnorodne i robiąc je po raz drug czuję znudzenie :S szczególnie nudne jest rozciąganie dynamiczne gdzie podczas wymachów mam wrażenie że zacznę ziewać.. wątpię żeby były na tyle kluczowym ćwiczeniem żeby trzeba je było powtarzać tyle razy.. poza tym niektóre ćwiczenia są rozpisane niejasno i nie jestem pewna czy wykonuję je prawidłowo, przydałyby się zdjęcia bądź jaśniejszy zapis. Wiem że do efektów potrzeba systematycznej i dokładnej pracy ale te ćwiczenia nie nadają się dla mnie do robienia codziennego, chyba będę musiała je przeplatać z innymi, chociaż co drugi dzień :P chociaż miałam nadzieję że wytrzymam przy tym zestawie chociaż tydzień :( bo zapowiadał się ciekawiej

LOL Nie dam rady ;C 2013-05-19 12:20:01

Cześć *=* Czy uda mi się dojść do szpagatu w 2 tygodnie jeśli jestem strasznie sztywna i nie mogę nawet dotknąć z wyprostowanymi nogami kostek ;d ? xD

andzia 2013-05-19 20:11:47

ja mam teraz 12,6 lat i szpagat damski robie od 9 lat a nawet nie robie normalnego szpagatu tylko daje jedną noge na krzesło i drugą do tyłu a potem zjeżdżam na duł i dotykam ziemi ale nie moge zrobić szpagatu męskiego bo brakuje mi jakieś 30 cm. czy te ćwiczenia mi pomogą?

maturzystka :) 2013-05-20 14:10:52

obecnie muszę siedziec nad prezentacją maturalną na język polski, ale od czwartku zabieram sie do ćwiczeń!!! :) Po przeczytaniu tych komentarzy nie mam wątpliwości, że kiedy się do czegoś dąży to można to osiągnąć, nawet jeżeli chodzi o szpagat^^ powodzenia wszystkim xD

kindziiolek 2013-05-20 14:51:34

super brakuje tylko 10 cm w 2 dn. a wczoraj jeszcze 20

Klaudia ,13 lat 2013-05-27 16:51:12

Jak tak mówicie to ja też spróbuje .Prbówałam chyba z milion razy na innych ćwiczeniach ,ale zawsze próbowała ok. 2 tygodnie a efekty takie ,że z 40 cm zjechałam tylko na 23 i wtedy przerywałam próby . Też tak chcę się nauczyć w kilka godzin ,ale czy to możliwe.

Klaudia ,13 lat 2013-05-27 16:54:03

Zacznę jak wystawią oceny ,wtedy zdam relację . PS:Mam nadzieję , że nie ściemiacie z tym ,że w jeden dzień,albo w tydzień się da zrobić szpagat.

Karola 2013-05-28 10:56:20

Ja przed chwilą zaczełam ćwiczyć, tylko jest jeden problem. Gdy juz próbowałam rozciągnąć się do szpagatu, coś zaczeło mi strzykać w kolanie. To bardzo boli jak by cos przeskakiwało. Chcialabym zrobić szpagat pełny. Czulam ze juz prawie go mam tylko zaczelo mi tak strzykać. Powiedzcie co z tym zrobić ten ból jest bardzo nie przyjemny i bardzo przeszkadza mi w dalszym rozciąganiu ://

Kara ^-^ 2013-05-30 18:18:41

A jak będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu plus do tego w pon, śr i pt trening karate to dam rade w 2 tyg się nauczyć?

Karolina 13 lat 2013-06-02 09:31:46

Czy można robić przerwy ? Jak tak to ile trwające

bla bla bla 2013-06-02 14:10:48

No nie wiem. Ide zaraz pocwiczyc i jak cos napisze wam.

Lucky 2013-06-03 16:52:12

Zaczełam teraz cwiczenia mam nadzieje że mi pomoga:) zrobiłam kiedys szpagat w 3 h ale naciągnełam sobie przy tym noge i juz od paru lat mnie boli gdy chce go znów zrobic :/ może jednak tym razem sie uda :)

marynia 2013-06-06 18:18:42

Witam.Ja mam 62lata i też poćwiczę. Mostek robię ,ale bez powrotu. Pozdrawiam

kocica :D 2013-06-09 18:52:18

Zaczynam te ćwiczenia i mam nadzieje ze w koncu uda mi sie zrobic ten szpagat :) Myśle że nie zajmie mi to dlugo ;p cialo mam dosyc rozciagniente :D

kocica :D 2013-06-09 18:54:01

kiedys zakladalam noge na glowe a teraz wyszlam z wprawy ;(

kocica :D 2013-06-10 15:19:42

wczoraj zaczelam :P a dzisiaj juz prawie zrobie pelny szpagat :D cwiczenia sa SUPER :D naprawde polecam :P warto sie zmeczyc :D

kocica :D 2013-06-10 17:13:09

Lucky życzę powodzenia ! :D

kocica :D 2013-06-12 15:20:13

Skonczylam trening :D alee jestem zmeczonaaa ;P ale malo brakuje :DD czuje ze jeszcze pare dni i mi sie uda

Szpagatnica xd 2013-06-23 20:10:03

Ja się nauczyłam w 8 godz (2 dni) To bardzo pomaga bo po dwóch godz z 35 cm zeszłam na 25 !

SZaLONAA <3 2013-06-25 20:09:35

Te rozciagniecia sa na szpagat damski czy meski ? :)

Aśkaaa 2013-06-29 10:21:23

jako, że wakacje dzis zaczynam!!! będe informowac o efektach. Mam nadzieję, że dam radę! Muszę dać radę!!

matko! 2013-06-29 20:54:26

te ćwiczenia są na dwa szpagaty!

super szpagat 2013-06-29 21:30:58

ja umiem szpagat ale od pewnego czasu, gdy rozciągałam się na orliku coś mi chrupnęło w okolicach pochwy i nie mogę od tamtej pory go docisnąć(szpagatu) CO ROBIĆ?????

Kaja xD 2013-06-30 12:13:08

Już niedługo zrobie szpagat . Brakuje mi tylko 10 cm a jak zaczełam brakowało mi 20 cm. Ćwicze już dwa dni po godzinie . Te ćwiczenia naprawde pomagają . Napisze jak zrobię. :-)

Truszkawka 2013-06-30 22:04:19

właśnie zaczynam mam nadzieje że mi się uda zejść niżej :)

Justi 2013-07-01 17:54:24

Zrobiłam te ćwiczenia pierwszy raz i bardzo mi się podobało. Jeśli dzięki temu zrobię szpagat będę bardzo wdzięczna!

dopytańitd. 2013-07-03 08:24:51

do wszystkich pytających-szpagat może zrobić każdy nawet w wieku 6 lat czy 50 lat itd. widziałam dużo pytań czy w takim wieku można robić i oczywiście że można czym wcześniej tym lepiej :) pamiętajcie tez , że jak zrobicie ten szpagat to ćwiczcie dalej !!! dużo osób o tym zapomina, a później sa rozczarowania, że po 2 tygodniach już szpagatu nie robią, zycze wytrwałości no i zrobienie tego wymarzonego szpagatu w jeden dzień ;)

oki 2013-07-03 23:28:34

ćwiczenia,ćwiczenia rozciąganie ,w moim przypadku ćwiczenia ok pół roku i potrafię zrobić szpagat turecki też ,ale po wcześniejszym rozciąganiu .

hfjew 2013-07-04 09:17:58

2 dzień ćwiczeń- niestety nie udało mi się zrobić w jeden dzien bo rozciąganie dynamiczne zrobiłam raz , dziś mam nadzieje że zrobie go dwa chociaż :( ale widać duże efekty w szpagacie na bok, niestety do tureckiego jeszcze dużo ćwiczeń. Jestem dobrej myśli !

