Siłownia – wady i zalety

Siłownia to rodzaj treningu fizycznego, którego zadaniem jest wypracowanie mięśni oraz schudnięcie. Nie jest łatwym sportem i wymaga dużo pracy o osiągnięcia upragnionego efektu. By mieć piękne bicepsy i wyrzeźbione smukłe ciało, trzeba dużo ciężkich treningów. Ważny jest w siłowni sprzęt. Na siłowni można spotkać wiele przyrządów do ćwiczeń, ciężarków, maszyn siłowych, a także skakanek i piłek. Na siłowni osoby ćwiczące są pod specjalnym okiem trenera, który doradza im rodzaj ćwiczeń i pilnuje by dostępne przyrządy były używane tak jak trzeba. Bardzo ważne by poinformować trenera na pierwszym treningu siłowni jaki ma się cel w wykonywaniu ćwiczeń, czy schudnięcie, czy rzeźbę mięśni czy też nabranie kondycji.

Siłownia – zalety

• zgrabna sylwetka,
• spalanie tkanki tłuszczowej,
• zamiana tkanki tłuszczowej na tkankę mięśniową,
• kształtowanie charakteru,
• budowanie silnej woli i regularności,
• umięśnione ciało,
• poprawa samopoczucia,
• daje poczucie pewności i odwagi w codziennym życiu,
• pozwala zapomnieć o codzienności choć na chwilę,
• możliwość startowania w zawodach Strong Men (lata treningów),
• wzmocnienie ciała,
• uodpornienie ciała,
• nabranie siły,
• możliwość trenowania wybranej partii ciała.

Siłownia – wady

• nadmierne budowanie tkanki mięśniowej,
• szybsze skurcze mięśni,
• nieodpowiedni trening powoduje uszkodzenie kręgosłupa lub innych partii ciała,
• kontuzje,
• blokuje koordynację ruchową,
• konieczne ćwiczenia dla początkujących pod okiem trenera,
• zwiększa apetyt,
• zmienia naturalność kobiecej sylwetki,
• zakwasy,
• konieczne regularne treningi.

Siłownia – trening dla początkujących

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni bardzo ważnym elementem jest obranie sobie celu, jaki ma przynieść siłownia w efekcie końcowym. Stawiając sobie cel, należy zasięgnąć porady trenera siłowni, pod którego okiem będą wykonywane początkowe ćwiczenia. Bardzo ważna jest siła woli i wytrwanie. Treningi muszą być regularne i wykonywane dokładnie, jeśli mają przynieść efekty. Przed rozpoczęciem treningu na siłowni należy pamiętać o krótkiej rozgrzewce rozciągającej mięśnie, co zapobiega kontuzjom. Wraz ze wzrostem siły, należy zwiększać ciężar obciążenia mięśni, jednak uprzednio warto poradzić się trenera.

Warto znaleźć sobie wśród kolegów na siłowni, kogoś kto będzie asekurował w trudniejszych ćwiczeniach. Kiedy pojawią się tzw. „zakwasy mięśni”, nie wolno zaprzestawać ćwiczeń, a należy być wytrwałym, gdyż tylko w ten sposób miną, a sam trening stanie się wyłącznie przyjemnością. Po treningu siłowni zaleca się jogging lub kilkuminutowe rozgrzewki zakańczające. Na bolące mięśnie po treningu siłowni zaleca się saunę, basen, gorącą kąpiel oraz masaże rozbijające mięśnie przy zastosowaniu żeli chłodzących.