Pilates

Pilates to rodzaj ćwiczeń fizycznych, który powstał w XX wieku. Został wymyślony przez Niemca Josefa Humbertusa Pilatesa. Jego głównym celem było wprowadzenie do wykonywanych ćwiczeń fizycznych elementów rozciągania i uelastyczniania wszystkich mięśni ciała. Pilates to nie tylko zwykłe ćwiczenia, a doskonałe połączenie baletu, jogi i ćwiczeń izometrycznych. Głównym zadaniem pilatesu były ćwiczenia na wzmocnienie mięśni, które nie ulegały jednocześnie rozbudowie, jak podczas innych ćwiczeń. Ćwiczenia pilates nie obciążały również kręgosłupa, pozwalały na widoczną poprawę postawy oraz uelastyczniały ciało i poprawiały znacznie kondycję. Osoby ćwiczące pilates mogły cieszyć się lepszym zdrowiem oraz spokojniejszym, bezstresowym trybem życia.

Pilates – jak ćwiczyć?

Głównym celem każdego treningu jest wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i miednicy. Odpowiednie ćwiczenia wpływają na widoczną poprawę postawy oraz poprawę elastyczności ciała. Pilates zdecydowanie różni się od pozostałych form ćwiczeń, gdyż jego efekty są widoczne nie dzięki większej ilości i intensywności ćwiczeń. Pilates przynosi efekty dzięki synchronizacji ruchu z oddechem, który okazuję się jest bardzo ważny. Istotnym elementem jest również utrzymanie ciała w bezruchu, podczas wykonywania różnorodnych pozycji.

Pilates z piłką i taśmą

Do wykonywania ćwiczeń pilates potrzebne jest jedynie miejsce i taśma rozciągająca (w niektórych ćwiczeniach używa się także dużej piłki gimnastycznej).

Najważniejsze zasady pilates

• CENTERING to wciąganie brzucha do momentu jak najbliższego zbliżenia pępka z kręgosłupem. Dzięki temu dochodzi do dużego wzmocnienia mięśni brzucha, poprawy sylwetki oraz zmniejszenia w dużym stopniu występujących bóli pleców.
• STABILIZACJA to nic innego jak równowaga tułowia. To bardzo ważny i zdrowy element pilates.
  
• KONTROLA RUCHÓW CIAŁA to jedna z podstawowych zasad. Wszystkie wykonywane ruchy muszą być pod kontrolą, wykonywane wolno i bardzo dokładnie.
  
• PRECYZJA to nic innego jak kontrola o zwiększonej świadomości dla ciała.
  
• ZASIĘG RUCHU to maksymalne rozciągnięcie ciała w celu poszerzenia zakresu swoich ruchów oraz elastyczności.
  
• PŁYNNOŚĆ RUCHÓW to wykonywanie ćwiczeń swobodnie, powoli i dokładnie. Wykonując ćwiczenia powinniśmy wszystko robić naturalnie, trzymając jednocześnie wszystko pod kontrolą.
  
• KONCENTRACJA to inaczej skupienie w dużym stopniu umysłu na wykonywanych ćwiczeniach.
  
• ODDECH bez odpowiedniego oddechu pilates nie ma żadnego sensu. Oddech to koncentracja.

Pilates – efekty

• wzmocnienie mięśni,
• poprawa sylwetki,
• poprawa formy i elastyczności ciała,
• większa świadomość ciała,
• poprawa koordynacji ruchowej,
• lepsza równowaga,
• zwiększenie kontroli nad mięśniami ciała (w szczególności pleców i kończyn),
• uwolnienie od stresu i innych napięć,
• rozluźnienie w okolicach karku, szyi,
• lepsza stabilność kręgosłupa,
• poprawa oddechu,
• rozłożenie siły po obu częściach ciała,
• możliwość rehabilitacji kontuzji kręgosłupa lub stawów.