Justi 2013-07-05 12:13:59

Ćwiczę od już to od 5 dni i... widzę poprawy. Supcio, nie?

szpagat 2013-07-05 12:25:27

ale mam zakwasy po tym

GENIUS 2013-07-05 22:20:09

"usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15 sekund i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy" Mało zrozumiałam to ćwiczenie, na czym ono polega ?

Patka 2013-07-09 20:06:49

w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu - nie bardzo rozumiem to ćwiczenie, jak je wykonać??

MARTA 9 LAT 2013-07-10 14:09:34

hej to ja Marta 9 lat wyszło mi ale boli w rozkroku totalna mogiła pa

zdesperowana 2013-07-10 19:43:32

Mam pytanko o co chodzi w drugim punkcie w pierwszej kropce? jak to wykonać ? :(

Marta 2013-07-11 12:51:37

zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę, jak to zrobić ???????

Karo 2013-07-12 10:57:23

GENIUS chodzi o motylka. Patka chodzi o to ze robisz takie wahadło od jednej nogi do drugiej bez prostowania się. zdesperowana chodzi o to ze klęknij na jeden nodze, a potem tą nogą którą dotykasz do ziemi wyciągnij do tyłu, aby była prosta. Marta stawiasz zegniętą nogę na ziemi i po prostu robisz takie kółeczka stopą. Często się to robi dla rozgrzewki. Mam nadzieję, że pomogłam.

Sowa 2013-07-12 11:02:44

Ej, ile godzin ćwiczycie? Czy po prostu lecicie i robicie to wszystko po kolei czy tez powtarzacie coś? Bo wczoraj wieczorem ćwiczyłam to i zajeło mi to ok 45min/1h

Jałowa 2013-07-12 11:11:44

okej. Sorry, ale gdzieś muszę sobie to zapisać xd 1 dzień - 40 cm brakuje.. :)

Sowa 2013-07-12 12:36:51

Przed treningiem mierzyłam ile mi brakuje od krocza do podłogi w szpagacie męskim -67 cm Po ćwiczeniach tych brakuje - 52 cm. Jej jeszcze trochę i zorbie szpagat ! :D

Wercia 10 lat 2013-07-12 13:10:37

mi jeszcze nie za bardzo sie udaje ale dopiero zaczelam cwiczyc a juz zrobie ten szpagat to potem dalej trzeba codziennie cwiczy te cwiczenia ?

Sowa 2013-07-12 20:31:13

Teraz brakuje mi -40 cm :D

Joker Go 2013-07-15 13:53:11

Zaczynam ćwiczyć i mam nadzieje ze uda mi się osiągnąć efekt- SZPAGAT . Szukałam w internecie ćwiczeń na szpagat i ten jest najlepszy. Najlepiej opisane ćwiczenia ;D

Paula :) 2013-07-15 15:33:19

trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża - prosze powiedzcie mi jak to wyglada, zaczynam dzisiaj od nowa sie rozciagac, ale to cwiczenie mnie rozbroilo :D

Paula :) 2013-07-15 16:28:11

a w rozluźnieniu, chcę Wam podpowiedziec tyle żebyście nie dotykały głową kolan, bo szkodzicie przez to swoim kręgosłupom. Jak już nie czujecie bólu pochylając się do kolan to "ciśnijcie" dalej, a będziecie bardziej i lepiej rozciągnięte. ;)

Jagoda 2013-07-16 17:44:38

mam 14 lat i nie mam zielonego pojecia jak wy to mozecie robic ??!! mi brakowalo 50/60cm ale jak zrobiłam ćwiczenia to mi brakuje 30/40. Moja koleżanka zrobiła w 1dzień. Jak to możliwe??! ;D

Koleżanka ;) 2013-07-16 22:04:31

Na jaki szpagat to są ćwiczenia Damski czy męski ?

Krawiec 2013-07-17 19:49:01

Czesc mam 34 lata i mam zamiar zrobic szpagat :D

ela1234 2013-07-22 17:12:21

juhu brak mi 3 cm a przedtem brakowało 10cm a cwiczyłam 1 godz!

Hela :D 2013-07-23 11:00:19

Mam 10 lat, jestem baardzo wysoka, mam słabo rozciągliwe ścięgna. Ale walczyłam z tym i zrobiłam go w 1 dzień , ćwiczyłam chyba 6 godzin, ale warto. Jestem w grupie tanecznej ,, Aluzja '' i szpagat naprawdę się przydaje. ;3

Kamii... 2013-07-23 13:03:26

Przez ile trzeba to powtarzac ?

Darka:D 2013-07-29 18:16:36

Musze zrobić szpagat przed 12 sierpniem bo już idę do szkoły...Duńskiej, mieszkam w Danii, chodzę na tańce hip hop i disco razem w jednym...1 dzień dobrze idzie bo 16 cm mniej! Wow! Brakuje mi tylko........7 mm! Polecam i pozdrawiam wszystkich! :D

pati 2013-08-01 23:13:10

fajne porady

szalona :P 2013-08-03 00:22:43

Ja od dwóch dni robię te ćwiczenia ale zanim zrobie szpagat to trochę czasu minie :P Jeśli już będę umiała robić szpagat to mogę go potem robić tylko po 5 minutowej rozgrzewce? I czy po kilku dniach nie ćwiczenia będę nadal umiała go zrobić??

Łysy 2013-08-03 16:39:00

nie wierze aż muszę spróbować...

mamopicie 2013-08-08 18:57:43

Mam pytanie. Ten szpagat to każdy ma na myśli w takiej wersji, że możemy położyć brzuch na ziemię a nogi na bokach czy możemy położyć brzuch na jedną z nóg, a druga za nami? Bo nie wiem którą wersję wy mierzycie :D

Aga123 2013-08-11 20:51:56

Ile czasy trwa robienie wszystkich tych ćwiczeń??? Ile minut???

Karolina :D 2013-08-12 00:47:17

super ćwiczenia, przed ćwiczeniami szpagat wychodził mi jak wielorybowi (:P) a po, brakuje mi około 10 cm :) A to były tylko godzinne ćwiczenia :D Jeszcze kilka dni i zrobię pełny :) Pozdrawiam ;)

Weercia <3 2013-08-13 15:42:39

To nie jest takie proste ;./ Brakuje mi tylko z 20 cm do sapagatu, ale mam problem ;./ Zawsze jak ronbie szpagat(próbuję) to kolana mi się zginają i robie z nóg trójkąty, ;./ ma ktoś rade na to ???

OOOOOOOOOOOOOOooooooooooo 2013-08-14 15:05:03

Brakuje mi jeszcze 20 cm, kiedy zrobię ?

Natalia 2013-08-20 23:38:45

do szpagatu brakuje mi 40-45 cm a jestem bardzo gibka . Zna ktoś Może ćwiczenia na rozciągnięcie bioder i kolan.? zacznę od jutra ćwiczyć i może coś widzie . Postanowiłam że będę ćwiczyć po 3-3,30 godziny dziennie i mam nadzieję że w tydzień mi wyjdzie szpagat. A i jeszcze mam takie małe pytanie jaki to szpagat damski czy męski.? czekam na te 2 odpowiedzi jak najszybciej. Paa

Natalia 2013-08-21 16:07:19

Super. Brakowało mi 50 cm teraz już mi brakuje 25 cm . Ćwiczenia są super , ale męczące . Zobaczymy co będzie jutro , może nawet cały . Życzę wam powodzenia . A i trzymajcie kciuki za mnie.! :D

Anula 2013-08-26 11:12:29

Bolą mnie nogi i to okropnie ale jest o jakieś 5 cm niżej! Jeszcze spróbuję kilka dni te ćwiczenia porobić. Może nauczę się szpagatu niedługo(albo jeszcze dzisiaj).

