Trening ABS

Trening ABS (z angielskiego abdominal muscles) to program ćwiczeń, który powstał na Uniwersytecie Stanforda. Jest to zestaw ćwiczeń, których realizacja nie pochłania zbyt wiele czasu ani pracy. W jego skład wchodzą ćwiczenia górnej i dolnej części mięśni prostych brzucha, mięśni skośnych brzucha, poprzecznych oraz dolne mięśnie pleców. Zestaw ćwiczeń wykonuje się jedynie 4 razy w tygodniu. Czas potrzebny jednorazowo na ich wykonanie to 6-8 minut. Dokładne i staranne wykonywanie ćwiczeń daje pierwsze efekty już po dwóch tygodniach. Sekretem niesamowitych efektów programu ABS nie jest sam dobór ćwiczeń, ale ich współdziałanie. Wzajemne oddziaływanie jest znacznie większe, niż w przypadku wykonywania każdego z ćwiczeń osobno.

Trening ABS – efekty

Bardzo ważne jest połączenie ćwiczeń z dietą ABS, co pozwoli na szybsze uzyskanie efektów oraz lepsze samopoczucie. Cóż to za przyjemność z codziennych ćwiczeń jeśli po ich wykonaniu pojedziemy na kolację do MC Donalda lub zjemy przed telewizorem paczkę chipsów? W ten sposób mijamy się z celem. Jeśli pragniemy wyglądać dobrze i mieć piękny brzuszek na lato, warto spróbować specjalnej diety ABS oraz odpowiedniego dla niej treningu ABS.

ABS – wskazania

Powinieneś sprawdzić jaka dieta będzie dla ciebie najlepsza i czy nie zaszkodzi twojemu zdrowiu. Zrób dokładne badania by się upewnić, że trening ABS jest dla Ciebie bezpieczny. Jeśli jesteś osobą początkującą, która nigdy wcześniej nie trenowała lub bardzo dawno temu, zacznij od lżejszego treningu, przygotuj się odpowiednio. Wykonuj mniej ćwiczeń, a gdy będziesz już gotowy, zacznij normalne treningi.

ABS – dieta

Co należy spożywać stosując dietę ABS (w skrócie):

• pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe (powstrzymują organizm przed gromadzeniem zbędnego tłuszczu i dostarczają cenne witaminy),
• migdały i orzechy (wspomagają budowę mięśni i zwalczają uczucie głodu),
• oliwa z oliwek (obniża poziom cholesterolu oraz wzmacnia odporność),
• maliny oraz inne owoce leśne (chronią serce, poprawiają wzrok, poprawiają pamięć),
• warzywa strączkowe (budowa mięśni),
• nabiał (mocne kości),
• zielone warzywa np. szpinak (neutralizowanie wolnych rodników),
• płatki owsiane (dodają energii),
• jajka (budowa mięśni),
• chude mięso (budowa mięśni),
• masło orzechowe bez cukru (spalanie tłuszczu),
• białko serwatkowe (budowa mięśni).

Trening ABS – harmonogram

• Wystrzeganie się ćwiczeń, w których cała praca wykonywana jest przez mięśnie lędźwiowe i umożliwią wygięcie się kręgosłupa.
• Ćwiczenia muszą być oparte na pracy mięśni brzucha. Nie można wykonywać ćwiczeń, gdzie mięśnie brzucha zajmują się tylko wspomaganiem pracy innych mięśni.
• Trening należy rozpocząć od ćwiczeń w pierwszej kolejności na dolne partie brzucha, dopiero w dalszej części na do górne części.
• Mięśnie muszą pracować z największą intensywnością. Aby efekty były widoczne, należy stopniowo podwyższać poziom ich pracy.

Dokładną rozpiskę treningu ABS znajdziemy na wielu stronach w sieci.