Anula 2013-08-26 11:15:53

Jeszcze tylko 36 cm! To dla mnie chyba za wiele:)

Verc 2013-08-26 12:46:14

Czy któreś z was może podać link do dobrego poradnika jak zrobić szpagat damski? Tego jeszcze się nie nauczyłam. Kiedyś nogi rozjechały mi się na lodzie i bez ćwiczeń poszło. A teaz trochę wysiłku muszę w to włożyć. :) Może szpagat damski wyjdzie mi lepiej. ;) Proszę pomoc!

Kicia29 2013-08-30 12:42:56

Ile takie ćwiczenia zajmują 11-latce jeśli jest gibka i jeśli waży 29kg???????? Proszę o odpowiedź!!!♥ ♥ ♥ ♥

Nastel 2013-08-31 21:33:06

To mój nowy cel.. SZPAGAT!! :)) Taaak.. To cos dla mnie ^^

karmela02 2013-09-08 13:11:59

a przez ile godzin lub przez ile dni trzeba robić te ćwiczenia ? :D

karcia 2013-09-10 17:15:33

czy zrobię szpagat w tydzieni

Domii <3 2013-09-12 20:04:10

Ile to tak trwa ten szpagat ?

Aleksa. :P 2013-09-15 15:24:43

bardzo męczące ćwiczenia ale czuje mięśnie. :D

ada 2013-09-17 18:21:34

a jeżeli ja jestem szczupla ale nie mam kondycji wolno biegam itd, to czy dam rade bo ogolnie mam 14 lat i jak mialam 11 to mialam nadwage ale uroslam i schudlam 10 kg to czy mam szanse na to??

Roki 2013-09-20 19:13:38

Ja też mam 14 i po tych ćwiczeniach czuje ze moje mięśnie są rozciągnięte polecam tylko ze są bardzo wyczerpujące.

Kaka ;** 2013-09-20 19:38:33

Jeszcze nie próbowałam ale wiem że mi się uda bo jest sporo tych komentarzy i wierze że mi się uda.

Madzia :P 2013-09-22 19:53:00

Super stronka. Brakuje mi tylko 10 cm do pełnego szpagatu bardzo sie z tego cieszę !!!!!:D

madziolka 2013-09-30 20:04:09

A to jest ten szpagat ten taki co ma się nogi obok siebie???

wisia 2013-10-04 19:45:42

ja nigdy chyba nie zrobie szpagatu jak robie te ćwiczenia trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, to mnie brzuch boli pomocy!

wikusia14 2013-10-06 15:51:56

prawie się udało za pierwszym razem

mufinka123ciasteczko 2013-10-06 18:35:25

troche umiem ale tak średnio bardzo mi to pamogło :)

monixu 2013-10-08 14:42:35

od jutra zaczynamy, aby uwierzyć trzeba przekonać się na własnej skórze:) Mam tylko pytanie czy jak uda mi sie już osiągnąć zamierzony cel, to czy będę musiała za każdym razem powtarzać tę serię ćwiczeń aby znów zrobić szpagat? Na jaki okres czasu będzie moje ciało rozciągnięte ?

GreatDance 2013-10-08 21:42:51

Genialne. Wczoraj przeglądałam różne strony i natknęłam się o tą stronę. Jestem tancerką od roku i za chiny nie mogłam się odpowiednio rozciągnąć. Wczoraj przed tymi ćwiczeniami do szpagatu damskiego brakowało mi ponad 10cm ćwiczyłam około 30 minut i dziś po rozgrzewce i krótkim rozciąganiu brakuje mi jakiś 1cm. Moja koleżanka również zrobiła te ćwiczenia wczoraj i dziś zrobiła już szpagat. Więc jak widać efekty są widoczne po jakimś czasie. Polecam ! ;)

Majcia 2013-10-09 16:19:58

ja ćwiczę od 1,5 tygodnia i z brakujących ok 60 cm zostało 20/25...i tak dużo :/ podobno te 20 cm jest najgorsze. Chciałabym to umieć już teraz ale chyba się nie uda... :c hellp jak to przyspieszyć..?

klaudiax18 2013-10-11 20:25:47

czy przez te ćwiczenia będę w stanie zrobić szpagat francuski (damski)? bardzo mi zależy, ćwicze od dziś po 30 minut.

flexi 2013-10-14 15:38:22

zrobiłam szpagat warto zkorzystać z rad powodzenia

felixa 2013-10-15 18:24:28

niebotszebo tych ćwiczeń by zrobić szpagat

ogar 2013-10-16 11:00:58

felixa, a co to znaczy NIEBOTRZEBO?

ninja 2013-10-16 12:52:55

to jest na szpagat turecki czy francuski, ten francuski czyli damski normalnie robie a tureckiego nie moge a sie rozsciągam, tgo spróbuje może pomoże : d

gliderpilot 2013-10-21 20:26:10

Wykonałem dziś po raz pierwszy te ćwiczenia. Nie było tak ciężko. Ale efekty już są, mogę zejść niżej niż przed treningiem. Jutro ciąg dalszy :))

Nikola♥ 2013-10-27 10:27:26

sexi 2013-01-24 15:30:20 udało mi się w 1 minutę ..................................... No nie sądzę... -,- Ja już jeden dzień mam za sobą i od razu widać że pomogło bo o wiele mniej mi brakuje do całego szpagatu ;) Pozdrawiam i trzymam kciuki♥♥♥

Nikola♥ 2013-10-27 10:29:02

Aww *o* Genialne ćwiczenia jestem po 1 dniu i już widzę rezultaty♥ Cuudnowne Hah xD

Gabriel Szpagacista 2013-10-27 12:38:48

Ja ćwiczyłem 53:28:44min Przed treningiem do schpagatu brakowało 30,3 cm, a po ..... 26,1 cm. Mysle,że za jakies 5-6 dni bede umiał już 0,0. Robcie powoli i dokładnie a niedługo osiągniecie succes.I have 12 years old.

Nikola ;) 2013-10-27 13:35:59

Ile to jest ta jedna seria biegnięcia wysoko z kolanami??

Baska 2013-10-27 15:05:34

Mam 24 lata rozciągam się w kratkę swoimi sposobami od prawie 3 lat. Przez Wakacje miałam przestój teraz chciałam wrócić ale niestety muszę zaczynać od zera :( od prawie 3 lat nie potrafie zrobić szpagatu nie wiem czy to od wieku zależy, czy może za mało ćwiczę? Może mi ktoś doradzić

Martyna 2013-10-27 17:23:29

Zaraz zacznę ćwiczenia, ale jak jestem tak do połowy 'gibka' to ile czasu mi to zajmie? Proszę pomóż potrzebne mi to! Pozdrawiam Martyna :) Z góry dziękuje

papuga99 2013-10-30 20:19:48

Od jutra zacznę robić te ćwiczenia i pokażę wszystkim, że chcieć, to móc. Życzcie mi powodzenia!

zuza123456789 2013-11-01 20:08:40

fajne ćwiczenia bardzo pomagają i robię postępy w szpagacie Dzięki za ćwiczenia

Alicja 2013-11-02 11:19:42

Od wczoraj ćwiczę, miałam do szpagatu 25cm teraz to tylko 20cm, nie poddaję się, chcieć to móc, ale trzeba też uważać. Wytrwałości! :)

jula :))) 2013-11-04 17:48:39

Ja też to ćwiczę i nawet fajnie się ćwiczy ale trzeba się potrudzić troszkę. Już zrobiłam pare postępów, a przynajmniej tak mi się wydaje :)

crazy chew 2013-11-09 23:17:32

ćwiczenia bardzo pomagają, jeszcze dziś brakowało mi do poprzecznego jakieś 25 cm teraz mi brakuje jakieś 10 :)

Natalia 2013-11-10 21:13:33

Super ćwiczonka....gdy zaczynałam ćwiczyć(czyli jakiś tydzień temu) to do szpagatu brakowało mi 41cm(mierzyłam)po tygodniu(czyli dziś) brakuje mi 19,4cm(mierzyłam znowu) jeżeli dam z siebie wszystko to za 3dni będę już umiała szpagat(teraz ćwiczę szpagat męski)damskiego mi się trudno uczyć(brakuje mi jakieś 29cm do szpagatu damskiego) trzymajcie za mnie kciuki i pozdrawiam:) PS:nie podaję wieku bo to nie ma sensu podawać wieku w komentarzu:)

Carla. 2013-11-12 15:04:42

te ćwiczenia są świetne! ja nie jestem wcale rozciągnięta a po 2 godzinnym treningu już widać efekty ;) życzę powodzenia w rozciąganiu się!

pepik 2013-11-12 19:19:46

co jak co ale ni h***nic z tego nie kapuje dołączcie obrazki

nimina2 2013-11-16 11:20:35

dzienki zrobiłam szpagat super

smileplease?? 2013-11-16 15:10:30

no to zaczynam ;) jak beda postepy to napisze :**

barbinka 2013-11-17 14:22:22

czy to naprawdę działa ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

smiler4ever 2013-11-17 14:35:48

kiedys umialam szpagat perfekcyjnie ale od kilku lat nie robilam i zamiast robilam mostki gwiazdy stanie na rekach itp. czy dalej mi sie to moze udac ?? dziekuje :**

smilebaby 2013-11-17 14:36:51

czy mozna miec po tym zakwasy ? :/

lol 2013-11-17 16:01:07

dzienki

Nikola♥ 2013-11-18 20:33:21

smiler4ever myślę że gdybyś chwile się porościągała to by Ci się udało :)

Juleczkadupeczkahaha 2013-11-20 21:37:17

Brakuje mi około 10-15 cm. Czy do piątku dam rade nauczyć się szpagatu? :)

MonekWSP 2013-11-22 13:47:42

Od dzis zaczynam:D gdy bd widoczne efekty napisze

Natali106.. 2013-11-23 11:54:18

Fajnee ćwicznia jak się naucze to wam powiem ile mi to zajeło jestem gimnastyczką i najtrudniejsze w całej gimnastyce jest właśnie szpagat...:"

<3CZEKOLADKA<3 2013-11-24 11:37:25

Bardzo polecam możecie sobie poprawić kondycje i zrobić szpagat ćwicze tak ok. 1h i są skutki brakuje mi 25cm. ostatnio było ok.40cm POLECAM!!!...

znafca:) 2013-11-25 19:28:59

Baby ,ale wy jestescie głupie,w 1 dzien to moge,autorce tego tekstu klocka na głowe postawic a nie szpagat zrobic. Ładne bzdury wypisujecie;)

wiśniewska &&& 2013-11-27 14:08:01

ja dopiero ćwiczę ale gdy przeczytałam wasze komy odrazu pomyślałam ., że można w jeden dzień zrobić

Laura 2013-11-30 16:00:15

Waże 29 kg i mam 15 lat zrobiłam to w godzinę. Ufff.

natka 45450 2013-12-01 12:58:36

można to robić 12 latce ?

Zuza 2013-12-01 19:00:16

Swietna stronkabja zaczelam wczoraj i juz prawie umiem supcio bardzo polecam<3

emilksonilk 2013-12-03 21:12:13

Jutro zaczynam zobaczymy moze i mi sie uda. Trzymajcie kciuki :)

waska 2013-12-04 18:52:12

Dziś zaczęłam i po godzinie ćwiczeń brakuje mi jeszcze 18 cm. Dodam że początkowo brakowało 21 cm . Więc jedziemy w dół :)) zobaczymy jak będzie po kolejnych dniach ćwiczeń :) a i boli jak cholera ale taki ból to ja kocham- ból efektów ciężkiej pracy mmm :** :)

Emilka;* 2013-12-05 15:08:02

Zaczynam. Trzymajcie kciuki!!

;) 2013-12-05 15:09:35

Załączcie do tych ćwiczeń jakieś obrazki. ;)

patka006 2013-12-06 15:15:57

te ćwiczenia są super! Po pierwszym dniu moja różnica do szpagatu zmniejszyła się o 10 cm!!!!!!!

Ania 2013-12-08 22:37:49

Błąd. Skip C to kolana do pośladków, B to wyprostowane nogi do przodu :)

Mistrzu 2013-12-09 21:13:24

Pamiętajcie nie ma opierda*ania się :)

Gossiunia ;) 2013-12-11 15:15:47

jeśli się nie rozciągasz a wykonasz ten trening nie dziw się jeżeli po kilku dniach będziesz miał/a zakwasy ;c na samym początku rozgrzej się tak jak rozgrzewasz się np. na wf-ie, następnie LEKKIE! rozciąganie. ćwicz systematycznie i nie poddawaj się. nie rób szpagatu na siłę, gdyż możesz sobie coś zrobić. jeśli się nie uda, trudno! ćwicz dalej. trening czyni mistrza. Ja jestem akrobatką już 3 lata. początki zawsze są trudne, wiem, bo też to miałam. więc pozdrawiam i trzymam kciuki za wasz sukces! :)

ola 2013-12-11 19:08:12

fajne :)

xyz 2013-12-11 20:33:18

Były tu komentarze, że najlepiej się uczyć szpagatu tak poprostu rozszerzyć nogi i w dół. NIE RÓBCIE TEGO!!! Moja koleżanka tak zrobiła i się skończyło na szpitalu.

dziewietnastolatka 2013-12-12 15:05:47

startuje TERAZ ! nie jestem rozciągnięta, mam problem z wiązaniem buta z wyprostowaną nogą ;) trzymajcie kciuki. mój cel osiągnięcia szpagatu: do końca roku, ciekawe czy się uda.

Ta gibka 2013-12-12 15:12:01

Po 1. Fajne ćwiczenia ale strasznie męczące . 2 wczoraj robiłam te ćwiczenia i zeszłam 10 cm w dół . 3. Czy te ćwiczenia nr. 3 konieczne jest żeby wykonywać je 3 razy ?? 4. Myślę że w końcu nauczę się szpagatu zostało mi jakieś 30 cm żeby zejść na dół . Tak ogl . to jestem gibka ale do szpagatu zawsze miałam 50 cm . Co zrobić żeby te ćwiczenia nie były tak męczące . Mam sobie wybrać 1 Ćw. do zrobienia z tych ćw . czy każde po koleji ?? . Ile zajmie mi nauczenie go ? . Ćwiczę 2 dzień ale już nie mam sił wykonania 4 . Dziennie ćwiczę po 1 godz .

ola 2013-12-13 19:58:18

fajne :)

Lusia 2013-12-14 12:27:38

Zaczynam ćwiczenia już dziś, szpagat to moje marzenie może w końcu coś z tego będzie ! :)

Dyzia :) .... 2013-12-14 15:55:29

ależ to męczące !!! ale efekty są zadziwiające. Uczyłam się wczoraj i przedwczoraj ale z innych stron. Bardzo mało mi zostało do osiągnięcia szpagatu. Te ćwiczenia są bardzo łatwe a efekt zniewalający . Polecam!! :) :P

Dyzia :) .... 2013-12-14 15:55:29

ależ to męczące !!! ale efekty są zadziwiające. Uczyłam się wczoraj i przedwczoraj ale z innych stron. Bardzo mało mi zostało do osiągnięcia szpagatu. Te ćwiczenia są bardzo łatwe a efekt zniewalający . Polecam!! :) :P

Wercia :) :) <3 2013-12-14 16:50:43

Jeee!!!.. SUKCES !!! udało się. Ogólnie jestem rozciągnięta i w ogóle .... Szpagat udało mi się zrobić w godzinę . Może dlatego że już wcześniej byłam rozciągnięta. Dzięki tym ćwiczeniom udało się zrobić szpagat w pełni właściwie. :)

Julka Gimnastyczka <3 2013-12-15 15:51:56

Mam nadwagę dosyć dużą było trudno ale chodzę 2 razy w tygodniu na balet od 6 lat i nie umiem szpagatu! Przed ćwiczeniem brakowało mi 20 cm a teraz brakuje 10! Robiłam tylko raz.! Świetne to! SERDECZNIE POLECAM!!!!

woda. 2013-12-15 17:38:50

czy tylko ja jestem taka nie rozciągnięta ? ja kostek nawet nie potrafię dotknąć a szpagat żeby zrb to z pół metra mi brakuje. a nie jestem osobą, która nie lubi sportu. z wf 6 na koniec. ale żeby rękami dotknąć podłogi ? KOSMOS jak dla mnie. powodzenia wszystkim :)

karli6 2013-12-18 16:42:01

Ja na uczłam się robić szpagat w 6 dni.To dzięki tym ćwiczenią.Teraz chwale się koleżanką że umiem robić szpagat.Jak chcecie się go nauczyć to wystarczy się dobrze rozciągnąć.Jak wam nie wychodzi to się nie przejmujcie powodzenia. lol

SASA 2013-12-19 18:50:59

Supcio!!! Już cwiczę ok. 2 godziny prawie. Za chwile zaczynam wymachiwać nogami w przód po 20 razy. Dzisiaj zaczynam ćwiczyć. Mam 11 lat i 163 a moja waga to 52kg. Oczywiscie kazdy moze sie tego nauczyć.. nawet niektóre 5latki umieją a nawet 50... Brakuje mi jeszcze do konca: ok.10cm. Życze szczescia wszystkim próbującym.

SASA 2013-12-19 19:00:33

Najgorsze rozciąganie dynamiczne, bo potem musisz 3 razy to powtórzyć!!! A samo te rozciągnie dynamiczne zajeło mi ponad 1h!!!!!! Ale daje rade!!!!!!!! Jutro kolejne , chyba ze jeszcze dzisiaj zrobie bo jestem właśnie w trakcie rozciągania dynamicznego, to możliwe, że dziś jeszcze zrobie!!!!

sandrunia 2013-12-21 20:50:21

Wow myslalam zevto nie mozliwe ale jednak tak dziekuje ci napewno mi sie to sprzyda jeszcze raz dziekuje

karolak 2013-12-22 18:55:21

Dzien 1 brakuje 38 cm

lolz 2013-12-23 13:35:04

Jak macie zakwasy to robcie lepsza rozgrzewke bo zakwasy powstaja gdy rozgrzewka jest slaba.

Lala Giętka 2013-12-23 22:33:03

dzisiaj zaczęłam ćwiczyć zrobiłam wszystkie ćwiczenia po trzy razy i już prawie umiem jutro i pojutrze i będzie dobrze myśle że do sylwka zdobęde cel pozdrawiam

Mili :3 2013-12-24 12:45:54

Jest wczoraj umiałam zrobić szpagat to był pierwszy dzień dziś myślałam że nie będe mogła zrobić ale umiem to działa kcham

Gruba 2013-12-25 16:05:29

A mi brakuje 40 cm :C

krystian z krakowa 2013-12-26 12:40:09

Rozciagam sie od 15 roku zycia,teraz mam 24lata zamieszczony powyzej plan treningowy jest bardzo uproszczony w porownaniu do tego ktorym ćwicze ja i o wiele bardziej delikatny,ale dla osób początkujących uważam ze jest super ,ja bym wydłużył czasy pozostania w szpagacie do conajmniej minuty ze stopniową progresja tego czasu do 5 min i zamienił bym sklony w siadzie na sklony naprzemienne w rozkroku stojoc po 10 razy na strone z 3 sekundowym przyczymaniem pozycji na kazda strone ,ponieważ jest to skuteczniejsze ćwiczenie,reszta super polecam.

mika 2013-12-27 11:30:56

mi brakuje Troszeczke a zaczęłam o 11.57 :)

jude 2014-01-01 18:59:31

a mezczyzna tez mozesz robic te cwiczenia?

esther 2014-01-03 00:09:50

jude - pewnie tak :) ja zaczynam dziś, będę ćwiczyć codziennie tę serię, zobaczymy, co wyjdzie, bo w ogóle nie jestem rozciągnięta. nagrałam dziś filmik i zrobię na koniec, żeby zobaczyć różnicę :D powodzenia innym!

kasis 2014-01-03 00:59:40

ile razy trzeba to powtarzac jednego dnia?

nikeop 2014-01-03 18:05:27

Czy ten szpagad nada sie do wysoki kopnie round kick [pół obrot] itp ..?

Julia 2014-01-04 14:00:32

Skończę 7 stycznia 12 lat :) Dzisiaj stanęłam w rozkroku tj do szpagatu i nawet nie udało mi się do połowy... Ale jak zrobiłam te ćwiczenia (zajęło mi to 30 minut) to brakuje mi 15 cm:) bardzo się cieszę będę teraz je robić codziennie! :)

Vernum 2014-01-04 23:04:01

Te ćwiczenia są na szpagat damski czy męski?

Sasu 2014-01-05 12:48:16

4godziny zrobić szpagat , marzenie. Jednak ludzie którzy kiedyś byli rozciągnięci nie mają z tym dużo problemu,. Jednak większości nie ćwiczy dlatego przy najmiej miesiąc nie mniej. Bo to naprawdę wyczyn. Ja jestem sztywna jak drut , a przede wszystkim nie ćwiczyłam tak regluralnie. Teraz biorę się za siebie. Do szpagatu damskiego zostało mi 25 cm. Dużo ... Męski też ok 20 cm. No więc mam nadzieję że w miesiąc zdołam Życzcie mi powodenia!!!

Agata 2014-01-06 01:22:32

Gdy miałam około 6 lat nauczyłam się robić szpagat , potem miałam 6 lat przerwy w tego typu ćwiczeniach i po 6 latach znów wróciłam do gimnastyki , wtedy w wieku 12 lat pełny szpagat zrobiłam dopiero po około 4 miesiącach . Te ćwiczenia , które są tu napisane na pewno pomogą , gdyż teraz znów wróciłam do ćwiczeń i z pośród wielu wybrałam te . Szpagat zrobiłam w ciągu 3 godzin . Pozdrawiam i życzę osiągnięcia celu ;)

Nasicdxx9000 2014-01-08 20:34:47

A do jakiej figury można przystąpić jak się już umie szpagat ;p ???

Oliwia 2014-01-08 21:33:39

te ćwicznia barzo pomagają jeśli mi się niechce robie na siłe i myśle otym że kiedyś mi się uda Polecam

MARTA 9 LAT 2014-01-09 12:46:20

Trenuje i trenuje i mi nie wychodzi szkoda bede dalej trenowała odezwe sie pozdrawia MARTA 9 LAT

lolicencjusz 2014-01-09 15:56:28

Jaką figurę uczyć się gdy się umie szpagat???

Burza 2014-01-09 17:15:03

Polecam super ćwiczonka :-)

Burza 2014-01-09 17:47:50

Świetne zrobiłam szpagat w 5 godzin!!!

pozytywnie nakręcona 2014-01-11 21:41:48

@ burza wątpie że w 5 min zrobiłąs szpagat bo to niemożliwe chyba że umiałaś go wcześniej to już bardziej prawdopodobne a jeżeli nie to po co gadać głupoty i chwalic się czymś co może być kłamstwem, może następnym razem pomyśl co piszesz. ps; te ćwiczonka sa super po 8 dniach już coś mi wychodzi :)

SAA 2014-01-17 21:12:39

Jeżeli jest sie rozciagliwym, gibkim to mozliwe, ze sie nauczy szpagat w 1dzień!!!!!!!! ale to trzeba byc bardzo gibkim , a nie tak po prostu ..troche :) Kilka dni..miesięcy..a nawet lat!!! moja koleżanka 2lata sie uczyła i umie damski i meski oraz ze trzyma 1 noge do gory!!!!

Ania 2014-01-18 19:08:35

Mam pytanie jaki to jest szpagat ?

Ika :) 2014-01-18 20:30:46

Jeszcze nie zaczęłam ćwiczyć. Brakuje mi ok 50cm i przy każdym mm boli.... Bardzo ciekawi mnie czy się uda. Od dziś zaczynam ćwiczć.

Kinga 2014-01-20 11:55:20

po tych ćwiczeniach wykonanych raz brakowało mi ok 15cm do podłogi, także chcieć to móc :)

Dominator RPK ;) 2014-01-20 21:31:58

No dobre ćwiczonka, w 2 tygodnie udało mi się zrobić prawidłowy szpagat, tylko że ja chodzę na siłownie i sztuki walk kyokushin, to bez problemu udało mi się zrobić szpagat ;) Pozdrówka

Paulaxdn.pl 2014-01-23 14:09:33

W ciagu 30 minut zrobilam szpagat tak,że brakuje mi 3cm do podłogi, a więc POLECAM

Basia 2014-01-24 22:33:37

JA TEŻ JA TEŻ! MI TEŻ SIĘ UDAŁO W CIĄGU 3 MINUT ZROBIŁEM SZPAGAT I BRAKUJE MI 30 CM DO PODŁOGI ;D

Basia 2014-01-24 22:34:00

Aha... ;(

potrzebująca ;) 2014-01-25 12:41:34

siema :D ja ucze sie juz do szpagatu tydzień i nie widać rezultatów :( szukam sprawdzonych ćwiczeń :P czytam Wasze komentarze i widze ze polecacie stronke P.S. Mam 13 lat i w ogole nie jestem rościągnięta ! Pomocy ! chce sie nauczyc szpagatu

ElektroPoganka 2014-01-25 21:55:00

Żeby zrobić porządny szpagat, taki jak na zdjęciu powyżej trzeba ćwiczyć systematycznie conajmniej 3 razy w tygodniu i o zaostrzonym rygorze przez rok a na ten turecki (rozkroczny) z dwa lata , wtedy mówimy o szpagacie , krócej tylko zajmuje nauka karatekom i sportowcom . Nie możemy mówić o szpagacie którego nauczyliśmy się w tydzień... to bez sensu bo każdy by go umiał a ja jestem jedyna w klasie i na całą szkołę która umie szpagat (szkoła nie jest mała )...Szpagat to miesiące pracy ,setki wylanych łez z bólu i potu na twarzy , wtedy mówimy o rozciągnięciu maksymalnym. Takie ćwiczenia jak te mogą tylko pogorszyć stan mięśni dla tych , którzy nigdy w życiu nie mieli styczności z gimnastyką artystyczną. Ja niżej podpisana , gimnastyczka artystyczna , Karolina.

To dzięki wam......dzieku 2014-01-26 20:57:27

Nie jestem zbytnio rozciagnieta ale bardzo chcialabym zrobic szpagat. Bylabym z siebie dumna i mialabym satysfakcje...2 dni temu zaczelam cwiczyc ale juz mi sie oechcialo i chcialam przestac, ale zerknelam na internet i ierwsza strona byla ta wiec otworzylam. Po przeczytaniu wielu komentarzy zdecydowalam ze musze zroic ten zpagat chocby nie wiem co. Wiele razy zaczynalam ale sie szybko zniechecalam, ale teraz przede wszystkim wasze komentarze mi pomogly. DZIEKUJE WAM. Jak juz bede umiala to sie odezwe, narazie moje nogi padaja :(

Czarna 2014-01-27 09:31:34

Ja ćwiczę od 2 lat później miałam przerwę pół roku i muszę od nowa zaczynać masakra

Smutna 2014-01-28 00:14:11

To mój drugi dzień ale nie wiem jak długo dam radę. Mam wrażenie że mi się nie uda. Tak strasznie dużo mi brakuje a jak czytam wasze komentarze to jestem pod wrażeniem. Ja nie jestem taka gibka;( Strasznie bolą mnie kolana, przez cały trening czuję że rozciągam mięśnie obok nich, od wewnątrz i nie wiem co robię źle. Proszę pomóżcie mi:(

anula 2014-01-30 14:55:33

Mam nadzieję że mi się zrobić szpagat do wakacji... Nie jestem wogóle rozciagnieta ale wczoraj zaczełam. Jest dobrze ;)

Alkaa 2014-01-30 19:03:05

Dodaj swój komentarz...A ja zrobiłam cały w 1,5 tygodnia Hurrraaa

sandrula *-* 2014-02-02 10:22:27

A gdy ja już umiem szpagat tylko nie dotykam ziemi i mam nie wyprostowaną nogę ile mniej więcej zajmie mi wykonanie go do perfect ?

sandrula *-* 2014-02-02 10:31:04

Nie rozumiem pierwszej kropki w drugim. Punkcie

Karolinaaa 2014-02-02 18:11:08

Czy dzięki tym ćwiczenią zrobię szpagat francuski ? Proszę o odpowiedź :)

Domi 2014-02-02 18:11:46

Mi brakuje ponad 50 cm do szpagatu, bo nigdy sie nie rozciągałam, mam nadzieje ze dzięki tym ćwiczeniom uda mi się. Mam teraz ferie i chce w ciągu tych 2 tyg, nauczyć sie szpagatu :) A Te ćwiczonka to do szpagatu damskiego czy męskiego? Trzymajcie za mnie kciuki!

paulina 2014-02-03 12:17:50

dziś zaczynam moje ćwiczenia . Nigdy wcześniej się nie rozciągałam. Na szpagat mam miesiąc. Na pewno podzielę się wynikami ;*

Margaryna ^^ 2014-02-04 15:35:52

Karolinaaa- To są ogólne ćwiczenia, więc raczej tak :)

s.z 2014-02-04 18:27:49

JA NAUCZYŁAM SIĘ TEGO W 4 GODZINY w inny sposób niż ten

Izka ** 2014-02-05 19:23:04

tak super POLECAM ;)

Imago 2014-02-06 13:55:06

Ogólnie jestem całkiem rozciągnięta, ale szpagatu nigdy nie umiałam... Pora to zmienić ;D

pozytywna 2014-02-07 21:13:37

jak często należy wykonywać te ćwiczenia :)?

Tyśka <3 2014-02-10 20:56:01

Ja po czterech dniach i regularnych ćwiczeniach widzę postępy. Nie jestem zbytnio rozciągnięta, ale dzięki tym ćwiczeniom daję radę. Powodzenia :)

zuza XD :* 2014-02-11 20:49:01

ja jestem tak średnio rozciągnięta ale daje radę :) dziś pierwszy raz wykonywałam te ćwiczenia i od razu widać efekty! przed ćwiczeniami brakowało mi na oko 30 cm a teraz już tylko około 20! świetne są te ćwiczenia będę je robiła co dziennie!

Olkaaaa 2014-02-12 15:22:29

Godzinę temu zaczęłam i maiłam gdzieś tak 30cm a teraz 19cm idzie mi coraz lepiej ;) Cieszę się że spróbowałam bo szukałam innych ćwiczeń ale się nie udawały!To na prawdę działa !

Bina. 2014-02-12 20:19:21

Na razie nie widać dużych efektów, ale w sumie to dopiero mój pierwszy raz więc co się dziwić trzeba dalej ćwiczyć! ;D Tylko nie jestem pewna czy prawidłowo robię kilka ćwiczeń... Może ktoś wie czy nie ma na podstawie tego jakiegoś filmiku??? BARDZO by pomógł...

Ga Buśś xD o.O 2014-02-15 09:55:49

Mi do tureckiego brakuje gdzieś ok 5 cm. Ale zapisałam się na gimnastyke artystyczną ;) Miałam zapisać się wcześniej ale złamałam ręke :( I wszystko co umiałam nie umiem teraz.. Ale i tak będe ćwiczyć Bo MAM Silną wole , a co to tego świetne ćwiczenia troche męczące ale i tak umiem już jeden szpagat

Michelle 2014-02-16 20:09:06

Który szpagat jest "męski" a który "damski"?

katerine 2014-02-17 18:23:17

Mam pytanie do tych, którzy nauczyli się go robić na podłodze, czy jak podniesiecie nogę do góry to też go zrobicie? Czekam na odpowiedź ;)

julia 2014-02-23 20:10:01

mi brakuje 40 cm w ile czsu uda mi się zrobić pełny ????

julianna 12143241321779 2014-02-25 18:57:21

czy morze ktoś wie coś o balecie ?? lub zna jakąłś stronkę ?? :P

Pyśka Xd 2014-02-26 15:05:33

super ćwiczonka !!! zrobiłam w 2 dni ale ledwo

blondi:) 2014-02-26 21:20:14

Jeśli ktoś nie ćwiczył długo nie ma szans na zrobienie tego w kilka dni nawet ćwicząć wiele godzin widzę że niektórzy robili sobie wagary i nie chodzili na biologię nawet po każdym treningu musi być odpoczynek by się zregenerować a przesadnie ćwicząc można sobie zaszkodzić a nie pomóc grunt ćwiczyć dokładnie i regularnie z pozytywnym nastawieniem nie na siłę.

Justyna 2014-02-27 14:28:41

Przed brakowało 10cm po 3 cm PoWoDzEnIa!!!

WWWW 2014-02-28 19:56:07

mogę robić po wyrostku 2 miesiące ?

Adzia 2014-03-01 15:47:52

przedtem brakowała mi 50cm a teraz 10cm naprawde super.

Emma 2014-03-01 21:02:23

Super ćwiczenia! <3

Ja <3 2014-03-08 17:56:15

Super ćwiczenia napewno mi pomogą <3

nicole 2014-03-08 21:32:55

Myślę ,że mi się ua całkiem fajne to obecnie jest 22:00 , ale od jutra zaczynam :-)

emu 2014-03-08 21:35:01

Lubi to 54286 mych znajomych na faceboaku

Kicia 2014-03-09 18:00:15

to na serio pomaga mam 11 lat i szpagat wyszedł mi w jeden dzień polecam to . waże 27kg.Jes.zczeraz polecam :)

MRAU 2014-03-11 14:23:35

zaczynamy! :3

malinowaa 2014-03-11 19:30:47

"Trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund" Jak to trzeba zrobić? Nie rozumiem! :(

MARTA 9 LAT 2014-03-16 19:06:38

Hej to ja MARTA 9 LAT cwicze i cwicze ale nie wychodzi . Macie konto na YOU TUBE bo ja mam (login) -- Thelolly lps ogladajcie filmik ,,zycie ksiezniczki'' . Zrobcie na dobra lapke , prosze !!!!!!!!!! . Moja przyjaciolka chyba wstawila 2 odc. POZDRAWIAM MARTA 9 LAT

oki 2014-03-16 23:55:33

 • trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund O CO W TYM CHODZI ?! :)

Kelly, ta co wie o co kam 2014-03-17 16:13:45

Masz 11 lat i 27 kilo?!?!?!!? Kobieto idź do lekarza w przyszłości bdz miała problemy ;/

Jula 2014-03-17 17:17:34

do jakiego szpagatu są te ćwiczenia?

Abra 2014-03-18 08:15:17

Kelly, o co ci chodzi?? Przecież to prawidłowa waga jest, poczytaj trochę zanim coś napiszesz...

piękną 2014-03-18 19:55:29

Slabe to w ogole nie dziala a jestem dobrze rozciągnieta nie polecam

Boska kotka 2014-03-19 15:07:48

Właśnie zaczynam naukę :D trzymajcie za mnie kciuki :* mam nadzieje że wytrwam do końca PS: Wam też tego życzę :**

Rozciąganie_000 2014-03-22 21:58:23

Prawda jest taka, że prawdziwy szpagat robi się ćwicząc przynajmniej miesiąc. Jeśli zrobi się szpagat przez 1 tydzień, to nadwyrężymy sobie niepotrzebnie mięśnie i ścięgna.

zdeterminowana!!! :) 2014-03-23 11:10:17

ciekawe:)) oby mi się udało!!! <3 mama powiedziała, że jak się nauczę robić szpagat to mogę iść na akrobatykę!!! :)) mam 13 lat więc zobaczymy jak pójdzie ;* trzymajcie za mnie kciuki!!! ja trzymam za was!!! :*

takatam. 2014-03-26 15:42:24

Mam nadzieje ze się uda w krótki okres czasu osiągnąć to, czego pragnę, ale nie można się poddawać! :)

Tinnaaa 2014-03-28 15:18:27

NIe umiem :( :( Hamsko :(

Michelle 2014-04-03 20:44:22

w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu nie rozumiem, jak mam to zrobić? :)

Musi się udać! trzymaj z 2014-04-04 10:56:00

Chciałabym,ale mam astme i przy każdym ćwiczeniu mam duszności,jednak nie poddaje się,dwoch ćwiczeń nie rozumiem,i nie mam zbyt czasu ale próbuję. Nie wychodzi mi :< Ale skoro tyle osób już zrobiła to będę ćwiczyć! :>

mileśka 2014-04-05 22:16:02

jestem w trakcie 3 serii ćwiczeń dynamicznych czuje jakbym mniala zaraz padnąć na twarz ze zmęczenia ;D ale chyba warto brakuje mi 15 cm w 1,5 godziny ;D

pauleczka 2014-04-08 19:39:40

super

smileymileyboo 2014-04-09 23:03:29

Na cheerleading potrzebuje to umiec I sie mecze z miesiac I nie widze postepow od 4cm :(

latika@@ 2014-04-10 15:20:51

Fajne te ćwiczenia brakowało mi jakieś 45cm a teraz tylko17 polecam te ćwiczenia są fajowe

niezadowolona 2014-04-14 15:45:08

ja niewiem, jestem z nadwaga , bez kondycji to wszystko jakas bujda na kolkach!!!!!!!!!!!!!!

Anka-skakanka 2014-04-16 18:50:47

Zaczynam robić od jutra będę miała więcej czasu, bo to święta! Mam nadzieje, że ćwiczenia pomagają.

Dominika-Ciwierz 2014-04-17 22:23:49

jutro sprubuje mam nadyieje że sie uba morze sie upre

Karolina 2014-04-18 14:21:40

skręciłam kostkę ale fajne te ćwiczenia

Anicia 2014-04-18 19:44:27

nwm czy uda mi się ale spróbuje od dzisiaj xD

Anicia 2014-04-18 20:12:01

latika@@ ile ci zajęło z 45 cm do 17 cm czasu ?

Miniloki 2014-04-20 11:22:45

Brakuje mi do szpagatu tylko 2cm. Ale nie potrafie go zrobic a cwicze dulgo co mam zrobic

Angelika 2014-04-25 11:32:38

Spróbuję! Trzymajcie kciuki! xD

Ewa 2014-04-25 16:05:29

Ja jestem bardzo rozciągnięta ponieważ chodzę na zajęcia "cheerleaderki". I na prawą nogę szpagat francuski umiem ale na lewą nie. A szpagacie tureckim u mnie jak na razie nie ma mowy.. Ja na zajęciach nauczyłam się w 2 tygodnie a moja koleżanka która chodzi już rok nie potrafi. Za to umiem wagę bokiem, skorpiona oraz potrafię założyć dwie nogi naraz za głowę ale z tymi nogami to mam tak od zawsze xd

Anonim 2014-04-28 22:19:25

A tylnią nogę odkręcacie przy szpagacie? Bo tak ponoć łatwiej...

Sylwiiiii 2014-04-30 17:13:58

jeśli brakuje mi 10 cm do szpagatu i jest dosyć gibka to w jakim czasie zrobie szpagat damski ?

egta] 2014-05-04 15:28:44

to nie morzliwe zeby zrobic szpagat w 5 min ja cwiczyłam pszez 4 dni i sie udało ale teraz mam rosciagniete zciegno i umiem załarzyc obydwie nogi za szyje

Buntowniczka20092 2014-05-08 20:14:22

Bardzo chciałbym zrobić szpagat, ale nie ćwiczę dość systematycznie :/ Ostatnio brakowało mi bardzo mało, a później przestałam się rozciągać i lipa :( No więc zaczynam robić te ćwiczonka, trzymajcie kciuki. Napiszę jak mi się uda :)

Karcia ;) 2014-05-15 16:04:20

Od dziś zaczynam! Jestem już po treningu ;) Już kiedyś umiałam szpagat francuski więc może będzie mi łatwiej chodź nie jestem prawie wcale rozciągnięta. Strasznie zaniedbałam. Ale trzymajcie kciuki. Wkrótce napiszę z efektami ;) Pozdrawiam!

Aga XD 2014-05-15 20:43:37

Dziś zaczęłam po rozgrzewce brakuje mi 25 cm jak myślicie, jestem dosyć gibka w ile dni, tygodni, miesięcy zrobię szpagat?

Sylwia 2014-05-16 19:48:17

mi bardzo pomogły mi te ćwiczenia nauczyłam się nich w jeden dzień lecz mojej kuzynce nie zabardzo wyszły

............SYLWIA....... 2014-05-16 20:13:05

Mi udało się zrobić szpagat w 2 dni jecz mojej kuzynce niezabaedzo wyszło.Sprubuj sam!!!!

agga 2014-05-21 11:14:34

omg przy 2 podpunkcie nogi mi siadły chyba nie dam rady :(

POLA 2014-05-24 19:02:01

8 cm brakuje, w ile dni dociągnę?

demi 2014-05-30 18:29:40

Te cwiczenia sa bardzo dobre i mozna szybko z nimi zrobic szpagat, ale trzeba uważac. Nie da sie ich robic codziennie przez np 2 tygodnie poniewaz strasznie naciagaja miesnie i mozna dostac kontuzji . lepiej uwazac z tymi cwiczeniami :D Pozdrawiam

stefii0718 2014-06-01 16:03:18

Ja mam 13 lat i potrafie juz robic szpagat. Cwiczylam przez pol roku po 5 min. dziennie...

zakracona 2014-06-05 21:01:00

Zaczynam dzisiaj, brakuje 40cm a mam czas do wrzesnia. Odezwe sie kiedys jakie mam postepy x

Kasia 2014-06-14 21:06:17

15 lat temu brakowalo mi doslownie kilka centymetrow... ale zaniedbalam sprawe ;/ zaczynam cwiczyc od dzis, juz jestem po treningu. uff troche sie zmeczylam ale dam rade! :D

zuzia:) 2014-06-15 10:31:59

ćwiczenia świetne gdy miałam 8lat umiałam pełny szpagat teraz mam 12 i chciałam znaleźć jakieś ćwiczenia rozciągające, po zrobieniu serii ćwiczeń udało mi się go zrobić. ćwiczenia są męczące i łatwo sobie coś naciągnąć ale jeżeli ćwiczeło się chociażby taniec szpagat można zrobić nawet w godzine :)

Natalia 2014-06-20 15:05:47

Brakowało mi 20 cm po jednym treningu brakuje mi około 7 cm !

Kasia 2014-06-24 16:54:57

uważajcie na siebie dziewczyny. Trening nie jest prosty jak się wydaje. Bardzo łatwo coś sobie naciągnąć a to nie jest przyjemna sprawa. Niesamowicie ważna jest rozgrzewka szczególnie gdy to wasze pierwsze treningi i nie znacie zbyt dobrze swoich możliwości. Trzymam za wszystkie kciuki :) damy radę babeczki! :*

M 2014-07-01 13:51:44

Ćwiczę już kilka miesięcy po kilka dni w tygodniu i nadal nie potrafię zrobić szpagatu. Co jest ze mną nie tak?

Huraaaa 2014-07-01 17:53:24

Umiem! Nauczyłam się w 2 dni! Teraz mnie przyjmą do szkoły gimnastycznej! :D

Oliwia 2014-07-07 23:19:34

czy można byłoby dołączyć zdjęcia di tych ćwiczeń to naprawde duże ułatwienie bardzo prosze

ja 2014-07-12 14:22:19

Super cwiczenia po kontuzji robi je sie ciezko ale daje rade

ja 2014-07-12 14:25:25

Prawie sie udalo cwiczenia sa super

gwiazda 2014-07-20 22:56:55

Bede probowala ale mysle ze mi sie uda nie jestem zbyt wysportowana i gibka ale sprobuje :-)

Livcia<3 2014-07-27 00:41:02

Siemka chciałam tylko powiedzieć e te cwiczenia sa doskonale i kiedys prawie zrobilam szpagaf brakowalo mi jakies trzy cm i zrezygnowalam. Nie rerezygnujcie teraz siedze i mysle sobie tak: moglam nie rezygnowac. Chcialabym cofnac czas...

Kasia :) 2014-07-29 18:34:55

To szpagat francuski(do przodu) czy turecki (na boki)?

Anastasia :) 2014-07-31 11:01:29

Dziękuję bardzo ! Teraz potrafię robić szpagat ! A ćwiczyłam ok. 1 godz. Jestem dłużna <333